運動が続かない。どうする？

認知症予防実践ニュースレター
Vol99

≪運動が続かない≫
 

認知症に運動が良いというのは何度も伝えてきました。

では、運動を続けるにはどうしたらよいか?🏃

またまた何度も言いますが、週2時間の運動が認知症になるリスクを半分以下にします。

たった1日15分です。どうしましょう。🤔

人間は楽しいことは続きます。苦しい事は続きません。💪

やらされ感のマラソン大会どうでしょう？

好きな人は、100kの山登りレースでもお金を払ってエントリーするのです。🏔️

続けられない=楽しくない

運動は人によって楽しい運動と楽しくない運動があるはず。

もくもくとジムで筋トレして体を鍛えるのが好き

フルマラソンで自己新のタイムを記録するのが好き

プールでおよぐのが好き🏊

リラックス系のヨガが好き

球技やスポーツが好き🤽

武道でもチームスポーツでも向き不向きってあると思う。

自分が向いているもの、好きなもの、楽しい運動を探してみる。

自分なりの楽しい運動のスタイルを見つけてみる。

毎日早起きして30分ジョキング苦行です。

毎日50分 腕立てふせ、続きません。

自分が好きな事やりたい事ならお金払ったって、トレーナーやとってもやります。

運動を続けるコツは好きなものを探すこと。

楽しみましょう。

コグニサイズ(認知症予防体操)やってます。

レクリエーションにいかがでしょうか？お気軽にお問い合わせください。

訪問マッサージだるま堂　横山昌治

川越市藤間　1073-21

0120-37-0188

認知症予防YouTubeやってます

認知症予防的散歩深掘り

認知症予防実践ニュースレター

Vol98

≪認知症予防的散歩深堀≫

今まで耳タコほど認知症には歩くのが大切と言ってきました。🐙

改めて散歩の良さを考えてみたいと思います。

<散歩の効果>

○ふくらはぎは第2の心臓というくらい、血液を心臓に戻す作用がある。🩺

○脳からエンドルフィンがでて、気分を爽快にする。

○セロトニンが出て、ストレス緩和と深い眠り、リラクゼーション😪

○免疫の向上

○ダイエット

○骨を強くする。

・・・ある本によれば、歩くことが一番身体に良い運動とのこと。

<認知症予防散歩>

○朝歩く(ゴミ出しなど)(運動になる)

○朝日をあびる(セロトニンが出る)🌞

○人と一緒に歩く(コミュニケーション、孤独対策)

○話しながら歩く(会話は頭を使う)

○ゲームしながら歩く(しりとり100-7―7―7と7を引きながら歩く)

頭と体を同時に動かすのは、デュアルタスクといって認知症予防にとても効果的です。

～何はともあれ散歩から～

コグニサイズ(認知症予防体操)やってます。

レクリエーションにいかがでしょうか？お気軽にお問い合わせください。

訪問マッサージだるま堂　横山昌治

川越市藤間　1073-21

0120-37-0188

認知症予防YouTubeやってます

お風呂の効果♨️

認知症予防実践ニュースレター

Vol97

≪お風呂の効果≫

前回も話した通り、体を温めて血流を良くすると、脳血管を広げ脳の血流を良くします。

お風呂は認知症予防になります。深堀します。

≪お風呂の効果≫

1. 温熱作用によるもの

毛細血管が広がり、血流促進。

体内の老廃物や疲労物質の除去。

コリがほぐれ、疲労回復、内臓の働きを助け、自律神経がコントロールされる。🔥

2. 水圧作用によるもの🚰

足にたまった血液が押し戻され、心臓の働きを活発化し、血液循環を促進、心肺機能を高める

3. 浮力作用によるもの

気分がリラックスする。

お風呂に入ると、体重は９分の1になる。

体を支える筋肉や関節が解放され、緊張からくる脳への刺激が減少する。

体の負担が軽くなる。

≪安全な入浴のために≫

1. 温度差に注意

温度差で血圧の変動が大きくなります。

浴室や脱衣所も温めましょう。

2. お酒に注意🍶

やはり血圧が変動します。

3. 食前後に注意

胃腸の働きがにぶり、消化が悪くなります。

食前後は入浴は控えめに湯船につかって体を温めましょう。