仕事を終えて夕食を食べたあと、疲れもあってか倒れるように寝てしまいます。
測定したことはないですが、血糖値スパイクなのかなと思っています。
夜は睡眠パワー使ってしまうのか寝つきが悪く悪循環です。
若い時からずっと変わらず、ずっと直したいと思っていて、調べてみると
①野菜から食べる
②たんぱく質をとる
③最後に炭水化物をとる
④運動する
どれも帰ってすぐ「疲れた、甘いものがたべた〜い！」って欲望に勝てず、今まで改善出来ずにいました。
でも今日知ったのですが、
④の運動って、食後30分から1時間にするのが良いらしいですね！？知ってました！！？
運動することによって、血中に増えた糖をすぐ使用するため、
インスリンの過剰な反応が抑えられるんだとか！
これなら我慢せず甘いものを食べても動けば気絶するような眠気襲ってこないのでは！
（確かに朝食、昼食はこの異常な眠気は襲ってこない…）
食後すぐの運動は危険だと思い込んでいたので私は実行したこと無かったです！
（栄養不足の時代は胃の消化優先だったのでそれで合っていたようです）
思い込みってこわいな。検索するといくらでも出てくるのに気が付けない。
何日か試してみました
〇１回目 張り切っていたのでyoutubeで動画を見つつ体動かし眠気回避できました！
×２回目 調子乗ってチョコ９個食べたら眠気回避できませんでした。youtube開く気力すら無くなっちゃうんだよな
×３回目 こたつで横になるとだめだな…
×４回目 車で遠出して昼を食べた後高速道路に乗ったらほんと眠かった…ＳＡで仮眠しました（これは怖いね）
×……ｎ回目 眠い、と感じた段階ではもう抵抗出来ないなあと悟りました
結論
やはりＴＨＥ・糖質を夕食前に食べる癖をやめた方がよい（当たり前体操）
朝、昼しっかり食べて、おやつをそれほど欲しないように改善。
チョコ大好きで人生で毎日大体食べてたけど現在１０日間食べずにいます。
まだ１０日だけど私的には快挙！成人してからの人生初では？？
ごはんの糖質で多少眠気感じるときもあるけどやっぱ全然違いますね。
夕食後に寝ないので夜も前より眠りが早いなと感じます。
問題は続けられるか。今のところはチョコ中毒っぽい症状は出て無いです。
食に今まで大して興味無かったので糖質中心の偏った食生活だったのですが、
野菜や塩分量、糖質などなど糖尿病予防の食べ方など
調べて取り入れられるところから始めています。
糖尿病ではないけど、血糖値コントロール大事だな～って思うこの頃でした。
あとＬＤＬコレステロールも高いので１か月後の再検査を目標に更なる食事改善を
チャレンジしたいと思います。