こんにちは！京ちゃんです！
今回はお尻の筋肉に
ついてお話しします💪
ブルガリアンスクワット
やり方
片足を大きく後ろにさげ、
膝の高さぐらいあるものに
片足をのせ、腰をおろします。
大殿筋をはじめとした
お尻の筋肉に加え、
ハムストリングも鍛えることが
できます。
ポイントは前足に重心を置くことです。
上半身を30度ほど前傾させる
ようにしましょう。
背筋はしっかり伸ばしてください。
次にサイドランジです。
サイドランジは
大きく足を開いて左右に
体重移動することで
腰を下ろしていく
トレーニングです。
大殿筋やハムストリングを
刺激します。
足を大きく開くため
股関節が硬い方は
無理せず行いましょう。
ポイントは股関節から
動かすことです。
腰を落とすことは
膝を曲げることに意識が
いきがちですが
股関節を動かすことで
大殿筋が刺激されます。