物忘れ→うつ→認知症という悲しい連鎖が
４人に１人におこる日は、実はそんなに遠い
未来ではありません。
人は緊急性のある『痛み』にしかお金を出さ
ない。
それが世界の常識なのかもしれません。
予防にはお金は出さない、なぜなら今は
困っていないから。
傷口から血が流れていないから、、、
でも１００階のビルから飛び降りて、
まだ５０階までしか落ちてないから大丈夫
認知症を予防しないのは、例えばそんな
刹那的な考えです。
いまさえ良ければよいのですか？？？
なった瞬間に後悔はもう間に合わない、
それが認知症です。
いよいよ今週の日曜日、２２日に販売終了。
『今より弱って震えている将来の自分に』
http://ninchisyou-sapri.jimdo.com/
こちらを更新するのは、久々になります。
このブログのテーマとは、あまり関係がないのですが、
認知症を撲滅する為の商品を出しました。
認知症の母親を丸６年の間看病し、最後を看取ったあとに
「今度はあたしの番かも、、、」
迫り来る恐怖に震えている、義母の為に作りました。
もし貴方が同じように、大切なお母さんを
大切なお母さんのまま、
ずっといて欲しいと思っているのなら、
お母さんの心の中に黒々と染みついしまった
その恐怖を残らずぬぐいされる方法があります。
『認知症サプリ』
http://ninchisyou-sapri.jimdo.com/
舞夢です。
本日のテーマは
『増えすぎちゃって困るの４』
です。
ダイエット・体重コントロール企画も今日で
最後です。
ブログの左上から登録できる、メルマガ
『お金と時間で健康を買おう』
本日のテーマは
『増えすぎちゃって困るの４』
です。
ダイエット・体重コントロール企画も今日で
最後です。
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『お金と時間で健康を買おう』
との連動企画です。
さて昨日までに、
・摂取カロリーよりも代謝カロリーが多いと
体重が減る
ということを示したのですが、しかしあまり
にも急激に摂取カロリーを減らしてしまうと
身体が生命の危機と勘違いして、体重は
かえって減らなくなる、という事でした。
もう一度、計算式だけ書いておきますね。
・［最低］代謝カロリー計算式
※女性の場合の計算式
665＋（9.6×体重（kg））＋（1.7×身長[cm]
）－（7.0×年齢）
※男性の場合の計算式
66＋（13.7×体重（kg））＋（5.0×身長[cm]
）－（6.8×年齢）
これで出てきた最低代謝カロリーに、１日の
活動量に合わせて修正値を加えて、今度は
［最大］摂取カロリーを出していくのですが、
これはその人の運動量によって変わります。
なので、ここでは単純に
［最低］代謝カロリー÷０．６
という計算式で、大体の値が出ます。
４６歳、１７３ｃｍ、６９ｋｇの
僕の場合、［最低］代謝カロリーは、
66＋（13.7×69）＋（5×173）－（6.8×46）
で、1563.5という事になります。
そして、1563.5÷0.6＝2606
になり、1563.5～2606というのが、僕の
１日に摂って良い摂取カロリーという結果に
なります。
この数字の間に、摂取カロリーを抑えて、
なおかつ身体の活動量を上げていけば、
ドンドンやせていく事になるわけです。
単純ですが、注意点は２つ
１．摂取カロリーは抑えた方が良いが、
［最低］代謝カロリーを下回るとかえって
痩せづらくなってしまう。
２．代謝カロリーは運動量で変わるので、
食事と運動は連動したほうが効果が高い。
主な食べ物がどのくらいのカロリーなのかは
下の通りです。
・ご飯一杯（約１５０ｇ）２５０ｋ
・カツカレー １０００ｋ
・オムライス ８６０ｋ
・ざるそば ２８０ｋ
・かけうどん ３４０ｋ
・寿司 約５００ｋ
・牛丼 ７５０ｋ
・生姜焼き定食 ９００ｋ
味噌汁は具によってまるで違ってしまうので
上げていませんが、すぐに読み取れるのは
「外食はカロリーが高い」
ということ、仮に昼に牛丼、夜にカツカレー
とすると、朝何も食べなくても１７５０ｋと
すでに上限の２０６０までに、３１０ｋで
かけうどんでもカロリーオーバーです。
独身の営業マンの場合、十分にあり得る
