ケトジェニックダイエット
１ヶ月チャレンジ2回目
今回は成功したと思う
ケトフルで辛かったのも数日
空腹感に耐えること数日
疲労感に耐えること１週間くらい？
恐らく１週間以内には
ケトーシスに入っていたと思う
体重は
最初の３日で約2kg
次の５日で約１kg落ちた
ここは水分
そこから２週間の停滞の後、
４週目からガクンと減り出す
ここからが脂肪の減り時だったのかな？
ケト食に飽きたことと
増量欲が増したのでやめたけど、
自分の場合は
4週目からが勝負で
そこから１ヶ月くらいやらないといけなかったのかな？
今回のケトの成功要因
①プロテインを断ってBCAAに置き換えた
②最初の2週間はMCTを１日５回摂取30g
③塩以外の調味料を断った
④肉より魚と卵を食べた
⑤口寂しい時は、カカオマス、ナッツ
⑥たんぱく質を減らして脂質を意識
⑦糖質０食品、カロリー０食品は食べない
⑧人工甘味料食べない
⑨加工食品食べない
特にケト導入～２週間は
とにかくMCTを摂りまくったこと
魚、卵、ナッツ、カカオマス等の
良い油を積極的に摂ったこと
たんぱく質を減らしたこと、
プロテインさえも飲まなかった
人工的なものはほとんど口にしなかったこと
BCAAもノンフレーバーで頑張った
この効果もあり
３日目にケトフルになったものの、
翌日には回復
５日目には空腹感なし
これでケトーシスに入ったんだと思う
嬉しいことに筋トレ時の
持久力不足も１週間で解消され
２週目以降は、筋トレの倦怠感もなく、
強度とボリュームを維持できたのも大きい
最後まで甘いものも欲しなかったし
増量欲が出なければまだまだ続けたいくらい
でも、とりあえず終わりでいいや
