健康寿命をのばす秘訣

認知症予防実践ニュースレター

Vol100

≪健康寿命をのばす秘訣≫

高齢になっても認知症にならずに元気でいる方法はないか?

やはりうるさいほど言ってきましたが「睡眠」と「運動」です。🚶

睡眠は7時間以上とることが重要。

健康寿命を延ばすのに一番大切なのは、「運動」です。

早死にする人の特徴は、足、腰、膝が弱く外に出ない。

たまに出ると筋力低下で転ぶ、骨折、寝たきりになる。🤔

認知症になったり、のみこみが出来ず肺炎で亡くなってしまう。

逆に、毎日散歩して足腰がシャンとして外出できるなら、病気になりづらい。

歩けなくなると長生きが難しくなります。

いつまで歩き続けることができるかが、健康寿命と大きく関係しています。

100歳まで元気で生きるなら運動し続けることが重要。

親が高齢ならば、一緒に公園に散歩に行きましょう。

運動不足を解消してどんどん歩きましょう。

頭を鍛えるには運動しかありません。 

外は気持ちよいですよ。

コグニサイズ(認知症予防体操)やってます。

レクリエーションにいかがでしょうか？お気軽にお問い合わせください。

訪問マッサージだるま堂　横山昌治

川越市藤間　1073-21

0120-37-0188

認知症予防YouTubeやってます

運動が続かない。どうする？

認知症予防実践ニュースレター
Vol99

≪運動が続かない≫
 

認知症に運動が良いというのは何度も伝えてきました。

では、運動を続けるにはどうしたらよいか?🏃

またまた何度も言いますが、週2時間の運動が認知症になるリスクを半分以下にします。

たった1日15分です。どうしましょう。🤔

人間は楽しいことは続きます。苦しい事は続きません。💪

やらされ感のマラソン大会どうでしょう？

好きな人は、100kの山登りレースでもお金を払ってエントリーするのです。🏔️

続けられない=楽しくない

運動は人によって楽しい運動と楽しくない運動があるはず。

もくもくとジムで筋トレして体を鍛えるのが好き

フルマラソンで自己新のタイムを記録するのが好き

プールでおよぐのが好き🏊

リラックス系のヨガが好き

球技やスポーツが好き🤽

武道でもチームスポーツでも向き不向きってあると思う。

自分が向いているもの、好きなもの、楽しい運動を探してみる。

自分なりの楽しい運動のスタイルを見つけてみる。

毎日早起きして30分ジョキング苦行です。

毎日50分 腕立てふせ、続きません。

自分が好きな事やりたい事ならお金払ったって、トレーナーやとってもやります。

運動を続けるコツは好きなものを探すこと。

楽しみましょう。

コグニサイズ(認知症予防体操)やってます。

レクリエーションにいかがでしょうか？お気軽にお問い合わせください。

訪問マッサージだるま堂　横山昌治

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認知症予防的散歩深掘り

認知症予防実践ニュースレター

Vol98

≪認知症予防的散歩深堀≫

今まで耳タコほど認知症には歩くのが大切と言ってきました。🐙

改めて散歩の良さを考えてみたいと思います。

<散歩の効果>

○ふくらはぎは第2の心臓というくらい、血液を心臓に戻す作用がある。🩺

○脳からエンドルフィンがでて、気分を爽快にする。

○セロトニンが出て、ストレス緩和と深い眠り、リラクゼーション😪

○免疫の向上

○ダイエット

○骨を強くする。

・・・ある本によれば、歩くことが一番身体に良い運動とのこと。

<認知症予防散歩>

○朝歩く(ゴミ出しなど)(運動になる)

○朝日をあびる(セロトニンが出る)🌞

○人と一緒に歩く(コミュニケーション、孤独対策)

○話しながら歩く(会話は頭を使う)

○ゲームしながら歩く(しりとり100-7―7―7と7を引きながら歩く)

頭と体を同時に動かすのは、デュアルタスクといって認知症予防にとても効果的です。

～何はともあれ散歩から～

コグニサイズ(認知症予防体操)やってます。

レクリエーションにいかがでしょうか？お気軽にお問い合わせください。

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