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30Oct
- グッパー
  おはよー！昨日グッパー頑張ってたね！指先まで伸びてない人がほとんどでしたまずゆっくりでもいいから指先まで伸ばして、だんだん速くしていって下さい指先まで神経渡らせる練習はとても大切！こういう練習が他にも活きてくるからねなにより握力がつよいのはパートナーで発揮されます
29Oct
- 細部を！
  今日おつかれさまでしたー！トスのベースの対で、ベースの軸の高さが違うのが気になりました！斜めのトランポリンでは真っ直ぐ跳べないし、真っ直ぐに跳ぼうとするなら、トップは変なコントロールを必要とします。初めて組むメンバーも多いはず！まず高さ調節や、乗り込みの調節、そういった細かいところを確認してね
24Oct
- 【講習会】リバ
  昨日は名電で開催された講習会に行ってきたよー！いくつかあげてくね最近リバティがきちんとあげれない子が多いとのこと！!お尻、腰の操作で足を上げないで!太ももが床と平行になるようあげて
- ふり
  ふり沢山やってますかー？うちはよくお風呂入る前に裸でやってた笑横向きで鏡で見ると、お尻の動きが特によく分かる！手と足がいかに連動してないかとかも！それをよく追求してました振りで満足する動きができなくて、満足できるスタンツができるわけない！！必ず振りを追求してください冬は風邪ひかないように気をつけて笑
22Oct
- スタ2からのトーテム
  これならスタッグ2ハイからのトーテムの流れがつくれるhttps://instagram.com/p/BFkR2uXzXLL/
- 最強最高イベント演技
  今まで見たイベント演技の構成でトップ級に最高曲にめっちゃ合った構成だし、連続性とかも最強こんな演技してみたい
- ベースポのダウン
  https://instagram.com/p/BKwT4g7jQW_/トップのオープンも凄いけど、ベースポのダウン凄い！ここまでダウンしてあそこまでのパワーを出して立ち上がる力！！一回、真似っこしてダウンアップしてごらん！みんなの今の筋力じゃ素早く立ち上がれない！これできるくらい下半身強くなりたいね
- 2ハイ
  日本からしたら斬新な2ハイhttps://instagram.com/p/BL2Cf_gDiN4/
- 新チーム初演技に向けて
  新チームになって、初めての大会だね！皆個人の目標、課題はなにかな？うちは大学2年のアジアカップのトライアウトを今でも忘れませんほんとにキャッチが苦手でスタンツで大失敗ジャンプが救いでギリギリA入りそのとき、自分の一番の課題はキャッチだと明確になったねどんだけクライミングが一番でも、キャッチが一番の子には練習過程で敵いませんトップが初めてやる技で一番安心して飛べるメンバーは、高く飛ばしてくれるメンバーより、しっかり受け止めてくれるメンバー日々の練習でもキャッチの衝撃は蓄積されています。ベースポだと腰痛トップだと肩とか→手のしびれでスタンツがしばらくできなくなった人もいます約50キロを支えるには経験だけではどうにもならない！トップは腹筋背筋、腕周りの筋肉ベースは腹筋背筋、太もも、お尻周り、腕はい、結局筋トレしましょう
21Oct
- 新技
  演技に活かせそうな技発見したら載せるねー
- チア始めて１０年
  もうチア歴１０年になりますチア部に入部した理由↓もともとクラシックバレエずっとやってて、それを生かした部活にしようと思って、ダンスとチア部で悩んでたんだけど、チア部の先輩が明るくて素敵だったから１回体験入部行っただけなのに、すれ違ったら挨拶してくれたりしてキラキラしてたからその時のコーチが南山で、憧れてそのまま大学に上がりました！（当時は全国５位とかだったんです）とにかくチアが大好きで今に至ります！！初めて挑戦する技が成功して、皆でギャーギャー喜んだりするのってチアならではで、それが大好きだったり、、大声出してアピールするのが気持ちよかったり、、演技中でもアイコンタクトで意思疎通できるのが好きだったり、、あと、トスで靴をはらうときの音が大好き笑←マニアックすぎて理解してもらいにくい練習が嫌になったことは何度もあるけど、チアが大好きだから頑張ってこれました！！皆も入部したときの原点を思い出して、練習に励んでね
