食欲の秋に食べてしまう…ダイエット中でも楽しめる私の工夫
食欲の秋、ついつい食べちゃう…その気持ち、すごくわかります！
みなさん、秋になるとどうしても「食べたい！」って気持ちが強くなりませんか？旅行やお出かけが楽しい季節で、つい食べ歩きしちゃったり、おいしい旬のものに誘惑されちゃったり…。
私も毎年この時期になると、サンマや栗、さつまいも、きのこご飯…もう目移りしまくりです（笑）。でも、せっかく夏に頑張ってきたダイエット、ここでリバウンドしたくないですよね。
だけど「秋＝太る」って思い込まなくても大丈夫！実はこの季節、ちょっとしたコツでダイエットを楽しみながら続けられるんですよ～。
なぜ秋は食欲が増す？私が体感してる“秋の魔力”
まず、なんで秋ってこんなに食べたくなっちゃうのか…自分なりに調べたり、感じたことをまとめてみました。
- 旬の食材が多すぎる！…サンマ、栗、さつまいも。どれも魅力的すぎません？つい買いすぎて冷蔵庫がパンパンになっちゃうこと、ありますよね（笑）
- 気温が下がって代謝アップ…体が温まろうとしてエネルギーを使うから、無意識に「もっと食べたい！」ってなるみたいです。
- 夏の食欲減退からのリバウンド…暑い時期は食べる量が減ってたのに、涼しくなると一気に回復！って経験、ありませんか？
- 日照時間の減少とホルモンの関係…なんだか気持ちが落ち着かなくて、つい甘い物や炭水化物に手が伸びる…これ、セロトニンが減るせいだそうです。
こうやって理由がわかると、「食べちゃう自分」を責めなくてもいい気がしませんか？私も「秋だから仕方ない！」って思うようになりました（笑）。
秋ダイエットのコツ、私が試して効果あったこと
とはいえ、やっぱり食べ過ぎは気になる…。
そんな私が実際にやってみて「これは良かった！」と思う工夫をシェアしますね。
- とにかくバランス重視！
主食・主菜・副菜をちゃんと揃えると、満腹感が違います。お腹が満たされれば間食も減って、結果的に食べ過ぎ防止に！ - 食物繊維を味方にする
きのこや根菜、豆類は秋の食卓にピッタリ。私はきのこの炊き込みご飯や、さつまいも入りの豚汁をよく作ります。 - ゆっくり食べる
早食いだと、食べたことに満足できなくて追加でおやつ…なんてことも（汗）。私は「30回よく噛む」を意識して、なるべくゆっくり食事してます。 - こまめに水分補給
食事の前後にお水や白湯を飲むと、無駄な食欲が落ち着きます。外食の時も、まずお水を頼むようにしてますよ。 - 食後すぐ歯磨き！
これ、地味に効果あり。口の中がスッキリすると「もう食べなくていいかな」ってなります。
私のおすすめ！秋のダイエット食材＆簡単メニュー
「何を食べたらいいの？」って思う方に、私がよく取り入れてる食材と簡単メニューをご紹介します。
- きのこ類…カロリー控えめで満腹感あり。お味噌汁や炒め物にどんどん入れてます。
- さつまいも…甘みがしっかりで自然なおやつ代わりに。小さめに切ってレンジで蒸すだけで、罪悪感ゼロの間食に！
- 鮭やサンマ…良質なたんぱく質と脂質が摂れるので、焼き魚でサッパリ食べてます。
- 豆腐＆豆類…サラダやスープにプラスすると満腹度アップ。旅行先の朝ごはんビュッフェでも、豆腐や納豆を選ぶようにしてますよ～。
簡単！私流「秋のダイエットメニュー」
- きのこと豆腐の和風スープ
- さつまいもと鶏むね肉のサラダ
- 秋野菜のグリルプレート（かぼちゃ、れんこん、パプリカなど）
秋ダイエットの“ご褒美”も大切にしよう！
私は「絶対に食べちゃダメ！」って思うと逆にストレスで爆食いしちゃうタイプ（汗）。
だから、週に一度は“秋のご褒美デー”を作って、ずっと食べたかったスイーツやパンを楽しむようにしてます。
メリハリをつけることで、無理なく続けられて、結果的にリバウンドも防げてる気がします。
まとめ：食欲の秋こそ、ダイエットを楽しむチャンス！
秋は美味しいものがいっぱいで、つい食べすぎちゃうのも仕方ないですよね。でも、バランス良く食べて、ちょっとした工夫を取り入れれば、ダイエット中でもしっかり秋を満喫できるはず！
無理して我慢しすぎず、季節の味覚や旅行、ご褒美も上手に取り入れて、楽しい“食欲の秋”を一緒に過ごしましょう！
みなさんの「私流秋ダイエット」も、ぜひ教えてくださいね。
