ゆる糖質制限、始めました！

ゆる糖質制限、始めました！

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21Nov
- ここ数日の食生活
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいねまたまた更新が滞ってしまいました。先々週末から、連日の夢の国へのおでかけと、実家の帰省で、ダイエットのことはほぼ忘れていました・・・（以下、ダイエットとは程遠い食事の写真が続きます・・・）他にも色々食べた。１日、１ポップコーン！子供が寝た後に、一人シーでホットワインも・・・ここからは実家&地元にて。コストコにも行っちゃったし！体重の方は、3日間の夢の国でプラス0.6キロ、５日間の帰省でプラス0.4キロの、トータル1キロ増でした。これだけで済んで、まだマシだったかな・・・写真が多くなったので、昨日の記録は次の記事で！
07Nov
- 気の緩み
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいねしばらく間が空いてしまいました・・・先週後半からイベント続きで、ホテルバイキング、疲れて夜は煮てあったすね肉でカレーを作ってオムカレー、翌朝は家族のリクエストでカレーうどん、その晩はちょっとしたお祝いでパエリア・・・と無節操な食生活でした。一応体重だけは毎日測っていて、昨日まではプラス0.7キロ（62.4kg）に留まっていたけれど、一度気が緩むと、カレーや丼など主食一つで食事が完結する楽さ、ひいては野菜を買いにスーパーに頻繁に行かなくても良い楽さに慣れてしまい、これはいかんと気を引き締めているところです。とはいえ、今週末から来週いっぱいもイベント続きで糖質制限はほぼ絶望的なので、体重増加をどこまで抑えられるか・・・というところです。一応ダイエットカテゴリーのブログなので、あまりにダイエットからかけ離れた食事は掲載しない方が良いのか、はたまた記録として残した方が良いのか悩むところです（一応、あすけんというアプリで自分自身の記録は残しています）では、いつもの記録です！今日の体重61.4kg（H30.9.10のダイエット開始から−3.0kg‼️）ダイエット開始2ヶ月弱にしてようやくマイナス３kg❗️昨日の調整が効いたのか、一気に減った！３日間はキープしたいな。そしてその後の増加は最大でも63kgまでに抑えたい・・・昨日の食事朝ごはん玄米ブレッド半分、クリームチーズ、低糖みかんジャム少し、ヨーグルト等買い物に行ってなくて野菜が無かった昼ごはん牡蠣とケールのパスタ（麺50g、えのき80.g）、サラダ失敗して、ちょっと汁だく。おやつチョコレート一粒夕ごはん豚肉のチーズ巻き、野菜の胡麻和え、けんちん汁（以上kit oisix）、ケールとパンチェッタのソテー等糖質は約１２０ｇ、総カロリーは約１，６５０kcalでした
02Nov
- 糖質祭り
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね今日の体重61.7kg（ダイエット開始53日−2.7kg）昨日の食事朝ごはんミルクフランス、チーズパン、サラダ等一昨日のお出かけで購入した美味しいパンたち。糖質祭り・・・昼ごはんすね肉とキャベツのマリネ、焼売、鱧のそぼろ等おやつフランスパンの焼きドーナツ夕ごはん海老マヨ、まいたけと小松菜のオイスター炒め、ナスの胡麻和え、中華風コーンスープ等糖質は約１９０ｇ、総カロリーは約１９００kcalでした夕飯後に焼きドーナツを食べてしまったのが完全に失敗。自業自得ですが、一週間で100gしか減らず・・・今日もこれから友人がアレンジしてくれたホテルでのブュッフェランチ。食欲をセーブできるかな・・・
01Nov
- 低糖質のお菓子ミックス
