・時が刻むのも早いもので、５月もいよいよ終わりに近づいています。
私はこの１か月は肉離れ後のリハビリの１か月でした。
・ふくらはぎを肉離れをした05/02(木)から約２週間後に
撮ったMRI検査では、内出血がみられましたが、
05/24(金)の整形外科に診断では、エコーで患部を確認し
ゆっくり走ることを条件にGOサインが出ました。
・ということで、トレッドミルでゆっくりと、
週末は代々木公園クロカンコースをキロ８くらいで
走り始めました。
・が、アキレス腱の上、ふくらはぎの筋肉の下である
”筋健移行部”あたりの痛みが出るなど、
順調な時期もあれば、停滞して時期もありと
”３歩進んで、２歩さがる”感じでしょうか。
時より左ハムが異様に張るときもあります。
・そんな中、ジムでは走れずにストレッチするも
解消されず困っていたところ、
ジムの”パワープレート”を発見。
・コロナ前の４、５年前に使っていましたが、
筋トレではなくストレッチ目的で使用してみました。
ブルブルと30～50Hzの周波数で30～60秒で試しながら行い、
効果のほどはわかりませんが、ここ数日の痛みは軽減されたように
思います。
一日ほど様子をみて効果があるようでしたら、また試ししようかと
思います。
□パワープレートの効果と活用
参照先：
他にも、血流を改善するという視点で
個人的に以下の機器は効果的でした。
□指圧機械 ”ドクターメドマ”
参照先
・写真ほどの本格的なものではないのですが
足を頭よりも上にしながら、夜寝る前にやっています。
・説明の通り、
”脚にたまった血液・リンパ液および余分な水分を効果的に
中枢に戻すエアマッサージ器です”
・もともとは足のむくみ対策で使い始めましたが
”疲労回復・血行促進・神経痛や筋肉痛の痛み緩解”とあるので
怪我の回復にも少なからず貢献してくれているかなと思います
□指圧用の靴下：メディキュット
・メディキュット(QttO)のメンズ 用もあり、私はこちらを使っています。
参照先
６月は無理なく徐々に走れるようにしたいと思います
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
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