こんにちわ！maiです
ブログの内容が長くなりがちなので、前フリは割愛いたします(笑)
今回のブログでは、ダイエット方法の詳細をお伝えします
まず、ダイエットルールが３つあります。
ダイエットルール①
お酒、スイーツ(お菓子含む)、炭水化物は1日1種類のみ！
例えば、飲み会がある日はスイーツと炭水化物を抜く。といったような感じです。
私は、急な飲み会が結構入るので、基本的に朝昼は炭水化物をとりません。
ちなみに月1のチートdayは、ルールを破ってokにしてます！
ダイエットルール②
お風呂にしっかりつかる！
新陳代謝をあげるためには、言わずもがなです。
また、入浴するとデトックス効果や睡眠の質向上、体温上昇によるスキンケア浸透率向上等、ダイエットだけでなく、美容と健康促進にも繋がるので、時間がなくてもお風呂に浸かるようにしましょう
ここからは、実際どのようにダイエットに取り組むか書いていこうと思います♡
ダイエット方法①食事管理
段階的に食事制限をして、身体をダイエットモードに切り替えていく方法です
特に、ダイエット1週目は数字だけみるとかなりきつい制限が入りますが、1週間だけなら頑張れるので試すかちあり！
また、1週目を乗り越えることで2週目以降の制限がかなり楽になります
食事管理の詳細ダイエット1週目
糖質を1日40g以下に抑える。
たんぱく質を1日90g以上摂取する。
ダイエット2週目～1ヶ月
糖質を1日60g以下かつ、1食20g以下に抑える。
たんぱく質を1日90g以上摂取する。
ダイエット1ヶ月～目標達成まで
糖質を1日100g以下に抑える。
脂質を1日30g以下に抑える。
たんぱく質を1日90g以上摂取する。
目標達成後
糖質を1日120g以下に抑える。
脂質を1日40g以下に抑える。
たんぱく質を1日90g以上摂取する。
私自身、リバウンドの大きな原因が目標達成後の暴飲暴食のため、今回は目標達成後も食事管理をしっかりしていきたいと思います
ダイエット方法②毎日なにかしら運動を！
体重を落とすだけでは、すぐにリバウンドしがちです
運動する習慣を身につけて、筋肉量を増やし、太りにくい代謝の良い身体作りを！
前回ダイエット時は、週3以上のペースでジムに通いダイエット成功に繋げましたが、その後、忙しくてジムに通えないを理由に、運動をしなくなってしまいました
そこで今回は、お家トレーニングを中心に運動習慣を身につけ、やらない理由を排除しようと思います
だらだらとルールや方法を書きましたが、
大事なのは、じゃあ実際になにを食べれば良いの？運動は何をすればいいの？って部分だと思います。
食事の例については、次のブログへ！
その後、私自身の日々の食生活と運動方法を記録していきます
前ぶりが長すぎて申し訳ないですが、
次のブログから、実践編にうつりますのでしばしお付き合いください
では、次のブログから実践編なので一緒に頑張っていただけると嬉しいです
よろしくお願いします
よろしくお願いします