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね今日の体重61.9kg（ダイエット開始52日−2.5kg）↓昼ごはんが高カロリーだったけど、夜で調整できたので、あまり増えず！昨日の食事朝ごはん全粒粉イングリッシュマフィン半分、切り干し大根サラダ、さわらの西京漬等昼ごはんハンバーガー、ポテト等久しぶりに食べたシェイクシャックのシャックスタック。こんな写真をダイエットカテゴリに載せて良いのか迷ったけど・・・やっぱり美味しいおやつカフェラテ夕ごはんすね肉とキャベツのサラダ、手羽元の唐揚げ、かぼちゃサラダ等ランチがボリューミーだったので、夕食は主食を抜いて控えめに。糖質は約１４５ｇ、総カロリーは約１８００kcalでした息子のリクエストで、またハロウィンのクッキーを焼きました。富澤商店の低糖質のお菓子用ミックスというのを見つけたので、これで作ってみました。とりあえずパッケージ裏のレシピが簡単そうだったので試してみたのですが、バターの代わりに太白胡麻油を使うので、やはりクッキーのリッチさは無くて、うーんというお味。まだ残っているので、別のレシピにも挑戦してみたいと思います！
31Oct
- 糖質制限の入門書
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね今日の体重測定忘れ・・・昨日の食事朝ごはん全粒粉イングリッシュマフィン半分、サラダ、ソーセージ、ヨーグルト等昼ごはん鶏胸肉の照り焼き、サラダ、レンコンのソテー、ナスの揚げ浸し、煮卵、天かすと塩こぶ入りご飯等おやつりんごのおからケーキ昨日の残り。夕ごはん牛すね肉とレンコンのスープ、切り干し大根サラダ、ナスの揚げ浸し、ピーマン、椎茸、薄揚げの炒め物等糖質は約１１５ｇ、総カロリーは約１７００kcalでしたご存知の方も多いと思いますが、書店で見かけて気になっていた本を買ってみました！エッセ史上最強! 糖質オフ大全 (別冊エッセ)799円Amazonこの値段ながら、糖質制限ダイエットのポイントやライザップ式糖質ダイエットの流れ、そしてたくさんの糖質制限メニューが載っていて、充実の内容！特に副菜がたくさん載っていたのと、献立が二週間分紹介されていたのがポイント高し！（欲を言えば、ライザップの本みたいに、朝昼の献立例も載ってると完璧だったけれど・・・あのライザップの献立を真似できるかは別にして）私を見て糖質制限に興味を持ち始めた母にもプレゼントしようかなと考えていますさて、今日はどうしても我慢できなくて糖質摂取に出かけます。セーブできるかな・・・
30Oct
- おからのおやつ
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね今日の体重61.8kg（開始51日−2.6kg）昨日の食事朝ごはんヨーグルト、糖質カットグラノーラ昼ごはん蟹と卵のカレー、カリフライス等雑誌で高評価だったカルディのプーパッポンカレー。味が濃いと書いてあったので、卵を倍量の二個入れて作成。これを食べるために初めて購入したオイシックスで販売されていた「カリフライス」なる商品。その名の通り、カリフラワーが粒状になったご飯の代用品で、レンジで少し温めていただきます。ご飯のような旨味や満足感は全くないし、パラパラでお箸では掴めないので、まんまご飯の代わりとはいかないけれど、今日くらいの粘度低めなカレーとか、中華料理（エビチリとか）と一緒に食べるのなら良いかも。ただ、お値段は398円（税抜）とそこそこする上、日持ちもしないので、リピはどうかな・・・おやつりんごのおからケーキ夕ごはんソーセージとほうれん草の和風パスタ（麺80g、えのき80g）、鶏胸肉の照り焼き等糖質は約１１０ｇ、総カロリーは約１４００kcalでした週末の調整でカロリーは抑え目。オイシックスから毎週たくさんのリンゴが届くので、消費のためにおからパウダーで作るケーキに挑戦！レシピはこちらおから林檎ケーキ（追記:レシピ中の三温糖をシュガーカット小さじ2に代えて、粉糖は省略して作りました。）作り方は材料を混ぜるだけでとっても簡単、味も甘さ控え目でとても美味しいんだけど、一つ難点が。いつも作るおから蒸しパンも同じなのだけど、おからを使ったお菓子は、加熱後すぐに型から外さないと、おからが水蒸気を吸って、すぐにべちゃっとなってしまう・・・このリンゴケーキも、オーブンから出して直ぐに型から外そうとしたものの、粉が入っていない分生地が脆く、崩れてしまいそうだったので粗熱が取れてから外したところ、案の定、ケーキの下半分がベチャっとなってしまいそのせいか、子供の受けもイマイチで・・・外しやすいシリコン型で作るとか、もう少し工夫の必要があるけれど、とても美味しかったのでまた作ってみよう
