〜3/19(日)〜

■ 組棒弐段 ■

○ 何回も動画とDVD首里手の探求を観ながら文字起こし

○ エア組棒弐段/攻守

以上

文字起こしする事で頭の整理がついたが。

3本目の車返しの手順がイマイチ不透明な箇所があるかなぁ。

3本目以外は以前より明確になったから良しとします。

〜3/21(火)〜

どうしても気になったのでまた組棒弐段。

■ 組棒弐段 ■

○ 動画を何度も観返し3本目の『車返し』の文字起こしの修正。

○ エア組棒弐段/攻守

〜3/23(木)〜

■ 組棒弐段 ■

○ 動画を何度も観返し2本目の『花車』掛かりの文字起こしの修正。

○ エア組棒弐段/攻守

以上

動作の修正を兼ね何回も何回も刷り込み作業。

組棒弐段面白いわぁ…

〜3/29(水)〜

前日の道場稽古の相対稽古で組棒弐段がかなり頭に入ったので更に刷り込み作業。

ジジーだから記憶が飛ばんうちに。

■ 棒術 ■

○ エア組棒弐段/攻守

○ DVDにて趙雲の棍の足運びをチェック

○ 趙雲の棍×2

○ 天龍の棍×2

以上

DVDにて足運びを何回かチェックしたがよう解らん…

金刺し〜フルスイング辺りが怪しい様な気はするが…

今度先輩に見て戴こうかな。

何か棒術強化月間じゃわw

〜4/1(日)〜

正月のトレーニングでぎっくり腰寸前までいき恐くなったので3ヶ月封印していましたが無性にトレーニングがやりたくなった。

■ 予備 ■

○ 筋膜リリースガン

○ 念入りストレッチ/開脚含

■ トレ ■

○ベンチ40.50.60.50.40kg各10回

○アームカール15kg×50回

○クランチ50回

○バックエクステンション50回

○スプリント 25往復

○マウンテンクライマー 50回

○プランクニータック 50回

以上

何とか1時間でやり切った。

スライドボード3種目が一番シビれたでよ。脚ガクガク、腹筋グッタリ。

つ、疲れた…😅💦

〜4/2(日) 〜

昨日の今日だけど自主練する事に。

■ 予備 ■

○ 筋膜リリースガン

○ ストレッチ

○ 骨ストレッチ / 肩間接

○ 手首ストレッチ/1～5教、小手返し

○ 舟漕ぎ運動

○ 振魂/ふりたま

○ 甩手スワイショウ

○ 前後甩手スワイショウ

○ 毛管運動

○ 体叩き

○ 沈身

○ 浮身

■ 基本 ■

○ ナイファンチ突き

○ 正拳突き / ナイファンチ立ち

◎ 三戦サンチン突き ←

○ 松村十三セーサン突き

○ 古流の前蹴り2種

■ 型 ■

○ 基本十二之型×2

○ 内歩進ナイファンチ×2

○ 松村十三セーサン

○ 汪揖ワンシュウ

○ 松村抜砦パッサイ

○ 南光アーナンクー

○ 鎮闘チントウ×2

○ 五十四歩ゴジュッシホ×2

○ 北谷屋良公相君クーシャンクー×2

○ 泊抜砦トマリパッサイ×2

◼️ 分解 ◼️

○ ナイファンチ 7種

○ セーサン 9種

○ ワンシュウ 7種

○ パッサイ 9種

○ アーナンクー5種

○ チントウ9種×2セット

○ 五十四歩9種×2セット

◎ 泊パッサイ？種

■ クールダウン ■

○ アイシング

以上

セーサン突きは引手を取らず壁を作る、引手を取る2種。

蹴りは手の間合いと足の間合い2種。

十二とセーサンは古流踏み変えステップと直線内受けに注意して。

セーサン5、6の掴み下の手はナイファンチ3と同じ逆手持ち。

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みっちり1時間半掛かった。

疲れた。

ゆっくりしますわ。

自主練纏めメモ