ケトジェニックダイエットも約１ヶ月を迎え、
そろそろ普通食へ移行していこう
ちなみに結果
ここ１週間でやっと停滞打破
正直、続けようか迷う
けど、
スパッとやめて増量したい
今回は計画的に戻していくつもり
ケトジェニック終了後、
１週間は
筋トレ中に糖質20g
筋トレ直後に糖質20g
一日糖質80g前後
まずはここから
2週間目は
筋トレ中に糖質30g
筋トレ直後に糖質20g
筋トレ後に糖質50～60g
一日糖質130g前後
３週間目は
筋トレ中に糖質30g
筋トレ直後に糖質20g
筋トレ後に糖質50g
筋トレ３時間以内に糖質50g
一日糖質180g前後
４週間目からは
上記に昼飯に糖質50g～60g追加
一日糖質240g前後
こんなイメージでいきます。
１ヶ月の助走期間を経て、
増量へ