29Oct
- ダイエット開始５０日目！
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね今日の体重62.5kg（開始50日−1.9kg）昨日の食事朝ごはんソーセージエッグマフィン、ハッシュドポテト半分、コーヒー等昼ごはんお弁当公園でピクニック。おやつ抹茶クリームフラペチーノエキストラパウダーチョコチップイン少しピクニックしながら。息子のを少し分けてもらう。夕ごはんすき焼き、鯛のお刺身等ピクニック後に義実家に寄り、すっかりご馳走になってしまった！お義母さんが気を遣ってご飯の盛りを抑えてくれた糖質は約１８０ｇ、総カロリーは約２，１００kcalでした二日連続、ダイエットと無関係のただの食日記になってしまっていて申し訳ありません・・・河川敷で凧揚げをする息子と一緒に走り回ったから、少しはカロリー消費してると願いたい・・・さて、本日はダイエットを開始してちょうど50日目！今朝の体重は、スタート時から1.9kgの減少にとどまっていますが、ウィークデーに減り、週末に増えるのはいつものパターンなので、瞬間最大風速的には、スタート時から−2.6kgです。ジグザグしつつも、少しずつ減っています。（９月中旬は実家にいたので計測していません）１ヶ月に２kgのペースで減らせると良いなと思っているので、だいたい目標どおりかな。体重の変化はスローペースですが、パンツを履くときに腰回り（特に背中）がスッキリしてきたのと、顔のお肉も少し落ちてきましたあとは、以前も書いたように、内臓脂肪レベルが5から4.5に。目標は、結婚前の体重、５８kg（欲を言えば５５kgまで減らしたいけど、歳を取ってからのダイエットは老けると言うし、そこは見た目と応相談）年内には目標達成したいところだけど、どうかな・・・？
28Oct
- 驚きの高血糖！
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね今日の体重62.4kg（開始49日−2.0kg）昨日の食事朝ごはんチョコブレッド、チキンアボカドサラダ等おやつ①手作りクッキー雨予報だったので、お家でハロウィンらしいことをしようと、息子と作ってみました。かぼちゃと紫芋のパウダーで色付けしています。昼ごはん551の肉まんと焼売3種、天むすおやつ②アイスカフェラテ夕ごはん海老フライ、お刺身、焼鳥等完全に食べ過ぎ。タルタルソースはマヨネーズとヨーグルトを半々にして作ってみたけど、焼け石に水とはこのこと。糖質は約２００ｇ、総カロリーは約２４００kcalでしたお昼前に大阪出張から戻った夫が、宣言どおり551を買ってきてくれました。肉まんと、私の大好きな焼売も三種類！ユーチュー焼売（ホタテの焼売）は初めて見ました！せっかく出来立てを買ってきてくれたから・・・と欲張って全種類食べ、さらに夫が駅ビルで買ってきてくれたおにぎりも食べました。（551と一緒に食べるお惣菜も何か買ってくよ、と言われ、サラダ系のお惣菜を期待したのに、そして夫も私と一緒に糖質制限中だから、何も言わなくも期待に沿った物を買ってきてくれると思ったのに、買ってきたのはまさかのおにぎり！次からはちゃんとリクエストしようと心に決めました）久々に心置きなく糖質を摂ったなぁと、参考までに1時間後血糖値を計測したところ、まさかの１９９こんな数値、自己測定では初めて見ました昼食３０分前に、息子と作ったクッキーをつまみ食いした影響もあったかもしれませんが・・・慌ててウォーキングに行きました。（そのまま外出してしまったので、2時間後血糖値は測れなかったのが悔やまれる）とはいえ、今みたいに食事量を計算しだす前は、今日くらいの食事（なんなら、＋アイスくらい）は普通にしていたので、どれだけカロリーを採っていたんだろう、どれだけ血糖値が高かったんだろう、と恐ろしくなりました完全に食べ過ぎたので、今日の食事はセーブしたいところだけど、既に無理な予感・・・朝ごはんはマックだし・・・
