吉田みき　（お話聞きサービス）

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12Jul
- 一瞬で寝付けると噂の呼吸法。478呼吸法。パニックや緊張にも効果的
  ブログをひらいてくださってありがとうごぞいます最近湿気や、暑かったり寝苦しい夜が続いていますね皆さん夜にはぐっすり眠れていますか？最近私は夜にしっかり睡眠が取れなくて困っていましたいざお布団に入っても寝れなかったり、寝ても3時間くらいで目が覚めてなぜかすぐに寝れない多分どこかで眠れないことへの緊張や不安があるのかもしれません睡眠導入剤などの薬を飲んでもいいのですが、クセになると抜け出せなくなるみたいなので、それも控えていました何かいい方法はないかと調べていたところ、すごく気持ちが安定して眠りやすくなったり、途中で目が覚めてもまたすぐ眠れたある呼吸法が効果があったので、ご紹介しますそれは...478呼吸聞いたことありますか？寝る前に行う呼吸法です。方法①椅子に座るか、床に座る(少し背筋を伸ばす)②4秒で鼻から息を吸う③7秒間息を止める④8秒で息を吐くこのサイクルを4回繰り返す。この呼吸法、7秒息を止めることで脳に酸素が行き、血圧が安定して眠りやすくなるみたいですやりすぎはよくないとそうで、朝晩それぞれ行って継続することが大切です続ける事で、パニック障害の方が落ち着いたり、薬を飲まなくても良くなる効果もあったみたいです今まで体のツボなどを押したり、ストレッチしたり、目を瞑って眠気が来るのを待っていましたが、この方法は効果が一番ありましたこれをやった後に寝るとスッと眠りに入れることが多くなったと思いますぜひ寝る前に落ち着かない時や途中で目が覚めてしまった時に騙されたと思って、是非やってみてくださいそれではまた
17May
- グルグル思考の止め方
  こんにちは吉田みきです。久しぶりの投稿になってしまいました。みなさま突然ですが、、、みなさんは余計な事を考えて、思考や悩み事が止まらない時ありませんか仕事、恋愛、人間関係、色々悩むことはありますよね。それが寝る前や、帰っても頭の中をぐるぐる回って離れない「ああしたらどうだろうか」「あんなこと言って嫌われたかな」「ああ言えばよかったな」頭の中がその考えでいっぱいになって、妄想して余計な事を考えて落ち込んでしまう事が私にも良くあります💦止めたいと思ってもなかなか止まらないんですみなさんその時はどうされていますか私もずっと悩みだったのですが、このように考えるようにしています。自分の考えた事って自分の思考パターン、私のものさしで考えた事でしかないんですよね。なので、相手にあの時の気持ちや考え方を後々聞いたところで、自分の想像とは違っている事ってよくあります。相手がどう思っているかは、結局相手にしか分からないって事なんですよね。そして結局、いくら考えても悩んでも、いい方向にいった試しがありません笑グルグル思考が止まらない時どうやっているかというと、、、私のおすすめは...1.筋トレ2.紙に書きだす3.今目の前に集中するようにする4.人に話す私がやってみて特に効果があるなと実感したものは、1.筋トレ4.信頼できる誰かに話すです。特に筋トレは、ハードめなものをおすすめします。笑例えばこんなの、、。https://youtu.be/uOabnZd3qOE【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える痩せるダンス！進撃の巨人ですか？【ダイエット】★英語チャンネルを作りました★https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVwダンス動画のテロップが英語になっています！海外に住んでいる方や、英語の勉強をしたい方は是非こちらもご登録くださいー！★自宅でできる楽しいトレーニングの再生リストはこちら★h...youtu.be人間の脳は精神的なダメージよりも肉体的なダメージを優先する傾向があるそうです。疲れていない身体は余計な事(あんなこと言って嫌われたかな？)など余計な事を考えてしまいます。気分が落ち込んだら筋トレしましょう4.信頼できる誰かに話すことこれは、頭の中が整理されて、気持ちも全て吐き出すことで気持ちが落ち着きます。悩んでた事が軽くなるような、大した事ないようなそんな感覚になるんですよね。ポイントは一人で抱え込まないで、気持ちを全て(憎しみ、怒り、悲しみ)吐き出す事が重要です少しでもこころが軽くなるようなお手伝いが出来たら嬉しいですまた更新しますね吉田みき
