梅雨の☔️ジメジメから
今朝は少し🤏お天気☀️になるみたい！
チェック
POINT1
太陽の光を浴びる
そーすると
夜暗くなると自然に眠りに導いてくれるんだって。
コロナ禍
なかなか。。
日中は外出したりできなくて
屋内でも、
窓から光を取り入れると良いらしいですねー
私のルーティン
愛犬との早朝の、お散歩🚶♂️
太陽の光☀️☀️☀️
☀️朝日☀️を浴びる生活リズムを作る体内時計を整えるのが重要
ウオーキングなどして太陽の光を浴びる
serotonin呼ばれる脳内物質が分泌され
このserotoninから睡眠ホルモンである
melatoninが作られる
よく日に当たった日は
serotoninの量も多くなり、☀️
夜、入眠時に睡眠を促してくれる働きも強くなるのだってー
私たちの体は、朝起きて太陽の光を浴びるとその16時間後に眠くなるようにできているみたいだねー！！
健康維持の為！
一定時刻に起き
起きたらカーテンを開け
お天気チェック
朝日を浴びるのを日課にしていきます