27Oct
- 糖質制限中のランチと燻製オリーブオイル
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね体重62.2kg（開始47日−2.2kg）昨日の食事朝ごはんチョコブレッド、サラダ、りんご等昼ごはんアボカド、サラダチキンスモーク、クリームチーズ、人参と玉ねぎのマリネ、レンコンのバターソテー等おやつ等おから蒸しパン（バナナ豆乳）案の定、ランチ後とてもお腹が空いたので、おから蒸しパンを作って丸ごと食べてしまった！夕ごはんシーフードグラタン、チキンサラダ糖質は約１２０ｇ、総カロリーは約１８００kcalでした！糖質制限中のランチって、一番悩むんですよね。ランチくらいは自分の好きなものを食べたいから、テキトーに済ませたくない。とはいえ一人分だから、手間をかけずに手早く作るとなると、パスタや丼しか思い浮かばず・・・たまたま昨日は、朝ごはんやお弁当の残りがちょこちょことあったので、買い置きのサラダチキンと軽く炙った薄揚げと一緒にお皿に盛って、仕上げにお気に入りの燻製オリーブオイルをすこーし回し掛けてみました。お野菜と残り物や有り物を一皿に盛っただけだけど、何となく残り物感が薄れてよいかも！流行りのブッタボウルとか、大好物のナシチャンプルーのように見えなくもない？色んな味の組み合わせを楽しめるのもそうそう、ずっと紹介したかったこちら。右手の「軽井沢えんじ」の燻製オリーブオイルです。たまたま新宿高島屋の地下で試食させてもらったらとても美味しくて、即購入。低温で燻してあるそうで、とても香りが良く、旨味すら感じられます。すこーしかけるだけで、お野菜がとっても美味しく食べられるのです。これならドレッシングやマリネ液の糖質も気にしなくて良いし、少しの塩で美味しく食べられるので減塩にもなるんじゃないかな。一本2260円（税込）と少しお高目だけど、我が家では欠かせない調味料（と言って良いと思う‼️）になりました。ちなみに品川駅のエキュートでも買えます左側のカルディの塩も、200円弱と激安ながら、なかなか美味しかったですよ！こちらはお肉やキノコのバターソテーなどに掛けて食べています。美味しい調味料で、沢山お野菜を食べましょう
26Oct
- シマダヤの糖質カットうどん
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね体重61.8g（開始47日−2.6kg）ついに62kgを切ったー！このところ停滞していたので嬉しい一昨日の食事朝ごはんミニデニッシュ食パン、アスパラベーコン、ヨーグルト&グラノーラ等昼ごはんきのこクリームパスタ（パスタ60g、えのき150g）、人参と大根のマリネサラダおやつ等焼き芋2口夕ごはん鶏胸肉のチーズ焼き、小松菜と干し海老の炒め物、マッシュルームと海老のアヒージョ等糖質は約１５０ｇ、総カロリーは約１８５０kcal。昨日の食事朝ごはんブランチーズパン、サラダ、ヨーグルト等昼ごはん麻婆豆腐、雑穀米（60g）おやつ等モンテールの糖質カットプチシュー先週のワッフルに続き、これもとっても美味しかった夕ごはん肉うどん（糖質カット麺）、ほうれん草の胡麻和え、唐揚げ等糖質は約１１０ｇ、総カロリーは約１５５０kcal。夫不在だったので、夕食は簡単に肉うどん。初めて食べたシマダヤの糖質40%オフ麺は、糖質オフをほとんど感じさせない味＆食感で美味しい！先日食べた紀文の糖質0gうどんはすぐに伸びて美味しくなくなっちゃったけど、こちらはそんなこともなく。それなりに糖質があるので当たり前かもしれないけれど。温かくして食べたい冬はこちらのお世話になりそうですおやつのシュークリームもこちらも、生協の取扱商品。最近糖質カット＆オフ製品もたくさん見かけるようになって、嬉しい限り！だいぶ体重落ちたので、週末も増えすぎないように頑張らないと！
24Oct
