こんにちは！毎日お疲れ様です。お忙しい日々の中で、ご自身の体を労わる時間は取れていますか？今日ご紹介するのは、たった一度読んだだけでも、ご自宅で簡単に実践できる「体を整えるヒント」です。目指すのは、ふわふわでしなやかな、どこにも力みのない体です。
この実践で最も大切なのは、「何をやるか」よりも**「いかにやるか」**という考え方です。力を入れすぎず、ご自身の体に優しく語りかけるように行いましょう。
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実践の基本原則
• 皮膚は優しく扱う: 顔の皮膚と同じくらいデリケートな頭皮や首の皮膚は、摩擦したり、強く押したり、引っ張ったりするのは避けましょう。特に年齢を重ねると、皮膚の水分量や弾力が低下し、一度伸びると元に戻りにくくなるため、過度な刺激はシワやたるみの原因になります。
• 筋肉は「縮める」ことを意識: 筋肉は、本来「縮める」のが主な働きです。「伸ばす」というのはその結果にすぎません。ストレッチのように無理に伸ばすのではなく、筋肉が「縮んでいる」感覚を大切にしてください。
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すぐにできる！体の整え方
1. 頭皮ケアで全身の血流アップ
頭の皮膚は体の末端にあるため、ここを動かすと毛細血管が開き、全身の血流が良くなります。体がポカポカしてくるのを感じられるはずです。
• 洗髪のポイント:
◦ 髪の毛をゴシゴシ洗うのは絶対にやめましょう。顔をゴシゴシ洗わないのと同じように、優しく扱ってください。
◦ シャンプーは直接頭皮をこするのではなく、髪の毛で空気を入れ込むようにして泡立てましょう。
• 優しく頭皮マッサージ:
◦ 指の腹を頭皮に優しく当て、力を入れずに軽く揺らすように動かします。皮膚は力を入れなくても動くことを感じてください。
◦ 腕が疲れる場合は、肘を机や膝の上に置いて行うと楽にできます。
◦ 頭全体、特に頭の後ろや側頭部も忘れずに。頭が柔らかくなるのを感じるでしょう。
• ブラッシング:
◦ 髪をとかす際は、髪の毛と髪の毛の間に風や空気をたっぷり通すように、優しくブラシを動かしましょう。髪をとかすことは非常に大切です。
2. 首のシワ対策！筋肉を柔らかく
首のシワの原因は、皮膚の下の筋肉が硬くなり、皮膚が余ってたるむことにあるとされています。皮膚を伸ばすのではなく、硬くなった筋肉を縮めて柔らかくすることを目指します。
• 首の前を縮める:
◦ 軽く首の前に手を当てます（押さえつけず、置くだけ）。
◦ 鼻先をじっと見つめ、そのままゆっくりと下を向きます。
◦ この時、首の前の筋肉が縮むのを感じ、その状態で数回深呼吸をします。
◦ 決して皮膚を伸ばそうとしないでください。伸ばせば伸ばすほど、シワは増えてしまいます。
• 首の後ろを縮める:
◦ 首の後ろを触って確認します。
◦ 眉間をじっと見つめ、首の後ろが縮むのを感じながら、猫背になるように肩を丸めても大丈夫です。
◦ 力を入れすぎず、軽く縮む程度で十分です。その状態で深呼吸をします。
• 肩と首の横を縮める:
◦ 片方の肩を上げ、首と肩を近づけるようにします。
◦ この時、縮んでいる肩の方を意識し、深呼吸をします。反対側も同様に行います。
◦ これにより、肩周りがふわふわに柔らかくなるのを感じるでしょう。
3. 体幹を意識して安定感を高める
「喉の奥」と「骨盤の8の字」を意識することは、体の安定感を高め、疲れにくく、膝や股関節への負担を減らすために非常に重要です。骨盤はワイングラスの底のように不安定なものなので、この8の字を意識して「キュッ」と締めることで安定します。また、喉の意識を1mm、2mm高く持つことで、さらに安定感が増します。
• 常に意識する: 座っている時や歩く時だけでなく、以下の動きでも意識してみましょう。
◦ 腕回し: 肩を軽く回す時も、骨盤の意識を抜かずに。
◦ 腕上げ: 腕を上げる時も、喉の奥と骨盤の8の字に意識を持ったまま行います。腕が楽に上がるのを感じるはずです。
◦ 脇腹の縮め:
▪ 片側の脇腹を「キュッ」と縮めるように体を横に倒します。この時も、伸びている側ではなく、縮んでいる側を意識し、喉の奥と骨盤の意識は抜かないように深呼吸。
• 歩行時に意識する: 喉の奥と骨盤の8の字を意識して歩くと、安定感が増し、膝や股関節への負担が少なくなります。
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長く続けることが大切
これらの変化は急には現れないかもしれませんが、続けることで体が応えてくれるはずです。痛みを感じる場合は、何か体の使い方が間違っているサインかもしれません。その際は、無理せず、痛くない方法を探すことが大切です。
ご自身の体を慈しみ、この実践を通して、毎日を健やかに、そして軽やかに過ごせるよう応援しています！
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