2024/01/11(木) 皇居でのポイント練習は先週と同様
ビルドアップ走にしました
半年以上にわたり左足ハムストリングス肉離れ再発で
控えていたナイキのシューズをこの日から解禁しました。
自分の場合、カーボン入りのアシックスのシューズ
（マジックスピード、メタスピード）だと、地面をとらえる
ことよりも次の足運びへの回転の方にウェートが高いのですが
ナイキのカーボン系のシューズ（テンポネクスト、
ヴィイパーフライ）だと、着地時にしっかりと地面をとらえる
走りとなり、足への影響もありナイキのシューズを控えて
いました。あくまでも自分の場合ですが。
一方で年末の南仏旅行のブランク、その後の疲労回復遅れもあり
緩めのペースで入りました。キロ5:10～5:20前後でしょうか。
ただ、ナイキのシューズでの着地の感覚を確認し、ゆったりとした
走りを意識して走りました。
いつもよりも寒かった（ガーミン上は4℃）こともあり、いつもよりも
１枚多く上着を着て走りました。
徐々に体が温まりペースアップするも、キロ4:45を超えない程度で
走りましたが、先週よりも余力があったかと思います。
１周目：平均ペース4:44/km、平均心拍数も143bpsと最近にしては抑えめ
でした。
２周目も給水を挟まずそのまま入りましたが、先週と同様ペースアップし
キロ4:35目安ではしりました。あまり気負わずに淡々と走ったこともあり
体感的、余力も含めまぁまぁでした。
２周目：平均ペース4:34/km、平均心拍数も145bpsで抑えられました。
３周目はしっかりと給水をとりましたが、冒頭の上り坂で少し気負いが
あったかもしれません。心拍数がやたらと高く平均ペース4:23/km、
平均心拍数も174bpsでした。心拍数の値はかつてない値なので異常か？
懸念していた足の影響ですが、左ハムストリングスの滑りが悪いせいか
あるいはこれまで使っていなかった筋肉を使うせいか多少の違和感と
着地感触（特に左脚）は試行錯誤で探っている状況です。
やはり、先日のランニングクリニックで指摘のあった
ステップ台から片足着地での左右さ、筋力低下
右足着地：足裏までの意識、制御が出来るが、筋力不足のせいか不安定
左足着地：足裏までの意識、制御が出来ていない状態での不安定
その後、左のお尻に力を入れられない（神経が遮断？）こと
などの影響かと思います。
とはいえ、このシューズで走ったこともあり
着地から重心を前に移動させる動きがおぼろげながら掴めたのは
収穫でこれから地道に続けたいと思います。が、勝田マラソン、
今シーズン最後の東京マラソンに間に合うだろうか.....
トレーニングとは関係ないのですが、本日の自分トレが
見知らぬランナーのトレーニングにも貢献したようです。
本日の”おまけ”です。
１周目の冒頭でキロ5前後で入ったせいか、たまたま同じ
ペースの方々が重なり数名の集団走のような形でした。
その後、ペースアップと共に形は崩れましたが、足音、息遣いで
後方で走っている感触がありました。
自分がペーサーになっているとはその時点では思っていませんで
したが、3km、4km と続くうちに息遣いが大きくなり
”頑張られているなぁ”と思いながらも自分のペースキロ4:45で
走っているのであまり気にしていませんでした
皇居１周が終わるもまだ続いているので給水をとらずに
２周目に突入。２周目はペースを4:35ペースアップ。
1kmして足あとが消えたこともあり、気になっていたシューズの
靴紐を締めなおしました。
ペースアップに伴い離れたのか？ もともとペーサーとして
走っていなかったのか？ などと思いながら再び再開しました。
その後、再び走り何人かを抜ていたところで再びペーサー状態と
思われるも、2kmくらいで音が無くなりました。なにせ、後ろなので
先ほどと同じ方だったのか？ あるいは単なる私の妄想か？も
分からず（笑）。
２周目が終わり給水をとり次の走りを待っていたところ、
”ありがとうございました！”との声が～
そちらの方向を振り向くと手を振りながらジョグ？で
走り抜けていく女性を発見。
真っ暗なのであまりよく見えませんでしたが、
びっくりとし、私はただただ会釈をするだけでした。
ランナーの聖地皇居で走っているとたまたま自分の
目的にあった走りの人と出会うことがありますが、今回は
そのパターンでした。こんな形でお礼をいただいたことは
過去にもありましたが、逆の立場で後ろを走らせていただく
ことで、感謝したことは何度かあります。
こんなアラカンのおじさんが、さりげなく 人様の
役に立つことがあるというのが、暖かい気持ちになりました。
さりげないのがいいですね～
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
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