- 血糖値再検査の結果
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね体重62.3g（前日比±0、開始から-2.1kg）いつもの時間に体重を図り忘れてしまったので昨日の数値。一昨日の食事朝ごはん（血糖値検査後に）タリーズのホットドックとコーヒー昼ごはんクリームパスタ、シーフードサラダ、サーロインステーキ（７０ｇ）等おやつ等バウムクーヘン２口夕ごはん茄子のそぼろ煮、よだれ鶏等糖質は約１９０ｇ、総カロリーは約２１００kcal。血糖値検査の結果を見て気が緩んだ…昨日の食事朝ごはんミニデニッシュ食パン、サラダ、野菜のオムレツ等昼ごはん赤身ステーキ（２００ｇ）、フレンチフライ等禁断のフレンチフライを食べてしまった！久しぶりのポテト、美味しかったおやつ等ヨーグルト&グラノーラ夕ごはん海南飯、大根のそぼろ煮、イワシのパン粉焼き等糖質は約１５０ｇ、総カロリーは約２０００kcal。ついに血糖値の再検査に行ってきました。気になる結果は…（かっこ内が前回の値）ヘモグロビンA1c５．９％（５．９％）【６．５％以上が糖尿病型、５．６％未満が望ましい】空腹時血糖値８９ｍｇ／ｄL（９９ｍｇ／ｄL）【１２６ｍｇ／ｄLが糖尿病型、１１０ｍｇ／ｄL未満が正常型（１００ｍｇ／ｄL以上は正常高値）】３０分後血糖値１６７ｍｇ／ｄL（１７０ｍｇ／ｄL）６０分後血糖値１１７ｍｇ／ｄL（２１９ｍｇ／ｄL）１２０分後血糖値１３４ｍｇ／ｄL（１５９ｍｇ／ｄL）【２００ｍｇ／ｄL以上が糖尿病型、１４０ｍｇ／ｄL未満が正常型】HOMA‐R　１．３μIU／ｍL（１．７μIU／ｍL）前回は２時間以内の血糖値が２００ｍｇ／ｄLを超え、２時間後血糖値も１５９ｍｇ／ｄLと境界型の値だったため再検査となったのですが、今回は一応すべて正常値でした。とはいえ、一度検査に引っかかってしまっているので、しばらくは半年ごとに簡単な検査（ヘモグロビンA1cの一点検査など）をすることを勧められました。正常値に下がっていたのはとてもホットしたのですが、１～２か月の血糖値の状況を示すと言われているヘモグロビンA1cは前回と同じく高値で、短期間の血糖値の状況を示すと言われているグリコアルブミンの数値も１４．１％（これ自体は正常値）と、１か月半前の前回の検査から変化がなかったのがちょっと残念。ここだけの話、前日の夕飯で主食を抜いたのと、糖接種後１時間までの間、血糖値を下げようと（運動はインスリンと同じような効果があります）ひたすら病院内外を歩き回っていたので、値が低かったのはそのせいのようにも思われ…ただ、上記の点以外にちょっと嬉しい変化もありました。悪玉コレステロールといわれるLDLコレステロールの値が１６３ｍｇ／ｄLから１４３ｍｇ／ｄLに。また、トリグリセライド（中性脂肪）の値は４４ｍｇ／ｄLから３９ｍｇ／ｄLに（３４～１５４ｍｇ／ｄLが正常値）。LDLコレステロールについては、産後は高い数値になるらしく、前回はその影響かもしれないと言われていたので、単に元に戻っただけかもしれませんが…（LDLコレステロールの正常値は１４０ｍｇ／ｄL未満なので、まだまだ注意が必要な値です。）。ちなみに、善玉コレステロールといわれるHDLコレステロールの値は前回も今回も８４でした。なんだか良いのか悪いのかすっきりしない値ですが（今にして思えば、糖接種後に運動するなんていうチートをしなければよかったのですが、乳児がいる身で通院は避けたかったので、必死でした…）今後も気を引き締める必要があると自覚するためにはよかったのかな。医師からもヘモグロビンA1c５．６％を目指してくださいと言われたので、前回の検査後に自費で購入した自己血糖値測定器も活用しながら、もう少し糖質制限生活を続けてみたいと思います（といいつつ、検査後は気が緩んで、「ゆる糖質制限」どころか「ゆるゆる糖質制限」になってしまっていますが。。。）
22Oct
- 血糖値検査前日