- 倒立キープ
  トップ、スポット、ベースのトレーニングやってますかー忘れてた子は今からでも間に合う！やりましょう！今日は倒立キープのポイントを！1、踏み切る足を一歩前へ出す2、踏み出した足に体重をしっかり乗せて蹴る3、肩をしっかり入れて、手を遠くへつく4、腰をあげて、先に上がる足を頂点へ！5、素早く2歩目の足を合わせる、その瞬間にお尻を締め上げるよく手前で終わって戻ってしまう子は1〜4ができてない！まずは越すぐらい蹴って腰を上げれるようになろう！そこから調整に入ればok越してしまう子は5ができてない子が多い！あとは最初から肩が落ちてる1〜5まで完璧にできるように頑張ろう！家でやるときは怪我しないように！物を壊さないように！おうちの人の許可をとってからやりましょう今度この5点に注目してチェックするねー！
20Oct
- 近日中にトップキープ
  お疲れさま！部活がなくても家でやれることはいっぱいある！時間が足りないくらい皆んなにはやるべきことがあります！！近日中にトップキープ行いますこれ見た人はLINEで配信して下さい形はヒールからのヒールキープ※写真撮影です前回のベストオブヒールキープは現Bチーム副キャプテン次はだれかな？
18Oct
- きっと謎のうちの仕事
  皆んなからしたらきっと謎のうちの仕事これはみんなご存知のとおり、専門学校で働いてます学生に何か教えたりはしていません学校運営の仕事って感じかな今私が毎日やっているのは、主に学費の仕事今月支払うの難しいっていう人いたら、こうしてはどうです？とか提案したり、その他諸々去年は在校生に就活に必要な書類作ってあげたりしてましたあとオープンキャンパスの受付をやったりしてるようちの学校のオープンキャンパスに来たら、会うかもね笑
- ベースのパワー強化！！
  今日はベースのパワー強化！ジャンピングスクワットが弱いと、トップを上げることはできません。想像できるよね？なので、ベースはジャンピングスクワットジャンピングスクワットジャンピングスクワット！！これを3日に1回やり続けて！4ヶ月以上続けられた人だけ得られるものがあります！！ジャンピングスクワット　１０×３セット効果：高くジャンプする力をつける　　　手と足の連動性を体感する　　　体幹を鍛える　　　チアの動きに最も応用できる筋トレ！！←スタンツは一気に頂点まで立ち上がる　　　全身運動なのでダイエットに最適①足は肩幅に開いて真っ直ぐ立つ②スクワットと同じ要領で、太ももと床が平行になるまでお尻を落とす（膝はつま先より前へ出ないように）③アップの瞬間にジャンプ！④着地してそのまま②のダウンへ入る手の動きは、①のとき、前ならえの手のひら床バージョン②のとき、後ろへ引く③のとき、ばんざい④のとき、後ろへ引く注意点ジャンプのときは思いっきり！！腹筋は常に締めたまま、じゃないと体幹鍛えられないダウンはゆっくりお尻しっかり下げてね
17Oct
- スポットにオススメ★
  おつかれさまー！今日はスポットにオススメトレーニングを紹介します片足のとき、どんだけ体幹があっても握力が弱々だったら固められませんそこでペットボトルを足首に見立てて潰そう小指側が強いとか親指側が強いとかなく、上から下まで平等に潰そう！私の同期はテレビを見ながらこれを毎日続けたら、効果絶大！！4ヶ月以上続けれた子だけ効果はでます
- 忍耐力
