平日の夜ジム。
・エアロバイク
140W 5min 95rpm アップ
180W 5min 80rpm
120W 2min 90rpm レスト
200W 5min 80rpm
120W 3min 90rpm レスト
220W 3min 80rpm
120W 2min 90rpm ダウン
この程度の負荷で心拍165bpmを超えてしまう。弱いなぁ・・・
ジムのエアロバイクはママチャリポジションなので、30分以上は
股関節がもたない。
・筋トレ 約40分
なるべく全身の筋肉にまんべんなく刺激を入れるように機械の種類を選ぶ。
ショルダープレスが弱い。
・クロストレーナー 30分
210-220W 80rpm 程度を心がける。
自分としてはメディオ上くらいのイメージなのだが、心拍は160以上。う～ん。。。
