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5月半ばに入ってきましたが
もう夏の暑さです
でも朝夜は冷んやりするので体調にお気をつけください
やはり暑くなってくると喉がよく渇きますよね…
水分が欠かせない次期です
◎お水を飲んで痩せる理由
①便秘の解消
腸がほどよく刺激され、腸の動きが活発になる
②代謝のアップとデトックス
・体内でエネルギー燃焼するには水がたくさん必要です。
だから、水が十分にあれば食べた物がエネルギーに変換しやすくなります。
つまり、余分なカロリーが体の外に出され、食べたものがエネルギーに変わりやすいということなので代謝アップにつながります。
・体液の循環が良くなり、体の中の不要な物を外に出しやすくなります。
③満腹になる
食事の前にたくさん水を飲んでおけばお腹が満腹感で満たされます。
食事の時にご飯の量を少しに抑えることができます。
◎水は常温で
冷たい水は胃腸への負担が大きく、特に大量の冷水を一度に飲むと胃腸を壊しやすく、水分をしっかり補給できません。
また、冷たい水は腹部の血管を収縮させ、代謝機能を低下させます。
体の代謝を高めるはずの水を飲む行動が、逆に低下させてしまい脂肪を燃焼しにくてしまうのです。
水はできれば常温が適当でしょう！
◎1日に2リットルを目安に
1日に体重の4%の水を飲むのが効果的とされています。
無理なく少しずつ水を飲むようにしましょう！
…特にこの次期！飲み過ぎには注意です
◎お水を飲むタイミング
起床時
↓
胃腸を刺激してお通じを促す
食前
↓
食べ過ぎ防止
食後
↓
消化を助ける
入浴前後
↓
入浴であせをかくため
寝る前
↓
寝ている間に汗をかくため
ダイエット効果の他にも…
◎水中毒に注意
水中毒では低ナトリウム血症が起きます。
体内のナトリウムというのが少なくなりすぎて体が疲れやすくなります。
ひどい場合は死に至ることもあるのです…
水を飲むと良いこと、注意すべきこと…以上のことを踏まえてこれから気をつけてお水を飲むようにしましょう
