こんにちは、マー♂です。
身長170センチ体重は65キロでまだまだ始めたばかりです。
腕立て伏せ３種類✕３０回✕３セット
腹筋は仰向け自転車こぎ５０回
右手左足クロス腹筋２５回
ダンベル５キロ片腕ずつ１０回✕3
けんすいは肩幅より広くしてユックリ上がるのを5回✕2
こんな感じで毎日やってますが、基本的に食事制限はそこまでしないでどこまで体つくり出来るか、自宅トレーニングでもどれだけの体が作れるかチャレンジしています、
昨日のお風呂上がりの体型なんですが、細マッチョを目標に腹筋キレイにシックスパック、胸板もある程度見栄えがよくなるように目指しているのでこれからも暖かく見守ってほしいです😆