3日目

間食とﾎﾞﾘｭｰﾑに注意の日

6:30起床/56.2(寝てる間に-0.6㌔/対目標+1.2)
【朝】
7:10/苺牛乳､豆腐ごはん 【運動】
通勤15分徒歩

【運動】
ﾛｰｿﾝまでｵﾂｶｲ(15分?)
【昼】
13:15/野菜ｼﾞｭｰｽ､ﾁｷﾝﾗｲｽ､ﾅｹﾞｯﾄ2ｺ

【間食】
あめ1ｺ､黒砂糖1ｶｹ

15:30/56.6(対目標+1.6)

【夜】
18:30/ｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ2杯､麦ﾊﾟﾝ1枚

20:30/56.0(対目標+1.0)

【夜食】
(夫のﾎﾟﾃﾁ誘惑にも負けず)なし23:00/就寝(ﾊﾟｼﾞｬﾏで56.2)

反省
○→間食とﾎﾞﾘｭｰﾑ意識できた。
×→のため運動不足。
目標→間食･夜食なし!ﾎﾞﾘｭｰﾑ考慮を引き続き。天気次第で運動!

2日目

目標の8時起き

【朝】55.8(寝てる間に-0.6㌔でも密かな目標55㌔まで+0.8㌔)①8:10/紅茶
②9:00/ﾗｽﾞﾍﾞﾘｰ牛乳､ｽｺｰﾝ､紅茶

【運動】11:00/の散歩75分

【昼】　　　　　　　　　　　　12:45/餃子入りつけ麺､ｽｺｰﾝ､ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ､ﾁｮｺ2粒
↑色々あって自棄食い

昼寝

【運動?】15:00/冷蔵庫･ｷｯﾁﾝ掃除､ﾘﾋﾞﾝｸﾞ掃除機
【夜】
20:15/ﾐﾆｽﾃｰｷ(牛･豚)､豆腐､ﾛｰｽﾄﾎﾟﾃﾄ

23:30/56.6(±0㌔/対目標+1.6㌔)
【夜食】
なし

0:15/就寝(ﾊﾟｼﾞｬﾏで56.8)

反省
○→8時起き｡
×→自棄食い｡
目標→引き続き夜食抜く＆一食のﾎﾞﾘｭｰﾑを考える。

１日目

今日はOFFだったから8:30起床

【朝】55.6(+0.6㌔)
①8:45/ﾗｽﾞﾍﾞﾘｰ牛乳､紅茶
②11:00/ﾊﾞﾅﾅ､豆腐入りつけ麺
:家事3時間弱

【昼】　　　　　　　　　　　　14:10/とろろ納豆豆腐そば
14:30/ｽｺｰﾝ

昼寝

　夕方20分くらいと室内遊び

【夜】
18:45/ｼﾞｪﾉﾊﾞ風ﾆｮｯｷ､仏ﾊﾟﾝ(ﾄﾏﾄ､ﾅｽ､白ﾈｷﾞ､胡瓜をのせて)､小松菜味噌煮

20:45/56.6(朝より1㌔増)

【夜食】
なし…というより朝も夜も増えていて怖くてとても食べられない
23:30/就寝(ﾊﾟｼﾞｬﾏ着て56.4)
反省
運動不足。
明日は8時には起きて9時には朝ごはんも終えて動き出そう。午前のうちに買い物を兼ねた運動か犬の散歩をしよう！