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね体重62.3g（前日比-0.9kg、開始から-2.1kg）記録をサボった昨日の体重は63.2kg謎の増加はむくみのせいだったのかな？昨日の食事朝ごはんふすまパン（あんこ、チーズ）、サラダ、チョコレートケーキ等昼ごはんロカボ麺で明太子パスタおやつ等ヨーグルト&グラノーラ夕ごはん赤身ステーキ、おからサラダ、野菜スープ等糖質の総量は約100g、総カロリーは1900kcalほど。翌日の血糖値再検査に備えて、夜は主食を摂らずステーキに！赤身中心のお肉だけど、うまく焼けたので柔らかくて美味しかったカロリーは高めになってしまったけれど・・・（写真は家族三人分です）さあ、これから糖負荷検査！１ヶ月半の成果が出ていますように
20Oct
- 現状維持
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね体重62.5kg（前日比+0.2kg、開始から-1.9kg）62kgきれなかった・・・というか、先週から減ってない昨日の食事朝ごはん豆乳おから蒸しパン、ソーセージ、サラダ等昼ごはんトルティーヤピザおやつ等SUNAOのチョコアイス半分夕ごはん湯葉ネギトロ丼（雑穀米120g）、焼鳥、きんぴらごぼう等糖質の総量は約110g、総カロリーは1900kcalほど。朝食の糖質が低かったので、夕食は久しぶりの丼メニューに。ご飯も120g食べて、大満足！やはり糖質を摂ると、お腹が膨れるだけじゃなく、脳が満足する気がするさ、今日はまたおでかけです！食べ過ぎないようにしないと・・・
19Oct
- 人工甘味料の危うさ？
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね体重62.3kg（前日比-0.2kg、開始から-2.1kg）昨日の食事朝ごはん米粉ロール、ゆで卵、ソーセージ等昼ごはんもつ鍋、チーズ雑炊（米60g）おやつ等パピコ１本夕ごはん手羽元と大根の煮物、かぼちゃコロッケ等昨夜のテレビ東京系の番組でやっていた特集、「食べて脂肪を減らす」。子供の世話で途中までしか見られませんでしたが、ダイエットでタンパク質の摂取量が減るとかえって痩せにくくなるからタンパク質、特に動物性タンパク質は十分に取る必要があること。目安としては両手分（厚みも含めて）。おススメはビーフジャーキー。ノンオイルドレッシングは糖質が高いのでマヨネーズを使う。お肉を食べる時には発酵食品のタバスコをかけて食べるとよりgoodだったかな？番組の中で気になったのは、医師のコメントにあった、人工甘味料は舌は満足させられても脳は満足させられないので、かえって糖分が欲しくなる、という話。ラカント、パルスイートと使い、次はシュガーカットを使うつもりなのですが、甘味料については調べてもよく分からないことも多く。色々な意見や情報があるのかもしれませんが、人工甘味料は糖質制限の要なので、もう少し調べてみたいと思います
18Oct
- ロカボケーキ
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね体重62.5kg（前日比+0.1kg、開始から-1.9kg）あと2日で62kgを切りたい！昨日の食事朝ごはん米粉ロール、サラダ、ヨーグルト等昼ごはん鶏肉とキノコのトマトソースパスタ（ロカボ麺）昨日に引き続きカルディのロカボパスタを使って。おやつ等タラミのトリプルゼロゼリーさっぱりで、ナタデココの食べ応えが嬉しい！夕ごはんカボチャのそぼろ煮、鰻とパプリカの山椒炒め、タコの唐揚げ等おやつ②ロカボケーキ久々に夕飯に間に合う時間に帰ってきた夫のお土産ケーキ。私用の手前のケーキは低糖質で、なんと糖質4ｇ言われても糖質がカットされているとは分からない美味しさで、中にナッツが入っていたりと食べ応えも十分！他にもチーズケーキなどロカボ商品が色々あるようなので、贅沢なケーキが食べたくなったらまた買ってこよ〜糖質の総量は約160g、総カロリーは1600kcalほどでした！（ロカボケーキのカロリーは公表されていないので参考値です）それにしても、昨日の食事で一番驚いたのはかぼちゃのそぼろ煮の糖質の高さ‼️かぼちゃやパプリカの糖質が高いのは知っていましたが、幼い子がいるので、野菜（芋類は除く）の糖質は気にせず食べようと思っていたものの・・・上の写真のかぼちゃの煮物4切れの糖質量は、軽く20gオーバー息子が好きなので食べさせてあげたいのですが、私はそうそう食べられなくなりそうです・・・
