こんにちは
ナマケモノの『ミツゴリラ』です
本日は筋トレの基本について書いていきますが
正直基本が一番大切です
筋肉トレーニング＝トレーニング❌食事❌睡眠
これが筋トレの『絶対方程式』です
この方程式を知っていると
いち早く筋トレの効果が実感し筋トレが続きます
逆に知らずのままにしてこくとかなり
結果が出にくくなってしまいます
そして筋トレを諦めてしまいます
まるで以前の私のようにです
トレーニングに５０％
食事に３０％
睡眠に２０％
このぐらいの勢力でやっていきましょう！
しかしこの方程式に従って意識している人は
以外に少ないです
あなたは意識できていますか？
この方程式の事実こそが上級者が
一番大切にしているところなのです
方程式の中にもあるようにトレーニングを詳しく
見ていきましょう！
「トレーニングを多くやっても結果がついてこない」
そんな時ありませんか？
私も以前までは効果が出ませんでした
しかしこれはトレーニングの『質』のせいでした
同じ１時間でも『質』で大きく異なります
具体的には
インターバルは６０秒にする
１日に１つの部位だけを鍛える
ウォーミングアップはマックスの
４０％で１０回行う
マックスの８０％の重量で１０回やる
例えばベンチプレスが６０キロ上がる
ならばウォーミングアップは２５キロを
目安にし、その後５０キロで行う
マックス８０％が出来なくなってきたら
２０％ずつ重量を下げていきましょう
基本的に１種目１０回１セットとし、
４セットやっていきましょう
このようにすることにより
あなたはこれまでとは圧倒的
異なる筋肉痛になり、筋肉が
成長きていきます
ぜひこのことを実践していきましょう！
本日もご覧いただきありがとうございました