【部位】背中、ハム
(1)デッドリフト(床引き)
①190kg×0②160kg×1③150kg×4④145kg×5⑤140kg×5
(2)ラットプルダウン
①89kg×5②82kg×8③82kg×7④82kg×6⑤75kg×10⑥75kg×8⑦75kg×6⑧68kg×10⑨68kg×8⑩68kg×10
(3)ベントオーバーローイング
①100kg×10②120kg×6③120kg×5④110kg×8⑤110kg×7＋2(レスト)
(4)DYロー(片手)
①60kg×各6②65kg×各6③65kg×右6左5＋1④60kg×各6⑤55kg×各6
(5)シーテッドロー10セット
(6)レッグカール8セット(後半3セットはドロップセット)
①