17Oct
- カルディの糖質カット麺
  間違えて前日の記事に上書きしてしまい、前日の記事が消えてしまいした。いいねして下さった方、申し訳ありません。このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね体重62.4kg（前日比−0.5kg）先週の体重に戻った！昨日家中の拭き掃除をしたのも効いたかな〜昨日の食事朝ごはんバウムクーヘン、サラダ、ヨーグルト等朝ごパンを買い忘れて引き出物のバウムクーヘン。昼ごはん海老とアスパラのクリームパスタカルディで見かけた糖質カット麺を使って。大豆特有のプツプツした食感はあるけれど、クセもなくとても食べやすい！間違いなくこれまでに食べた糖質オフ麺の中では一番好み一袋110g入りで、糖質は25gほど。写真の料理全体で糖質33gくらいです。あ、えのき100gでカサ増しもしています。パスタ単体のカロリーも通常のパスタの3分の2ほど。今回はクリームパスタにしちゃったので総カロリーは800kcalと高かったけれど、たまーに食べるなら許されるかな？（夜までお腹空かなかったし）なんとなくクリーム系やボロネーゼ系に合いそうな感じ。値段は250円くらい。リピ必至！おやつ等なし夕ごはんカボチャとマカロニ入り野菜スープ、豚の胡麻焼き等糖質の総量は約135g、総カロリーは2000kcalほどでした！
15Oct
- 冬の定番
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね体重63.4kg（前日比−0.2kg）昨日の食事朝ごはんおから蒸しパン、サラダ、コーヒー等昼ごはんビーフガーリックライス、サラダおやつ等スタバのソイラテ、信玄餅少し夕ごはんもつ鍋、日本酒等糖質の総量は約135g、総カロリーは1700kcalほど。朝食におからパウダーを使って蒸しパンを作ってみたのだけど、久々に使ったベーキングパウダーが劣化していたのかあまり膨らまず味は良かったので再挑戦したい！急に涼しくなってきたので、夕食は野菜をたっぷり入れたもつ鍋に。最近お通じのリズムがあまり良くないので、これで改善するとよいなと期待して。自然とベジファーストになるし、締めさえ食べ過ぎなければ糖質も控えめで嬉しい鍋料理。今年の冬はたくさん食べようと思います下の子が早くに寝てくれたので、スタンバッテいた日本酒も久々に開けました。成城石井でも気軽に買える新潟の久須美酒造の清泉、大好きなのです。北海道の知人が送ってくれた塩雲丹をお供に。ほんとーに美味しかった週末に食べ過ぎた分、今週も頑張ろう！！
14Oct
- おからパウダー
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね体重63.6kg（前日比+0.9kg）昨日の食事朝ごはんチーズ乗せ塩バターフランス一切れ、サラダ、おからコーヒー等昼ごはん伝説のすた丼（ミニ）、唐揚げおやつ等焼き鳥、とりもつ煮、ぶどう夕ごはんほうとう、おにぎり糖質の総量は約235g、総カロリーは2300kcalほど。どこに行ったか一目瞭然な食事内容ほうとうは量も多く、息子が食べなかったおにぎりもひとつ食べたので、すごい糖質量でした・・・ダイエット中は残す勇気を持ちましょうといわれるけれど、なかなか申し訳なくてなかなかできません。子連れに優しくしてもらえると特にま、おやつを食べ過ぎなのは完全に自分のせいなんですけどね。案の定、体重は増加。来週でどこまで戻せるかな・・・小麦粉の代用にしたくて探していたおからパウダー。お店で探しても品切ればかり通販で買おうとすると超高額！Amazonや楽天だと、元値が200円足らずの商品が10倍近い値段で売られていたり・・・何事かと調べたら、９月にあるテレビ番組でダイエット食材として紹介されたようですね！