メニューですよね？
ところが僕が「眠気防止」のために始めた
１日１食で、１１キロも体重が勝手に落ちて
しまったのは
「たとえ夕食を多めに食べても、１５００ｋ
のカロリーを摂るのは難しい。」
という１点につきます。
なにも僕は粗食で痩せたわけではありません。
１日に１回ですが、好きなモノを好きなだけ
食べています。
甘いものも夕食後にガンガン食べています。
朝はレモン水とサプリしか摂りませんが、
昼は［最低］代謝カロリーを下回らない為に
春雨ヌードルの入ったスープを飲むように
しています。（２００ｋ程度）
昼間や運転中にどうにもならない眠気を
シャットアウトし、さらに理想の体型にも
自動的に近づいてしまう１日１食。
僕にしたら
「なぜ？やらないの？」
逆に不思議になってしまう新習慣なのです。
さて昨日までに、
・摂取カロリーよりも代謝カロリーが多いと
体重が減る
ということを示したのですが、しかしあまり
にも急激に摂取カロリーを減らしてしまうと
身体が生命の危機と勘違いして、体重は
かえって減らなくなる、という事でした。
もう一度、計算式だけ書いておきますね。
・［最低］代謝カロリー計算式
※女性の場合の計算式
665＋（9.6×体重（kg））＋（1.7×身長[cm]
）－（7.0×年齢）
※男性の場合の計算式
66＋（13.7×体重（kg））＋（5.0×身長[cm]
）－（6.8×年齢）
これで出てきた最低代謝カロリーに、１日の
活動量に合わせて修正値を加えて、今度は
［最大］摂取カロリーを出していくのですが、
これはその人の運動量によって変わります。
なので、ここでは単純に
［最低］代謝カロリー÷０．６
という計算式で、大体の値が出ます。
４６歳、１７３ｃｍ、６９ｋｇの
僕の場合、［最低］代謝カロリーは、
66＋（13.7×69）＋（5×173）－（6.8×46）
で、1563.5という事になります。
そして、1563.5÷0.6＝2606
になり、1563.5～2606というのが、僕の
１日に摂って良い摂取カロリーという結果に
なります。
この数字の間に、摂取カロリーを抑えて、
なおかつ身体の活動量を上げていけば、
ドンドンやせていく事になるわけです。
単純ですが、注意点は２つ
１．摂取カロリーは抑えた方が良いが、
［最低］代謝カロリーを下回るとかえって
痩せづらくなってしまう。
２．代謝カロリーは運動量で変わるので、
食事と運動は連動したほうが効果が高い。
主な食べ物がどのくらいのカロリーなのかは
下の通りです。
・ご飯一杯（約１５０ｇ）２５０ｋ
・カツカレー １０００ｋ
・オムライス ８６０ｋ
・ざるそば ２８０ｋ
・かけうどん ３４０ｋ
・寿司 約５００ｋ
・牛丼 ７５０ｋ
・生姜焼き定食 ９００ｋ
味噌汁は具によってまるで違ってしまうので
上げていませんが、すぐに読み取れるのは
「外食はカロリーが高い」
ということ、仮に昼に牛丼、夜にカツカレー
とすると、朝何も食べなくても１７５０ｋと
すでに上限の２０６０までに、３１０ｋで
かけうどんでもカロリーオーバーです。
独身の営業マンの場合、十分にあり得る
メニューですよね？
ところが僕が「眠気防止」のために始めた
１日１食で、１１キロも体重が勝手に落ちて
しまったのは
「たとえ夕食を多めに食べても、１５００ｋ
のカロリーを摂るのは難しい。」
という１点につきます。
なにも僕は粗食で痩せたわけではありません。
１日に１回ですが、好きなモノを好きなだけ
食べています。
甘いものも夕食後にガンガン食べています。
朝はレモン水とサプリしか摂りませんが、
昼は［最低］代謝カロリーを下回らない為に
春雨ヌードルの入ったスープを飲むように
しています。（２００ｋ程度）
昼間や運転中にどうにもならない眠気を
シャットアウトし、さらに理想の体型にも
自動的に近づいてしまう１日１食。
僕にしたら
「なぜ？やらないの？」
逆に不思議になってしまう新習慣なのです。
舞夢です。
本日のテーマは
『増えすぎちゃって困るの３』
です。
今週は、メルマガとの連動企画として
ダイエット、体重コントロールについて
書いています。
メルマガについては、ページの左上から
本日のテーマは
『増えすぎちゃって困るの３』
です。
今週は、メルマガとの連動企画として
