【食事】
朝：野菜ジュース
コールスロー（ハム・キャベツ・コーン）
ホウレンソウの胡麻和え
お茶漬けがゆ
昼：
夜：ハヤシライス
野菜の肉巻きコチュジャンソース（いんげん・じゃがいも・にんじん・豚肉）
トマト
味噌汁（じゃがいも・キャベツ）
間ミコーヒー×2
【運動】
×【トイレ】
×
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身長：162.5㎝
前日比 初日比
体重：(-0.05kg)（－2.5kg）
体脂肪：(＋1%) （-2.3％）
筋肉(0.45kg)（-0.75kg)
スコア：-2 → －２
代謝：(-11kcal)（-91kcal）
体年齢：20→19→20→19歳
（※タニタインナースキャン50ではかりました。）
http://www.tanita.co.jp/tanita/hp/productDetail.do?_productId=875&_isListBack=true
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【食事】
朝：薄いお茶漬け
昼：薄めのお茶漬け
夜：生春巻き
肉巻きサラダ
パパイヤサラダ
他2~3品
アイスクリーム
タピオカ
間：ミルクコーヒー×１
【運動】
×
【トイレ】
○
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身長：162.5㎝
前日比 初日比
体重：（-0.4kg) （－2.45kg）
体脂肪：(-2.6%) （-3.3％）
筋肉(＋1.15ｋｇ）（-0.3kg)
スコア：-2 → －２
代謝：（＋17kcal) （-１0kcal）
体年齢：20→19→20→19歳
（※タニタインナースキャン50ではかりました。）
http://www.tanita.co.jp/tanita/hp/productDetail.do?_productId=875&_isListBack=true
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今日は朝帰りでお茶漬け。起きてからまたお茶漬け。
夜はタイ料理を食べにー。恵比寿のマイ・タイへ。
本格的なタイ料理だから、めっちゃ辛い―！！
でも美味しい。
おかゆとかお茶漬けとか食べてきながら、いきなりタイ料理。
胃が相当ビックリしただろうなー。。。
回復食は基本的に断食した日数と同じ期間をかけて、
重湯から普通食にもどるまで、段階をすこしずつあげてやっていくものなのですが、
私は外食の予定が入ってしまったため、全然ちゃんとできませんでしたー。。。
とりあえず断食3日＋回復食3日 は一応今日で終了しましたが、
来週もしばらく「回復食」としながら、食事に気をつけてみようと思います。
4/5
【食事】
朝：野菜ジュース
パン×２
昼：2分がゆ
夜：2分がゆ
かぼちゃの煮つけ
ぼうれんそうのおひたし
間：コーヒー×２
夜食：パン小×２
【運動】
・ストレッチ
×
【トイレ】
△
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4/6
【食事】
朝：2分がゆ
野菜スープ（ニンジン・しいたけ）
昼：2分がゆ
夜：豆腐
卵
シナチク
おつけもの等おつまみ
間：コーヒー×１
ビール
ホットゆず酒
【運動】
×
【トイレ】
○
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4/6
身長：162.5㎝
前日比 初日比
体重：(-0.2kg) （－2.05kg）
体脂肪：(-0.8%) （-0.7％）
筋肉(＋0.2kg)（-1.15kg)
スコア：-2 → －２
代謝：(＋4kcai) （-30kcal）
体年齢：20→19→20→19歳
（※タニタインナースキャン50ではかりました。）
http://www.tanita.co.jp/tanita/hp/productDetail.do?_productId=875&_isListBack=true
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6日は目黒川で夜桜を見に。
キレイだったー♪
昨日まで暖かかったのにすっごく寒くて、
少し川沿いを御散歩してから、すぐ飲み屋さん探し。
どこもいっぱいで、結局安い中華屋さんに7人ぎゅうぎゅうで入る。
断食後初めてのお酒。
もともとアルコールに弱いので、断食関係なく？すぐにお酒がまわりましたー！
おつまみは良く噛んで。
味付けが濃く感じる～
仕事帰りで遅くからスタートだったので、そのまま居酒屋カラオケオールに。
この年で始発までオールはきっつい！！！
でもカラオケがいい運動になったかな？
けっこう食べたけど体重が増えたリはしませんでした。
あと。汚い話だけれども。
6日はトイレでしっかりと出ました。
前は1週間音沙汰なし なんて事ざらだったのに！！！
前日から食べた回復食の少量のおかゆがちゃんと出てるんだろうなー。
腸が活性化されたことを実感☆
