全く個人的な自分の話を書くのは気が引けるのだが、同じ目標を持たれている方多かろうと思って書いてみる。
実は、私は３年弱の期間にわたってダイエットを試み、めでたく目標体重に到達した。私はは、身長が１７５センチだが、最近。体重が増え続けて３年前には７５キロに達した。健康診断的にまずい数値が出たわけではなかったが、健康診断で「メタボ」（男性の腹囲８５センチという厳しすぎる基準は病院の商売のためだと思うが）はもちろん、「軽度の肥満」との注記が付いて傷ついた。
運動で消費できるカロリーは小さく、運動で痩せることは現実的ではない。当初は、某病院のダイエットメニューを参考にして体重を落とし始めた。しかし、数キロ落ちたところで壁にぶつかった。また、「お酒は絶対にダメ」と書いてあるレシピの禁を毎日破ることも精神的に負担だった。
あるとき、昨今流行の糖質制限ダイエットの本を読んで、これを自己流にアレンジした以下の方法に変えることにした。
（１）血糖値を急激に上げる砂糖類と炭水化物（ご飯、麺類、芋など）を減らす。ご飯は一日小盛りのさらに半膳位まで。肉・魚・野菜は気にせずおおらかに食べる。
（２）糖質のあるビール、日本酒を避ける。お酒はウイスキーか辛口の赤ワイン。量は無制限。なるべく美味しいものを飲むこと。食事の友はハイボールに。甘くなければ他の蒸留酒でも大丈夫だ。
（３）毎朝体重を量る（タニタの体重計で１００グラム単位で測れるものを使う）。直近の「最安値」（最低体重）からプラス１キロ以内なら「ＯＫ」、プラス１～２キロなら「注意」、２キロ以上なら「至急落とす」と決める。
（４）１カ月に２キロ以上落とさない（大きく落とすと、身体が元に戻ろうとするようだ）。
ご飯や麺の制限は始めのうちはつらいが、１週間くらい経つと慣れて楽になる。その後は、多少は食べても構わない。ご飯や麺を気の済むまで食べられない心の空白を好きなウイスキーで埋めることと、毎日体重を測って小さな成功体験の積み重ねをモチベーションにしたのが良かったようで、体重はゆっくりと落ちてきて、先週末で７０・０キロ、目下の最低値は６９・０キロだ。２０代前半の体重に戻った。。健康診断数値も含めて体調は良好で、メタボも脱したし、肝臓の数値まで改善したのには驚いた。
体重を落として特段の実益があったわけではないが、自己コントロールができたことは自信になった。仕事では、スキルアップや、残高の積み上げのような、長期間掛かる目標に応用できそうだ。
お酒好きでダイエットしたいご同輩の参考になると幸いだ。