ダイエット、体重コントロールについて
書いています。
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登録ページに進めます。
健康に絞って、1100回を数えるメルマガです。
さて昨日までに、
・摂取カロリーよりも代謝カロリーが多いと
体重が減る
そして、個人個人の代謝カロリーの計算式は
※女性の場合の計算式
665＋（9.6×体重（kg））＋（1.7×身長[cm]
）－（7.0×年齢）
※男性の場合の計算式
66＋（13.7×体重（kg））＋（5.0×身長[cm]
）－（6.8×年齢）
これで弾き出せるという所まで、いきました。
ちなみに４６歳、１７３ｃｍ、６９ｋｇの
僕の場合、何もしなくても１日に使う
代謝カロリーは、
66＋（13.7×69）＋（5×173）－（6.8×46）
で、1563.5という事になります。
ただジッとしているだけでも、命を繋いで
いくために１５６３キロカロリー消費する、
ということです。
ところで、このシリーズの第一回目に、
こんなことを書きました。
［身体に入れた摂取カロリーより、身体が使
った消費カロリーが少なければ、どんなに頑
張っても体重は減りません。
実はそれほど単純じゃない部分もあるのです
が、それは後々別に解説します。］
「それほど単純じゃない部分」
が問題で、面倒な計算で出てきた１５６３は
あくまで『基礎代謝量』で、ここに１日の
活動量というものを加味しなくてはならない
のです。
「舞夢さん、ただでさえ計算が面倒なのに
これで終わりじゃないんですか！？
もったいぶらずに、バシッと決まった数字を
教えて下さいよ！」
もっともです、しかしここで手を抜いてしま
うと、
※摂取カロリーを１０００まで減らしたのに
やせません！
という悲しい結果になってしまいます。
なぜか？
それはあまりにも急激に摂取カロリーを
減らしてしまうと、身体が「生命の危機」と
判断して自動的に基礎代謝量を減らして
しまうのです。
「食べ物が入ってこないぞ！大変だ！！
冬ごもりだ！！脂肪を貯めこめ！！」
さて昨日までに、
・摂取カロリーよりも代謝カロリーが多いと
体重が減る
そして、個人個人の代謝カロリーの計算式は
※女性の場合の計算式
665＋（9.6×体重（kg））＋（1.7×身長[cm]
）－（7.0×年齢）
※男性の場合の計算式
66＋（13.7×体重（kg））＋（5.0×身長[cm]
）－（6.8×年齢）
これで弾き出せるという所まで、いきました。
ちなみに４６歳、１７３ｃｍ、６９ｋｇの
僕の場合、何もしなくても１日に使う
代謝カロリーは、
66＋（13.7×69）＋（5×173）－（6.8×46）
で、1563.5という事になります。
ただジッとしているだけでも、命を繋いで
いくために１５６３キロカロリー消費する、
ということです。
ところで、このシリーズの第一回目に、
こんなことを書きました。
［身体に入れた摂取カロリーより、身体が使
った消費カロリーが少なければ、どんなに頑
張っても体重は減りません。
実はそれほど単純じゃない部分もあるのです
が、それは後々別に解説します。］
「それほど単純じゃない部分」
が問題で、面倒な計算で出てきた１５６３は
あくまで『基礎代謝量』で、ここに１日の
活動量というものを加味しなくてはならない
のです。
「舞夢さん、ただでさえ計算が面倒なのに
これで終わりじゃないんですか！？
もったいぶらずに、バシッと決まった数字を
教えて下さいよ！」
もっともです、しかしここで手を抜いてしま
うと、
※摂取カロリーを１０００まで減らしたのに
やせません！
という悲しい結果になってしまいます。
なぜか？
それはあまりにも急激に摂取カロリーを
減らしてしまうと、身体が「生命の危機」と
判断して自動的に基礎代謝量を減らして
しまうのです。
「食べ物が入ってこないぞ！大変だ！！
冬ごもりだ！！脂肪を貯めこめ！！」
というような命令が脳から出され、身体は
脂肪をたくわえて、生命の危機を乗り越える
準備を始めてしまいます。
だから、計算値で出てきた基礎代謝量は
あくまで摂取カロリーの『最低値』という
事になるのですね。
では明日、摂取カロリーの最高値の導き方と