29Nov
- アンガーマネジメントの動画を見ました
  こんにちは　吉田みきです。記事を見てくださってありがとうございます。傾聴サービスのお仕事を始めようと準備しております。どうぞよろしくお願いします。皆さん、怒ったりすることありますか？お子さんが言うことを聞かなかったり、パートナーに感情的に怒ってしまったり、後輩に怒ってしまったり、人間なので怒るの当たり前なのですが、怒った後、その人と喧嘩になって関係が壊れてしまった後に、なんであんなに感情的に怒ってしまったんだろうもう少し冷静に伝えられたらよかったのかな。。。落ち込んで、後悔することもありますよね。怒りは時に家庭や職場、友人関係などの人間関係を壊していまいます先日、といっても結構前ですが、芸人の中田敦彦さんが自身のチャンネル(youtube大学)でアンガーマネジメントの本を紹介されていまして、怒りが沸いた時の感情の対処法がとても面白かったのでご紹介しますアンガー＝anger　怒り　これ、実はコントロールできるそうなんです！アンガーマネジメント (日経文庫) | 戸田久実 |本 | 通販 | AmazonAmazonで戸田久実のアンガーマネジメント (日経文庫)。アマゾンならポイント還元本が多数。戸田久実作品ほか、お急ぎ便対象商品は当日お届けも可能。またアンガーマネジメント (日経文庫)もアマゾン配送商品なら通常配送無料。www.amazon.co.jp怒りはどう生まれるか『べき』と言う感情挨拶はしっかりするべき、上司からのメールは即レスするべき女性だったらこうするべき、それぞれ人は環境や経験から学んだり、信じているものがあるこれが強ければ強いほど、違う行動をされた時に怒りを感じる。怒りは防衛感情怒りは２次的感情なんだそうです。１次的感情には　悲しい、困惑、虚しいといった感情が先に出てきて、その次に、自分自信を守る為に、身体の防御反応で二次的に怒りの感情が出てくる。また、怒りは近い人にこそ出やすいそうなんです。この人ならおそらくこれくらい怒っても大丈夫と言う甘え手間をかければ怒りはきっちり対応できるけれど、関係が近いが故にその手間を省いてしまうそうなんです。家族や、恋人、後輩、子供、友人に出してしまいやすい。怒りで失敗しないためにブワーーっと怒りが沸いたら・・【とっさの対処法】理性が追いつくまで６秒待つ点数化（0〜10）怒りの度合いを点数でつける合言葉　とりあえずなんとかなる　大丈夫と反射的に口に出してみる深呼吸　カウントバック100から３ずつ引き算していく　【長期の改善法】アンガー記録　怒った日付、場所、内容、怒り点数をメモする。冷静に淡々と書く。自己受容　今日できた事褒めることをこまめに記録する。例）掃除できた、挨拶できた、勉強できた、子供と一緒に楽しい時間が過ごせた。→自信と余裕が怒りの防衛反応を防ぐコミュニティ　心理的安全性の高い自己開示できる　家庭や職場以外のコミュニティを持っておく３のコミュニティ　決して否定されない、受け入れてくれる家庭や職場以外の場所って本当に必要だと思います気持ちを素直に吐き出すこと、それを大丈夫だよって受け入れてくれるそんな場所があるだけでも人は安心できますよねストレスが溜まった時、友人に話を聞いてもらったりするとスッキリするってよくあることだと思います。でも、話したくても友人も最近忙しそうだしな、家族に心配かけてしまうかな、こんなこと話したら嫌われちゃうかな？　一人で頑張らなきゃ。と思うこともあると思います。皆さんが必要な時に、私が耳を傾けて、100%味方になれるようなほっとできるコミュニティのような存在になれたらこんな嬉しいなとこの動画を見て思いました　私もこのアンガーマネジメントやってみようと思います！！では、今日も良い1日をお過ごしください見ていただいてありがとうございました。
05Nov
- お話し聞きサービスを始めたいと思ったきっかけ
