40代後半辺りから？体脂肪率がジリジリと増え、
代わりに筋肉率がじわじわ減り、
体重も少しずつ、でも確実に増えていたのですが。
4月に入り、体重も体脂肪率もさすがにこれは、
肥満ってやつでは？！という数値に急上昇
元々痩せ型骨格ウェーブで、上半身は細く、
お腹、お尻、太ももに脂肪がつきやすいのですが、
お腹周りが見たことない貫禄に！
最近この近所にもどんどん増えてるピラティスも気にはなってたけど、
先日会った友人も、1年以上通っているが全然痩せないと言ってたし、
そもそも私はそういうの通い続ける自信がない
で、いろんな動画を見漁った結果、
運動で消費カロリーを増やすより、
摂り過ぎのカロリーを控える方が楽らしいってことで、
あすけんというアプリで食事管理を始めました。
娘たちもこのアプリを使ったことがあるそうで、
もちろん2人とも続いていませんが、
今のところ約3週間、毎日欠かさず継続中
今日は6年生の対面授業があったのですが。
家を出る30分ほど前に久しぶりにアイツが！
なぜこのタイミング、、！
とはいえ、自転車に乗ってる最中や(夫が車で旅行中のためチャリ移動)、教えてる最中だったらと思うと、不幸中の幸いでした。。
週末、お泊まりイベントがあるんだけどなあ、、
一昨年から、1〜3月はピタリと止まり、
4月になると再開するというのを繰り返していて
(冬眠か？)
今年は4月になっても音沙汰ないので、
ついにオサラバできたと思ったのに。
一昨年婦人科の先生に、もうすぐ終わりますからね〜と言われたのに、なかなかしぶとい、、
話がそれましたが、
食事管理のおかげで、体重も体脂肪率も
最悪の数値よりは下がりました。
(家にあるエアロバイク？と、
気が向いた時にウォーキングも、、)
朝昼は軽めに、間食と夕飯はガッツリだったので、
朝昼を増やし、間食と夕飯を抑えめに。
間食は200kcalを超えたらやめるように。
でも1日の総カロリーは気にせず、
PFCバランスを見るようにしています。
今まで豚肉の出番が多くて脂質過多だったとわかり、
魚の出番を増やすようになりました。
鉄分も不足気味でほうれん草も増やしました。
(小松菜派だったんだけどね)
夫が肉大好きなので、
魚のときはなるべく副菜でボリューミーに。。
更年期だし、仕事も車移動になってしまったので、
なるべく体を動かしつつ、
食事管理中心で現状維持を心がけます！