みなさんこんにちは
お腹がすいていないのに
気づいたら何か食べていることが多い
mayubonです
すごく口がさみしい時にみなさんはどうしてますか？
お菓子を食べる！
飲み物を飲む！
我慢する！
選択はたくさんあるとおもいますが
私は悲しいかなお菓子を食べるです
そこで私は気づきました！
せっかく食べるなら身体にいいものがいいと
それで調べました！
その中でも私が目をつけたのは『ナッツ』です！
ナッツといっても
たーくさん種類がありますよね。
どのナッツがどんな栄養素があって、
身体にどんな効果を出してくれるのか
わからないですよね！
私もわかりませんでした(笑)
では、たくさんあるナッツの中から
私が口がさみしい時に食べたいと思う
おすすめのナッツをご紹介したいと思います
アーモンド
アーモンドにはビタミンEが豊富です！
ビタミンＥは、美肌やアンチエイジングなどの美容効果が期待できます。食べ応えもあるのでおやつに最適です。
お酒のつまみとして食べる方法もあります。
カシューナッツ
カシューナッツは、美容や健康に効果的なオレイン酸がたくさん含まれています。また、ビタミンＫやマグネシウム、銅、植物性タンパク質などたくさんの栄養素が含まれています。
甘みがあり、柔らかい触感なので食べやすいナッツです。
マカダミアナッツ
マカダミアナッツにも、オレイン酸やカリウムがたくさん含まれています。オレイン酸は美肌や便秘改善の効果があり、悪玉コレステロールを減らしてくれる役割も持っています。
ほんのりと甘みのある軽い触感で、マカダミアチョコレートとしてよく目にします！
くるみ
くるみは栄養素のバランスが良く、私たちが不足しがちな栄養素がたくさん含まれています。
必須脂肪酸、植物性タンパク質、ビタミン、ミネラル、植物繊維など、どれも良質で、健康に良く、エイジングケア効果があるポリフェノールもたくさん含まれています！
カリッとした香ばしい触感と風味があります。
健康と美容を主として食べたいなら
塩分や油を使用していない素焼きされているナッツを
選ぶと良いと思います！
また、健康と美容に良いならたくさん食べればいいんじゃ、、、
と思われる方も多いと思いますが、そうではありません。
ナッツに限らず、どんな身体によい食べ物も
食べ過ぎるとよくないんです。
ナッツは１日摂取量は約２５ｇと言われています。
大体でよいですが、気を付けて食べましょう
また、ナッツ一種類ずつ買うのも大変って思われる方には
ミックスナッツとして売られています。
色んなナッツがミックスしてあるので、手軽で嬉しいですね
小分けされていると、
食べ過ぎたりするのを防げるし、
食べた量もわかるのでいいですね
もし素焼きのナッツが食べにくい！
少しでも味が欲しい！
という方は、無理に素焼きのものを選ばなくても良いと思います。
例えば、ナッツを砕いてサラダにまぶしたり、
シリアルと一緒に食べたりすることもできます
色々試してみるのもいいですね！
少しでも参考になればうれしいです
では
mayubonでした