家庭の事情で、週2、水曜日と木曜の稽古だけになっています。
そのうち木曜は隔週で指導をしているので、場合によっては週1になってます。
まあ、家庭があっての稽古なので仕方がないです。
これまでは週4日、
月曜、水曜、木曜、金曜と出席していました。
生活のリズムにうまく合わせると、このペースでもできました。
週4日の時は、月曜と金曜に補強を入れるようにしています。
コロナ自粛で太ってしまい。。。
新型コロナの影響で、家での仕事、テレワークの比率が多くなり、きちんとした時間に食事と晩酌。
晩酌！
これがこれまでより家族みんなでワイワイ食事を取るようになってより進みました。。。
結果コロナ太り
これではいかん！
と稽古再開後に週4日出て、さらに週2回補強をしたところ。。。
あんこ型のプロレスラーの体型に近くなりました。。。
。。。シニア軽量級選手なのにやばいです。。。
追い込みの稽古
息上げの稽古は水曜日に出席しているユース選手稽古。
ジュニア選手、ユース選手におっちゃん達が混ざってヒィヒィやってます。
一般部は自分のペースでやってください、と先生には言われていますが、一般部では負けない！とばかりに毎回張り切ってます。
やはり週1に息上げの稽古は必要だと思っています。
ただ、先生からも言われているように皆と同じことをする必要はなく、自分の今の年齢や筋力などを勘案して、自分の身体と相談をしてやるべきです。
キックミットやビックミットの息上げも昨日よりも今日、数秒でもやり込めた、続けられた、となれば良いと思っています。
補強、器具を使ったり自重で行うのも、少しづつ今の重さ、回数を上げていければ良いと思います。
何もボディビルダー並みになる必要もなく、ゴリゴリの筋肉を纏う必要はないと思います。
ただ、個人的にはフルコン空手をやるのであれば、その年齢に合わせたパワーは身につけておいた方がいいと思っています。
私はこの後もしばらくはシニアですが試合に出るつもりでいるし、
気持ちとしてはいわゆる完全な素手素足の試合に1試合は出れるような身体には、当分はしておきたいと思っているので、補強のメニューも色々と考えてやっています。
やりすぎると自分の場合は「バネ指」が発症しやすくなり、バーベルなどの器具をつかめなくなります。
無理すると拳を握れなくなるので、
やり過ぎないように注意はしています。
補強
ここ最近の補強は、器具を使う場合と使わない場合の2パターンを使い分けています。
ベンチプレスで重いものをやりすぎると、バネ指になりやすい傾向なので気を付けながらやってます。
◆ベンチプレスの場合
※現在の補強
・90キロ×4.5回
※まずは現状挙げられる最重量で数回
・80キロ×10回を2セット
・70キロ×10回を1セット
ベンチプレス後に
・縦拳の形で拳立てふせ10回
・横拳の形で拳立てふせ10回
・再度縦拳の形で拳立てふせ10回
拳立てをゆっくり目に深く行います。
ベンチプレスと拳立ての後、体力と時間があれば、
スタンディングでバーベルトレーニングを行います。
・25キロ程度をスタンディングで差し上げて、頭の後ろ側、背中側に下ろす
→10回3セット
これがバーベルトレーニングで最近はメインでやってます。
このほかに10キロのダンベルを使ったトレーニングもやる場合があります。
◆器具を使わない補強
(1)拳立てふせ
・50回1セット
・10回1セットで5セット
これで合計100回になるようにします。
50回1セットの後に、数10秒のインターバルを取りながら10回1セットを行います。
10回5セットの際は、顎がつくくらいまで深く下げて、できる限りゆっくり目にあげています。
(2)懸垂
・やや肩幅よりも広めにして行う
・目標は1セット10回
・3セットはやるようにしていますが、3セット目は1回くらいしかできないことがあります。
もう少しできるようにしたいところ。
正直懸垂は苦手です。1セット目10回できた後は、うまく10回はできない場合が多いです。
できないからと無理はせずに、1回でも多くできるのを目標にしています。
(3)腹筋
※寝た状態で脚を90度に曲げて行う。スネと床が平行になるようにキープ
・1種10回を5種
こちらを3セット行う
種類毎に行う際は、脚は常に90度に保ったままにする。
(4)ジャンピングスクワット100回
1回のメニューとしては、
(1)上半身
・ベンチプレスか拳立てふせ
これにスタンディングのパーベルトレーニングを体調次第で加える
(2)腹筋
(3)ジャンピングスクワット
この3種は必ず行うようにしています。
個人の感想としては、昨年よりも身体はより強くなってるのではないかなと思っています。
多分。。。
このメニューがいつまでできるか分かりません。
ただ、今のところ昨年より今年が少しだけかもしれないけど、身体がバージョンアップするように補強をしています。
まだまだ今よりも上げられるようにしたいですね。
何歳になっても進化はできると、その年齢なりにできるんだと思っています。