1日最低4時間半寝れば充分リフレッシュ可能 寝だめは不可能

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:06:54.92 ID:wtm4pwv70 ?2BP(1000)

1日最低4時間半寝れば充分リフレッシュ可能　寝だめは不可能


日本人の5人に1人が“睡眠で休養が取れていない”“何らかの不眠がある”という症状を訴えるなど、
多くの人が悩みを抱える“睡眠”について『ナグモクリニック』総院長の南雲吉則医師が解説する。
夜、眠りに入った直後の深い睡眠を、ノンレム睡眠といって、夢も見ない、寝返りも打たないで爆睡している状態なんだ。
このとき脳と体は充分に休めている。その後、今度は眠りが浅いレム睡眠というものに入る。このとき脳は働いていて、夢を見たり、寝返りを打ったりするね。
明け方のレム睡眠は、特に眠りが浅くなるんだよ。
レム睡眠とノンレム睡眠の周期は1セット約1時間半。脳が休んでいるのは最初の2～3セットだけなので、実は毎日最低でも4時間半寝れば充分なんだ。
でも、4時間半以上眠っているのに、「寝ても疲れが取れない」「短時間で目が覚めるし、不眠症かもしれない」っていう人も多いよね。個人差はあるにしても、
4時間半以上眠っていたら、そんな心配をする必要はないんだよ。
7時間以上寝ると逆に寿命が縮むという報告もあるから、長く寝れば健康とか、疲れが取れるという考えは間違い。
“普段寝不足だから日曜は昼まで眠る”という“寝だめ”もあまり意味はない。どんなに疲れていても脳は3～4時間半眠ればリフレッシュできるからね。

http://getnews.jp/archives/289204

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:09:38.44 ID:nwJpYQRe0
おまいら睡眠時間どれ位なの？

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:09:59.88 ID:qHsS6/320
そんなん疲労の具合によるだろ

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:12:04.01 ID:sTiyYQO50
>>7
4時間半とか半日で仕事終わるならいいけど午後は持たない
ましてや連勤なんて無理

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:10:59.69 ID:9inOcxqK0
睡眠の周期は90分置き(ｷﾘｯ)
っていうのはなぜか日本人は8割がた知ってる知識

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:11:11.21 ID:ykDwGNCE0
学者の話はころころ変わる。信用できん。

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:11:53.81 ID:Wb7YJvmp0
６時間以上は寝ないとお通じがダメなの

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:12:37.45 ID:c5YaEeeDO
4時間半睡眠で脳は休まるけど、肉体が回復しないように思う

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:13:06.21 ID:hOTs2MEm0
4時間寝て仕事しろ

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:13:33.22 ID:U9dO82N9O
脳のメカニズム まだまだ解明してないのに 適当なこと ぬかすなよ(´・ω・｀)

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:13:45.44 ID:VHfZcPmt0
25歳までは4時間半でいけた
おっさんになったら7時間寝ないと無理だった

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:13:54.30 ID:9roZ6jCE0
どんだけ寝ても昼間眠くなる

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:14:30.27 ID:izhDDOb20
脳は良くても体があかん
肉体労働者を忘れないでくれよ

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:15:00.35 ID:1TXwautqP
0:00～9:00まで満喫で働いて10:00～17:00までカフェで働いてってのを週4でやってるけど案外余裕だよ
睡眠4時間ちょい
週休3日で20万だから満足

149 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 08:32:07.61 ID:6aNhu1W+0
>>22
朝普通に9時からで、終電帰りだと同じぐらい働いてることになるんだなあ
週休３日なら余裕過ぎじゃん

280 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 21:53:53.47 ID:F81drBKN0
>>22
そんなに働いて20万なんて少な過ぎだろw
よく満足できるな

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:15:38.60 ID:9rRUxMIN0
あくまで脳のリフレッシュの話しだろ

肉体労働者はもちろんのこと、
目や首肩腰の疲れは3時間じゃとれない

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:17:14.83 ID:LLVqH9uk0
8時間がベストって結論が出てるんだが？

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:25:12.67 ID:UMHH2nUc0
平日3時間～4時間半くらいしか寝てないで土曜日突入したら16時間位寝てワロタ

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:29:16.98 ID:suZJf6d80
>ノンレム睡眠といって、（中略）このとき脳と体は充分に休めている
（中略）
>どんなに疲れていても脳は3～4時間半眠ればリフレッシュできるからね

いや　体はどうなんよ？

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:32:34.05 ID:N3r+hYBe0
休日に長く寝るのは寝だめのためじゃないだろ。
平日睡眠時間を削った分の借金を返してる感じ。

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:33:44.84 ID:0lL0Gmad0
寝だめじゃなくて疲れた後に長時間寝てるんだろ

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:37:37.29 ID:XA8P4NeP0
これって体の疲れは無視してるよね

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:40:25.60 ID:lxHSOJC70
睡眠時間8時間を境にそれより長くても遅くても
平均寿命が縮むという記事をみたことあるけども

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:41:44.04 ID:460Kyzc50
睡眠時間短い自慢ってのがあるよなw

56 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:52:09.48 ID:kJkAXEzc0
脳だけで生きてりゃそれですむのかもな

57 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:52:29.89 ID:RQrK28uA0
睡眠時間短いと心臓に負担かかるよ

61 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 05:54:50.47 ID:lxHSOJC70
>>57
逆に寝すぎると脳にダメージいってる気がする
寝すぎたときの頭痛は異常

68 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 06:01:22.87 ID:gpPujGgZ0
寝てる時より楽しいことがないし
気持ちいい夢しか見ないんだが

73 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 06:04:05.96 ID:F4JwdAK90
４時間半の睡眠だけで 二度寝の多幸感を味わえないなんて とても可哀想だわ

74 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 06:04:45.65 ID:wVKnCCGO0
眠りの質によるんじゃね
10代のころみたいな寝たと思ったら朝だった
そんな上質な眠りが懐かしわ

75 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 06:05:44.19 ID:40Utlf5P0
まぁ確かに実感として４時間半寝れば日中多少眠いがなんとか一定のクオリティで行動できる

80 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 06:14:36.69 ID:MuxxjDcl0
睡眠不足気味だと昼飯しっかり食った後が眠すぎてやばいな
でも昼飯食わずに定期的な糖分補給だけにすると結構いける
寿命への影響が以外に薄いなら短時間睡眠で行きたいから早く結論まとめろよカス

82 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2013/02/10(日) 06:16:47.56 ID:9RflRSlO0
連休の真ん中は寝続ける

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