前回の『つくばマラソンを終えて2023年秋シーズン振り返り』は
分析にダラダラと書きすぎました。今回からは気を付けます

12/03 (日) はロングジョグ（低速ロング・距離走）をしました
　ガーミンの結果は以下のとおり

　体のだるさもありましたが、福岡国際マラソンのゴールを見届けた後、
　皇居に移動しました。秋の紅葉でもあり、秋の皇居乾通り一般公開で
　混雑が懸念されていることもありいつもより少し遅めに走りました。

参考）12月3日（日）現在の皇居乾通りにおける紅葉状況

皇居乾通り一般公開について - 宮内庁

www.kunaicho.go.jp

・インフルエンザに伴う病み上がり、ブランク明けということで
　キロ5:30前後のロングジョグにしました。

・いつもよりキロ1分、皇居１周5kmで5分長くかかり、いつもより多くの人に
　抜かれ気持ちも盛り上がらず、３周目くらいから手持ち無沙汰状態となった
　こともあり、走りのテーマを決めて走りました。
　a)お尻を後ろから押す感じ
　b)腕振りを控え、手をブラブラとペンギンのように走り足の動きに集中
　c)竹馬に載るよう股関節から足を交互に上下させるイメージ
　少しは、カーボン入りの厚底シューズをイメージして走りました。

・結果的にお尻のホッペに効いて筋肉痛に。ふともも、特に前側が筋肉痛
　でした。ただ、右足への体重移動がイマイチで右足小指のあたりが
　シューズにあたり軽く痛い事象が再開。このあたりは次回の改善点です

・皇居６周走りましたが、いつもよりも30分ほど長く走ったこともあり
　消費カロリーがいつもより250～300cal 多い1900cal。昼食のエネルギー以上の
　消費のため肝臓、脂肪・筋肉を消費しエネルギーに転換しているのかなと
　思いながら走りました。ペースはゆっくりとはいえ、じんわりと
　足にきました。

・とはいえ、シカゴマラソン以来、すっかりビール癖が戻ってしまい
　体調不良で走れなかった期間含めて、2kg～3kg　増えた体重を
　減らすきっかけになるといいのですが。

　以下、ガーミンの測定結果
　・場所：皇居
　・天気：晴れ、気温:13℃ 16:02 スタート

■2023/12/03(日)：皇居ロング・距離走
   タイム   距離   平均   平均　　最大   平均   平均平均気温
       　　　　ペース   心拍数   心拍数   ピッチ   ストライド
1   27:49   5   5:34   140   155   176   1.00    22
2   28:02   5   5:36   134   149   178   1.00    18
3   27:16   5   5:27   149   159   180   1.01    16
4   27:21   5   5:28   153   166   181   1.00    16
5   27:04   5   5:25   147   158   180    1.02   15
6   26:38   5   5:20   133   160   179    1.06   16
概要 30.02   5:28   143   166   179    1.02   17

＊トレーニングステータス:キープ
　　　VO2Max:53 (+0)
　＊シューズ：アシックスハイパースピード3

・ABBOT社 FreeStyleリブレの血糖値測定のセンサーを活用した
２週間お試しの結果です

参考）FreeStyleリブレ・FreeStyleリブレLink特徴

患者さん向け：FreeStyleリブレ・FreeStyleリブレLink特徴｜FreeStyleリブレ情報サイト患者さん向け：FreeStyleリブレ・FreeStyleリブレLink特徴を解説しています。FreeStyleリブレは血糖トレンドを「見える化」することで、糖尿病自己管理に役立ちます。

www.myfreestyle.jp

・時系列に数値化されますが、上の方にあるメモのようなマークのタイミングで
　測定しました。12:00あたりので一番左のメモはお昼のタイミング。
　右側のメモ書きは皇居１周するごとに測定しました

走る前：137　＊走る直前に110から130になぜか上昇
1周目終了時点:103
2周目終了時点:110
3周目終了時点:121　＊この前後で一時的に上昇
4周目終了時点:100
5周目終了時点: 96
6周目終了時点:114　＊気温が低いためセンサー読み込みできず、測定出来たのはプロテイン取得後の30分以上後

・試験的に採取している血糖値ですが、心拍数が低めの130bps台の
　運動であれば血糖値は低めに抑えられました。
　ただ、3～4周目を頂点に血糖値が一時上昇し、その後は下がり続けていたのは
　使うエネルギーが変わった転換点（ケトン体に変化）なのかなど
　引き続き勉強していこうかと思います。

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次に向けてトレーニング再開、ロングジョグ30km