本当にどこもかしこも品切れ中だったので、母に頼んで地元では探してもらうと、7軒目のスーパーでようやく見つけられたとか！まずは、テレビ番組で紹介されていたらしいおからコーヒーを試していましたコーヒーとおからパウダーにダブルで含まれる成分がアディポネクチンの分泌を増やし、脂肪燃焼や血糖値を下げる効果があるとか？？作り方は、コーヒー1杯にティースプーン1杯分のおからパウダーを入れるだけ。（写真は半分くらい飲んだ後）う・・・ん、粒子の細かいタイプのパウダーだけど、それでもザラザラ舌に触るし、味もイマイチ・・・牛乳を入れたら少しマシになったけれど・・・工夫しながら続けてみたいと思います。今度はヨーグルトに入れてみようかな
13Oct
- 久々の外食
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね体重62.7kg（前日比+0.3kg）昨日の食事朝ごはん塩バターフランス一切れ、サラダチキン入りサラダ、ヨーグルト等昼ごはんもち麦ナン&スパイスカレーのランチセットおやつ等アイスクリーム半分夕ごはんシーフードプラッター、サンマのパスタ、フリット等糖質の総量は約170g、総カロリーは2000kcalほど。お昼は前の日にも似たようなものを食べたけれど、たまたま通りかかったカフェでロカボランチセットがあったので注文してみた。外でもロカボで楽しめるなんてとても嬉しい夕方からは家族でイベントに出かけ、ダイエットのことは忘れてお菓子やら夕食やら食べてしまいました。ダイエット的には褒められないけど、久々にオシャレなお店で美味しいご飯が食べられて大満足子連れだとこんな機会はなかなか無いので・・・案の定、体重は増えていましたが。今日も一日お出かけ予定なので、明日も増えるんだろうなぁ
12Oct
- ダイエットとサプリ
  このブログは、意思の弱いまるみによる自己流糖質制限ダイエットのありのままの記録です。糖質制限をされる際は、ご自身や家族の体調に十分にご留意くださいね体重62.4kg（前日比±0kg）昨日の食事朝ごはん塩バターフランス一切れ、サラダチキンとキノコのソテーのサラダ等昼ごはんバターチキンカレー（レトルト）、ナムル等おやつ等SUNAOの抹茶ソフト半分夕ごはん秋鮭とキャベツの醤油バター、茄子のステーキ、オクラとめかぶの味噌汁等（夫には麻婆茄子）糖質の総量は約130g、総カロリーは1600kcalほど。もう少しカロリーを摂取しても良かったかなぁ。なんとなく気になって、夜は授乳後にミルクを100mlほど足しました。上の子にアイスクリームをねだられ、一人では食べきれず私も食べる羽目になるので、初めてSUNAOのアイスクリームを買ってみた。一口目は甘く感じたけれど、全体的にあっさりしていて、余計にハーゲンダッツが恋しくなってしまう・・・昨日の記事に少し書いたサプリのこと。野菜は意識的に摂るようにしているし、なるべくタンパク質も多く摂るようにしているけれど、それでもダイエット中は栄養不足になりがち。現在はネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラルDHCのブルーベリーLIONのラクトフェリン和光堂のDHA（授乳ママチャージ）を飲んでいます。マルチビタミン&ミネラルは栄養の補完。ブルーベリーとラクトフェリンは内臓脂肪に効くと聞いたので。DHAは母乳を通して赤ちゃんの脳の発育に良いと目にしたので、上の子の時から飲んでいます。ただ、後から飲み始めた上のサプリと成分が被っているので、今のを飲み終えたら、DHCのものに変えるつもり。この中でダントツ高いのはサントリーのラクトフェリンで、１ヶ月あたり5000円以上するけれど、結果を期待してもう少し飲みたいなと思っていますちなみに内臓脂肪レベルは、先日、数年ぶりに5.0から4.5に改善されました！30代女性の平均値4.0を目指しますそれにしても、健康的にダイエットするのは、色々お金がかかりますね・・・

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