みなさんに
かんたんな運動を教えて
たまに食事の話も
しております
最近のダイエット本
よいですね
バランスよく
栄養を取ることが
体重落として
健康にしてくれる
といった
内容の本が
増えております
タンパク質
炭水化物
ビタミン
ミネラル
なにがかけても
いけないのです
食べたものが
体と心を作るのですから
Kindle Unlimitedに
あった
「神やせ七日間ダイエット」
(筋トレなし 食べて痩せる)
やってみました
ひと通りの栄養とるので
朝 昼 晩 とわりとお腹いっぱいなのに
多い時で１日500gくらい減っている
たしかに神やせでした
わたしは一週で1､5k落ちました
特にタンパク質を１日60gというのは
たしかに今まで摂っていなかったのです
栄養素ごとの消費エネルギーは
糖質6％
脂質4%
そしてタンパク質は30%
タンパク質は食べるだけで
脂肪が燃焼されやすくなる栄養素
だったんですね
たしかに体を構成する要素のため
どんどん分解してあちこちに運ばなければ
なりませんものね
そうして作られた
筋肉も分解されるのも早いので
まとめて食べるより
一食20gを3回といった取り方が良いようです
なので
朝から卵2個(1個タンパク質量６g)では
納豆(タンパク質量8g)も食べねばなりません
そこにビタミンにキュウイ1〜2個と
炭水化物のご飯も1膳・・・・
昼はおにぎりとサラダチキン
(市販のはしょっぱいので自分で作りました)
と野菜ジュース一本
おやつに豆乳も飲まねばなりません
夜はサバ缶ひとつと豆腐半丁と野菜
食べるだけとはいえ
けっこうハードでした
でもね
一度やると意識が
変わりますね
栄養バランス気をつけるように
なりました
で
お菓子をどうしても
食べ過ぎてしまうという
お客さまに
たんぱく質を１日60gを
意識して摂るように
市販のものにはタンパク質量が
書いてあるので
参考にしてね
と言ったなら
次に来た時に
お菓子そんなに
食べなくとも大丈夫になりましたと
栄養バランス悪かったり
タンパク質足りなくて効率の良い
エネルギー求めていたのかと思いきや
その後に
小林弘幸先生の
「たんぱく質ダイエット」を読んでいたら
糖質を摂るとセロトニン(幸せホルモン)
脂質を摂るとドーパミン(快感をもたらします)
を分泌します
糖質と脂質を取ればとるほど
その感覚は徐々に鈍り
より多くの糖質と脂質を求めて
スイーツ依存となる
高タンパク食はオキシトシン
(愛情ホルモン)
を分泌させ
食欲を抑制し幸福感や癒しを与えて
くれるので
糖質や脂質に依存せずとも良くなる
と書いてありました
結果オーライということで・・・
ちゃんと勉強して
栄養指導もできるようになりましょうか
タンパク質の目安は
お肉お魚(油少ないもの)100gに対して
15〜20gと考えましょう
卵は一個60gのもので6g
主食にもタンパク質は含まれてます
白米1膳160gに4g
パスタ乾麺80gに10gは意外でした
でもね
たまにはおやつもね
食べたいよという方に
あまり甘くなく油もね
体にとってとった方が良い脂
使っております
オートミールクッキー
オートミール140g
小麦粉60g
砂糖40g
ココナッツオイル大さじ4杯
牛乳か豆乳大さじ4杯
好みでチョコチップや砕いたナッツ
ボールで混ぜて
5分くらいおいて
水分をオートミールに吸収してもらってから
天板に少しずつのせて
手のひらで
つぶして
170度から180度で20分くらい
焼くだけです
お昼ごろ施術終わって
家に帰るのに時間のかかるかたは
お腹空いてしまうかなと
ハーブティーにこのクッキー
添えて出していたら
みなさんとても美味しいと
作り方教えてくださいというのでね
１日に必要なタンパク質量
体重×1g
60kの人は60g
1食20gを3回に分けましょう