セロトニンを出そう

認知症予防実践ニュースレター

Vol84

≪幸せホルモン、セロトニンを語る≫

〈セロトニンの効果〉🧠

・精神の安定

・快眠、すっきりした目覚め

・便秘や下痢を防ぐ🚾

・片頭痛を防ぐ

・・・セロトニンが減ると

不眠になり、精神が安定しなくなる

セロトニン不足はうつ病の原因となる😔

肩こり、首こり、イライラ、めまいなどがおこる

🫠

〈セロトニンが減る習慣〉

・ストレス、疲労

・運動不足

・昼夜逆転

〈セロトニンを増やす方法〉😄

1，セロトニンを増やす栄養素

トリプトファン(ヨーグルト、プロセスチーズ、豆乳、納豆、ごま、そば、バナナ、白米など)

ビタミンB6(鳥ひき肉、牛肉、とうがらし、にんにく、きなこなど)🍌

2，朝日を浴びる☀

3，腹式呼吸する

4，運動する(ウオーキング、ジョギング、ダンスなど)🚶

5，よくかむ、ガムを5分でもOK

6，泣く、笑う😂

7，人や動物と触れ合う🦧

朝の散歩はいいですね！

コグニサイズ(認知症予防体操)やってます。

レクリエーションにいかがでしょうか？お気軽にお問い合わせください。

訪問マッサージだるま堂　横山昌治

川越市藤間　1073-21

0120-37-0188

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うつと認知症の見分け方

認知症予防実践ニュースレター

Vol83

≪うつと認知症の見分け方≫

うつと認知症は重なってあらわれることもあります。

なかなかプロでも見分けにくい。🤔

それでもうつ病と認知症を簡単に見分けるには？

それは、

2つを見分けるシンプルなポイントの1つは「エピソードの記憶を覚えているか」です👀

例えば、昨日の昼、何を食べたか忘れるくらいは認知症ではありません。

しかし、友人とランチにステーキを食べに行き、「昨日！友人とステーキを食べに行ったよね？」

と、助け舟を出しても「そうだっけ？」とその出来事事態の記憶が抜けていたら、

物忘れではありません。😱

または、さっき昼ご飯を食べたのに、食べたことを忘れてまた食べるのは明かな認知症です。

エピソードに関していくつか質問してまるごと記憶が抜け落ちていたら認知症が疑われます。

精神科を受診して対応していただくのが望ましいです。🏥

コグニサイズ(認知症予防体操)やってます。

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定年後、趣味の見つけ方☖

認知症予防実践ニュースレター

Vol82

≪定年からの趣味の見つけ方≫

定年退職から新しい趣味を見つける

なかなか65歳以降から新しいことを始めるのは遅いです。

40、50代でできるだけいろんな事にチャレンジしておく、

昔やったことを復活するのがよいです。

ただ朝起きて何もすることない⇒認知症一直線です。🥱

外に出て人と会う必要があります。

人と会話は脳の刺激になります。

老人会でも公民館でもスポーツでもとにかく人と触れ合う。🙆

市報でもインターネットでもコミュニティ(仲間)の場所がたくさんあります。

習い事やスポーツだとハードルが高いので、サークルとか同好会、

コミュニティを探すとよいですね。

月に何度か人に会って刺激を受けると、健康を保てます。

趣味やスポーツにこだわらず

人と出会える場所に出かけましょう⚾

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