  テスト期間中忍耐力はつけれたかな？なんでうちが忍耐力忍耐力っていうかというと、ふたつの理由があります一つ目はチアの練習においてよく集中力がないって叱られるよね？それは日々の特訓で解決できます！みんなには少しでも長く集中した練習時間を過ごしてほしい！疲れたときにぼーっとしてしまうか、それとも行動するか、それだけで時間の濃さは全く違うよねもう一つは、素敵な人生を送ってほしいから社会人になると、やりたいことがすぐに出来るわけではありません例えば、文房具が好きだから文房具の商品開発をしたい！って思うとするよね文房具メーカーに入社できました。初めから商品開発は基本できません。営業部に配属されたら、まず文房具屋さんに「うちの商品置いてください！」って歩きまわったりします経理部に配属されたら、会社内のお金の計算とかをします。運良く商品開発部になれたらそれは最高！でもそうはいかない場合もあります。でもそこの部署で頑張って実績を出したら、周囲は評価してくれて、行きたい部署に配属させてくれます！夢を叶えるまでの過程には、忍耐力が必要とされます！！一番は、やりたいことじゃなくても楽しみを発見できることだけどねみんなには夢を叶えてほしいから！
16Oct
- ショートにした理由
  プライベートのことも書いてほしいと言われたので笑何から話していいのか分からないから、まずはショートにした理由を笑その１、ロングの必要がなくなったからちなみに、中高大はボブでした２年前くらいに、お団子やハイポニーテールがしたくて伸ばしたけど、髪が尋常じゃなく抜けたり、頭痛になったりするのでショートにしようとその２、菅原小春ちゃんに感化されて笑めっちゃかっこいいから見て！！よく失恋？と聞かれるけど、別れてません笑一番言いたいのは、菅原小春ちゃんのダンスを見てみて！！ってこと～！！！
- トップ強化メニュー！！
  今日の演技はどうだったかな？歴代の先輩が感動してくれる演技はできたかな？この間、久々に私の大学時代の同期とスタンツやりました！！トップの子が現役時代より上手でびっくり☆笑昨日、今のチームのスタンツ入ったり見たりして、感じたのは…トップの「足をコントロールする力」と「腕を使う力」が低い！！！これができたらもっともっと高いトスや、速いエクステが上げれるのに！！ともどかしくなりました！！特に感じたのは、オールザウェイアップエクステンションの経過遅くてぐらつく。（一気やるには不安）乗り込みのスピードが遅くて、ダウンのリズムがとりにくい。そこで今日みんなに提案するのは、２つの筋トレ♪これを３日に１回やってね☆”効果がでるのは４か月以上続けれた子だけ！！★これが楽勝になってきたら、回数を増やすとか、家族に押してもらうとかして、負荷をかけてやってね♪ワイドプッシュ１０×３セット～大胸筋～１０×３大胸筋の上部は、腕を押し上げるとき下部は、腕を押し下げるとき外側は、腕を前に出すとき内側は、腕を閉じるときに使います特に、トップがベースの肩を押すときに使うのが大胸筋！！・方法通常の腕立て伏せの姿勢になる手は広く広く！※１０回連続でできない人は、膝をついてOK胸が床に着くギリギリのところまで肘を曲げる←このとき大胸筋で支えている意識をもって！！肘がロックしきらないところまで戻る最後に肩をもう一回押して（肩をまるめるようにグッと）、肩甲骨周りの強化！！ダウンに戻るアップは速く、ダウンはゆっくり←これができればトスのとき腕で自分の体をコントロールできる！アダクション　15回左右×3セット〜内転筋〜うちももエクステンション系（特に一気片足）の成功率をグッとあげよう！！・方法横向きで寝転ぶ下の腕は肘を床にについて頭を支える(ぐうたらテレビを見る姿勢)上の足を90度に立てる(足の裏は下の足の後ろ側で床につく)アップで下の足を素早く持ち上げる3秒キープゆっくり下ろすPOINT膝もつま先も伸ばす！うちももを意識する！これでスーパートップに一歩近づくよ★！！
14Oct
- 10月15日〜11月15日の参加予定
  10月15日〜11月15日の練習参加予定参考程度にどーぞ10月15日.19日.26日11月3日.7日.9日.11日.14日よろしくね