おはようございます！増田幸治です。
副業本業かかわらずネットビジネス等でＰＣに向かっている仕事
を行っている方にとって、本当に大切なお話をしたいと思います。
それは・・・
『睡眠をコントロールする』です。
あなたは、あ～またその話ですか・・・知ってるよ。となるかも
しれませんが、長期的に成果を出し続けるためには必ず必要な事
なのです。
副業本業・・・いや人生においてとても大切なことなので、知識
としてではなく、あなたが行動に移すきっかけになってくれれば
と思いアップさせていただきました。
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７時間半睡眠の方が５時間しか寝なかった場合、翌日の作業能力は
どれだけ下がるのでしょうか？
なんと！１５%もダウンすると言われます。
もし、徹夜をしてしまうと、４０％程度にまで下がるそうです。
惰性のセールスレター作成
とりあえずのブログ記事・・・
質の伴わない、学びや気づきのない活動・・・
はこの状況下で行われてしまいます。
当然成果に結びつきません。
日中のパフォーマンスを最大限に高める為には、「睡眠時間の確保」が
とても大切なのです。
その反面、大きな成果を出す為には、何かを削って時間を創出することも
とても大切なんですね。
平等に与えられた時間をどう有効に活用するかが、鍵になります。
そして、その為には、睡眠の質を上げることで、短眠化を図ることも考えた
いものです。
かといって、１日３時間睡眠でも大丈夫なショートスリーパーはハードルが
高いような気がします。
そこで、睡眠『５時間』で『すっきり』目覚めることができるを目指してみま
しょう。
イヤイヤ私は睡眠５時間ですよ・・・とおっしゃる方も多いかと思います。
その中に５時間睡眠で、最高のパフォーマンスを発揮できている人が何人おら
れますでしょうか？
あくまでも『睡眠の質』を上げる事を目指していきましょう。
効果があるものを以下に紹介いたします。
私が実践した感想も添えておきますね。
① 睡眠前にアロマを炊く
東急ハンズで買ってきて、しばらくは楽しく使っていたのですが飽きてきて
使ったり使わなかったりです。（反省）
② 寝る直前に足湯をする
これは、とても効果があります。４，０００円程度で購入したフットバスを
使っています。私にとってはもはや手放せない存在になっております。
③ リラックスする音楽を聴く
効果はありますが、あまり音楽を聴かない私にとっては可もなく不可もない
感じがしました。
④ 自分の頭に合った枕に替える
これもお勧めです。枕専門店に行き、プロのアドバイスを受けましょう。
とても効果を感じました。
⑤ １５分程度の昼寝
とても効果を感じました。目をつぶって腹式呼吸をしてリラックスするだけ
でもシャキッと蘇ります。
⑥ ９０分周期を意識する
これは結構難しいです。せめて寝る時間を一定にする努力と起きる時間を一定
にする努力をしています。
あなたにとっての睡眠時間の目標を定めることも大切です。
真偽の程は定かでありませんが、
エジソンは4時間睡眠、アインシュタインは9時間以上寝ていたそうです。
あなたの体質に合った最大限効果をだせる睡眠時間があるのだと思います。
そんな中で、少しでも睡眠の質を上げていきましょう。
日々のパフォーマンスに大きな影響を与えるスリープマネジメントといったところ
でしょうか。
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