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さそう麻由美です☆

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下腹痩せに効果的！
おすすめ食材10選

体の代謝を上げ、

血行を良くしてお腹のむくみや便秘

ぽっこりお腹を改善してくれる、

そんな食材をご紹介します！

毎日食べて痩せ体質になれる「玄米」

玄米に含まれるカリウムには

利尿作業があり、むくみの解消に効果があります。
そして豊富な栄養素を含んでいて、

とくにビタミンB群が豊富なので、

糖質や脂質の代謝をアップして、

痩せやすい体質を作ってくれます。

さらにうれしいのが、

普段食べている白米と比べると、

血糖値の上昇がゆるやかで

脂肪が付きづらいところ。
下腹ヤセを目指して

積極的に取り入れたいですね。

ビタミンやミネラルも豊富「海藻類」

海藻類にはカリウムが豊富に含まれていて、

むくみの改善効果があります。
豊富なビタミンやミネラルも

脂肪燃焼や基礎代謝のアップに有効です。
こんぶ、わかめ、とろろこんぶ、ひじき、焼きのり

など身近な食材ばかりなので、

ぜひ意識して取り入れてみてください。

お腹いっぱい食べられる「きのこ類」

きのこ類は、キノコキトサンという栄養素に

脂肪の吸収を阻止する働きがあり、

さらに脂肪を分解して減少させる

と言われています。

さらに血液内の糖質・コレステロールを

減らしてくれる効果も。

カリウムも含まれているので、

むくみを解消してくれます。

カロリーは少なく、食物繊維が豊富なので

すぐに満腹感が得られるところも

うれしいポイントです。

体を温めてくれる野菜「かぼちゃ」

かぼちゃには体を温めてくれる作用があります。

血行を良くし、冷えを改善してくれるビタミンEや

むくみに効果があるカリウムが非常に豊富。

冷え、むくみからくる下腹太りを

何とかしたい方にはおすすめです！

下腹ヤセには特に

血行をよくすることが大事！

🔴レンジで簡単にできますよ！

かぼちゃ400g
(A)しょうゆ大さじ2
(A)酒大さじ1
(A)みりん大さじ1
(A)砂糖小さじ2
(A)水100ml

作り方

1.かぼちゃをラップで包み、600Wのレンジで5分加熱します。
2.1のかぼちゃを食べやすい大きさに切り分けます。
3.耐熱容器に(A)を加えてよく混ぜ合わせたら、2のかぼちゃを入れてラップし、600Wのレンジで5分加熱します。
4.器に盛り付けて、出来上がりです。

低カロリーでもボリューム満点「さといも」

さといもは、低カロリーで低糖質
食物繊維も豊富なので

ダイエットにおすすめです。

食物繊維の一種のガラクタンには、

血糖値や血液中のコレステロールを

下げてくれる作用が。

カリウムも含まれているので、

体内の余分な塩分を輩出してくれます。

これによって体のむくみを

改善してくれる効果が期待できます。

お手軽に始められる「バナナ」

身近でお手軽な果物のバナナにも

実はカリウムとビタミンが豊富。

むくみの改善や脂肪燃焼に効果があります。

バナナは腸の働きを

活性化してくれるので便通にも効果が。

酸化作用を抑えてくれる働きがあるので

アンチエイジング効果もあるとされています。

ご存じ健康食材「納豆」

毎日取り入れられそうな食材で

おすすめなのが納豆。

むくみを解消してくれるカリウムが

多く含まれているだけではなく、

血液をサラサラにしてくれる

成分ナットウキナーゼや

美容効果のある栄養素も。

むくみの改善だけでなく

基礎代謝アップに期待できる食品です。

食べる量を決めて効率よく栄養補給「アボガド」

カロリーが高めなので、

ダイエット中は控えがちになりそうなアボガド。

でもカリウムやビタミンEが

豊富に含まれているので、

1日の分量を決めて摂りいれたい食材です。

カリウムはむくみを改善してくれますし、

ビタミンEは血液中のコレステロール値を

下げてくれる作用があります。

そして肌荒れの改善や

細胞の新陳代謝を促す効果があるため、

若々しい肌を維持し肌に潤いをもたらします。

さらにアボカドにはビタミンCも。

ビタミンCには疲労回復や

美白効果もあるので、美容にぴったりです。

1日に食べる量は、半分程度にしましょう！

スーパーフード「さつまいも」

さつまいもにはダイエットや

美容効果に非常に優れた効果があります。

むくみに効果のあるカリウムが豊富であること。
ビタミンC・ビタミンEも多く含んでいて、

抗酸化作用で血管の老化や

代謝の低下を防ぎます。

さらに炭水化物の中では低カロリー。
食物繊維が豊富で

腸をキレイにしてくれる作用も。
腹持ちが良いのでダイエット中には

おすすめの食材です。

大豆パワーがダイエットに効く「豆腐」

大豆を使った食品には、

むくみを改善するカリウムが含まれています。

低カロリーで、良質なたんぱく質が

多く含まれているのでダイエットに持ってこい。
大豆サポニンという成分は抗酸化作用が強く、

脂肪燃焼を活発にしてくれる効果も。

女性には大豆イソフラボンが

美容効果をもたらしてくれる点もポイントです。

お味噌汁に、

きのこやさつまいも、さといも、かぼちゃ

具沢山にするのもありですね♡

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