  こんにちは吉田みきです。記事を開いて頂いてありがとうございます。今日は、私が傾聴サービスを始めたいと思ったきっかけをお話ししたいと思います私は10年近く客室乗務員として、沢山のお客様と出会ってきました。客室乗務員の仕事をする中で、お客様とお話しをする事は多々あります。例えば、お手洗いにお客様がいらっしゃるついでに、私が「今日はどうして○○(目的地)にいらっしゃるんですか？」と聞きます。そこから、ご自身の話や家族の話、仕事の話をしてくださいます。私もお客様のお話を聞くと楽しくなって、長話になる事がよくありました。そのなかで、時間があったら、もっとこういう事もお話し聞いて見たかったな、またあの方とお会いできたらなぁなんてよく思っていました。お客様の笑顔を見ると、私も元気を貰うことが多かったですし、お客様もご自身の話をする事で楽しそうに満足そうな表情をされることがありましたそういった経験から、もっとお客様もお話しをしたい気持ちがあるのでは？と日頃から感じていました。日本人はもともとあまり自分の気持ちやお話をストレートに表しません。それは、日本人らしい相手を想う心遣いからだと思っています。でも、その思う気持ちが溜まっていってしまったり、自分を抑え過ぎるとストレスが溜まったり、疲弊してしまいます。今日こういう事があってモヤモヤするから話聞いて欲しい。今日こういう事があって嬉しい、自慢したい！相談したいけど、友人や家族に話してしまうと心配させたり、気を遣われると嫌だなぁ、今相手も忙しいしやめとこう、なんてことありませんか？(私はあります)そういう時に真剣に聞いてくれる人や、味方になってくれる人、受け止めてくれれる人がいたらいいなぁ。そんなきっかけでこのサービスを計画しています。こんな私が、皆様のお役に立てる事が出来たらこんなに嬉しいことはありませんとこんなきっかけですまだまだ未熟な私ですが、引き続きどうぞ宜しくお願いします！それでは、また更新しますね
31Oct
- ブログはじめました。横浜の傾聴サービスを始めようと準備しています。
  初めまして。記事を開いてくださってありがとうございます。吉田みきと申します。昨年まで客室乗務員をしていました。30代後半女性です人の話を聞くのが好きで、性格はのんびりしています私のプロフィールです大学を卒業し、22歳で国内航空会社に就職しました。当初は右も左もわからない業界で上司から怒られて落ちこぼれの日々。毎日搭乗ゲートまでお客様と走りながら、（たまにお客様に追い抜かれてました）朝5時から夜は23時まで働いてました。どんくさい性格なので、人一倍失敗して、でもめげない性格でなんとがんばってきました。私ができることは何か？いつもお客様と向き合い続けてきました。27歳部署を異動してこんな私が客室乗務員に。29歳チーフパーサー。人生でこんなに勉強したことないほど緊急時のマニュアルを叩き込み勉強しました。チーフパーサー歴８年色々なトラブルにも対応できるようになったある日。主人がアメリカに駐在することをきっかけに、１年間海外移住することになりました人が自然に笑って楽しそうに仕事をしている、週末は友人家族とビーチで時間を過ごす家族が協力して家事をする姿、困ったときはどんな人でもすぐ声をかけ、助けようとする姿に感動私もそのような優しい世界を少しでも作って行けたら。。。帰国後、自分を見つめ直す飛行機という密室で、限られている時間の中でのサービスも好きですが、この経験を生かして、一人のお客様の悩み、考えにじっくり向きあってみたいと思い立ちこの仕事を始めたいと考えています好きなもの料理・食べ歩き。カフェ巡り。動物好き。赤ちゃん大好きコロナ禍で人と人との距離が遠く感じたり、リアルな会話が減っていませんか外に出てもみんなマスク姿で話にくく知り合いにも気づかない。私で良ければ、一緒に時間を共に。日頃ご家族や友人にも話しにくいけど、誰かに聞いて欲しい。育児や家事で鬱憤やストレスが溜まる。あなたは決して一人じゃない。あなたは何もできなくても存在していて欲しい。私でよかったらそばにいます少しづつですが、このサービスの準備を進めてこちらでUPしていこうと思います。このようななんの取り柄もない私ですが、どうぞよろしくお願いいたします。