今日たどり着かなかった、ご飯一杯分の
カロリー量、主な食品のカロリー量を提示
したいと思います。
舞夢です。
本日のテーマは
『増えすぎちゃって困るの２』
です。
今週は、メルマガ「お金と時間で健康を買おう」
本日のテーマは
『増えすぎちゃって困るの２』
です。
今週は、メルマガ「お金と時間で健康を買おう」
との連動企画です。
会社で倒れた同僚は、事なきを得ました。
診断は『パニック障害』だそうですが、
僕は個人的に血管の問題をまだ疑っています。
昨日は
・摂取カロリーよりも代謝カロリーが多いと
体重が減る
という残酷な計算式を紹介しました。
今日から具体的な計算方法について、詳しく
書いていきたいと思います。
まず計算式の前の部分、摂取カロリーの
平均は大体男性で、１７００～１８００
女性で１４００～１５００と言われています。
普通に１日食事をしていると、これだけの
カロリーを身体に入れているという数字です。
対して、後ろの部分である代謝カロリーには、
こんな計算式があります。
※女性の場合の計算式
665＋（9.6×体重（kg））＋（1.7×身長[cm]
）－（7.0×年齢）
※男性の場合の計算式
66＋（13.7×体重（kg））＋（5.0×身長[cm]
）－（6.8×年齢）
仮に身長が１５８ｃｍで５５キロ、３７歳の
女性なら、
665+（9.6×55）＋（1.7×158）－（7×37）
で、1202.6という数字が出てきます。
身長１７３ｃｍで６９キロ、４６歳の僕なら
66＋（13.7×69）＋（5×173）－（6.8×46）
で、1563.5という数字になります。
最後に７（6.8）×年齢で出てきた数字が
引かれるのがポイントで、当たり前ですが
「年々この数字は落ちていく」のです。
これが「年をとると代謝が少なくなる」＝
省エネ型の身体になってしまうのです。
代謝カロリーが段々と落ちていってしまう。
仮に若い時から、１日に1500ｋのカロリーを
摂取して、体重をキープしていたとしても、
50歳を回ったあたりから摂取カロリーが上回
ってしまうのです。
若い時と同じように食べていたら、いつの間
にか太っていた、という話はよく聞きますが、
こういうことだったのですね。
明日はじゃあ、ご飯一杯でどのくらいの熱量
なのか？そこに触れていきたいと思います。
会社で倒れた同僚は、事なきを得ました。
診断は『パニック障害』だそうですが、
僕は個人的に血管の問題をまだ疑っています。
昨日は
・摂取カロリーよりも代謝カロリーが多いと
体重が減る
という残酷な計算式を紹介しました。
今日から具体的な計算方法について、詳しく
書いていきたいと思います。
まず計算式の前の部分、摂取カロリーの
平均は大体男性で、１７００～１８００
女性で１４００～１５００と言われています。
普通に１日食事をしていると、これだけの
カロリーを身体に入れているという数字です。
対して、後ろの部分である代謝カロリーには、
こんな計算式があります。
※女性の場合の計算式
665＋（9.6×体重（kg））＋（1.7×身長[cm]
）－（7.0×年齢）
※男性の場合の計算式
66＋（13.7×体重（kg））＋（5.0×身長[cm]
）－（6.8×年齢）
仮に身長が１５８ｃｍで５５キロ、３７歳の
女性なら、
665+（9.6×55）＋（1.7×158）－（7×37）
で、1202.6という数字が出てきます。
身長１７３ｃｍで６９キロ、４６歳の僕なら
66＋（13.7×69）＋（5×173）－（6.8×46）
で、1563.5という数字になります。
最後に７（6.8）×年齢で出てきた数字が
引かれるのがポイントで、当たり前ですが
「年々この数字は落ちていく」のです。
これが「年をとると代謝が少なくなる」＝
省エネ型の身体になってしまうのです。
代謝カロリーが段々と落ちていってしまう。
仮に若い時から、１日に1500ｋのカロリーを
摂取して、体重をキープしていたとしても、
50歳を回ったあたりから摂取カロリーが上回
ってしまうのです。
若い時と同じように食べていたら、いつの間
にか太っていた、という話はよく聞きますが、
こういうことだったのですね。
明日はじゃあ、ご飯一杯でどのくらいの熱量
なのか？そこに触れていきたいと思います。