おはようございます
暑いです😵
早いですね今日で8月も最後です
お出かけの際は木陰を見つけて歩き、水分はこまめにお取り下さいね
最近
瞑想や〇〇を手放す方法をお伝えすることが多くなって来ました
前にお伝えしましたが、再度書かせていただきます
初めての方でも簡単にトライできると思います
『呼吸を見つめる』
あらゆる瞑想の中でも一番シンプル
しかし
とびきりパワフルで実り多い瞑想です
毎日呼吸に集中して瞑想すると
他のあらゆる瞑想の基盤が固まります
呼吸に集中して瞑想するのは、
思考があちこちうろうろさまよい始めた時に
"イカリになる"
ものを与えるためです
瞑想をすることで
集中力が高まります
心身を落ち着かせる作用もあります
不安を和らげます
心拍数と血圧を下げる効果もあります
精神的、肉体的な健康を高めるのにも役に立ちます
時間に余裕がある時で良いのですが
出来たら
朝、夜に10分ぐらい瞑想します。
特に夜はだんだん時間を長くしていきます
場所はゆったり落ち着くところ
自宅で邪魔が入らないところかしら
（トイレ以外でお願いします😁）
足を組んでも
椅子に座ってでも良いです
腹式呼吸で鼻から呼吸します
（姿勢チェックしてリラックスして）
しばらくは息を吐くたびに数を数えて、
10まで数えたらまた１から数えます
その間に思考が入ってきたら受け流して
呼吸を数えます
10分くらいたったら終わりにします
朝は忙しいから
１分でも複式呼吸で呼吸を整えて
夜はゆっくり瞑想を〜
思考などがでてきますが、その時は受け流してください。
思考などを手放す簡単な仕方はまた後日お知らせしますね
本日は銀座エルアモールに出演しております
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銀座エルアモール 月曜日 金曜日 土曜日出演
耀子プロフィール
http://el-amor.jp/counsellor/staff/syousai.cgi?id=1525142304
