つくばマラソンまで２週間を切った段階でインフルエンザにかかってしまい
つくばマラソンは残念ながらＤＮＳとなってしまいました。
坂東市将門ハーフレース２日後には喉の痛みや熱が出たため、
レース直後の免疫力低下した状態で感染したようです。
レース時点で体調も良くなかったのかもしれません。
１週間近くで熱が下がりインフルエンザは治ったかと思っていましたが
気温差などの季節の変わり目のせいか、頭痛、倦怠感で気力がわかない
悶々とした日々が過ぎ、１１月がようやく終わるここのところで
山場を過ぎ、少しづつ動けるようになりました。
昨年も水戸マラソンをＤＮＳ、つくばマラソンをＤＮＦと１か月以上に
わたり体調を崩していましたが、秋から冬に入る季節の変わり目のこの時期は
無理が出来ないですね。
昨年は１２月、１月と本格的な冬に入り、冬の体に慣れたころには
体調がもとに戻っていたので、今年もそれを信じてまずは、年明けのレースに
向けトレーニングを再び軌道に載せることに専念していきます。
さて、11/28(火)トレッドミルで３０分ほどジョグで再開し、翌11/29(水)には
ミドルペース走を試みました。
■体全体の体調
・この日は珍しく、頭痛、倦怠感がなく、通常の生活が非常に楽に感じ、仕事も
比較的捗る感じでした。
思えばここ数週間、体調が悪かったり、足の違和感などを 感じると夜が眠れず、逆に日中は眠いことで、頭痛、倦怠感がさらに悪化と悪循環を繰り返していたように思います。
・こんなに気持ちが楽なのは、果たしていつからだろうか？っと思ええるほどですが
ある意味当たり前で、悪い時期があったからここまで強く感じるのでしょうか。
■練習内容
・とはいえ、３週間ぶりのポイント練習。体調や身体の反応をみながら
走れる範囲で ミドル・ペース走を実施しました。
・１周目は、キロ4:30～キロ4:40くらいかなと思いながら走っていましたが、
意外と体が動くせいか、キロ4:20～キロ4:25と想定以上のペースでした。
ただ、終盤はペースの維持がしんどくなりながらも平均キロ4:26と想定よりは
早いペース
・２周目はペースを一定にして安定して走ることをこころがけて走りました。
体感的には無理ない、少し楽に感じるペース（キロ4:25くらい）で維持して
いたつもりでしたが中盤以降、鼻が出て淡がつまり呼吸に支障があったり
力が抜ける感じで終盤はペースダウン。結局、平均キロ4:29。
・また、平均心拍数 160bpsは体感以上で数字的には？だが、異様に高い数字。
・筋力低下の影響もあるかと思いますが、普段から鼻水がまだ出ていたり
軽く咳き込みたい感触（咳が癖になっている？）があり、普段の生活では
それほど支障がなくてもポイント練習には、もう一歩かと感じました。
・３周目実施も考えましたが、こんな状態で実施しても効果は薄いと思い、
来週の宿題にしました。ひとまず練習再開の一歩が出来たことがよかった
です。
・左足のハムストリングスも違和感もちょっと気なるところで継続して
注視中です。
以下、ガーミンの測定結果
■2023/11/29(水):ミドルペース走 ※シューズ：アシックスメタスピードエッジ
以下、ガーミンの測定結果
・場所：皇居
・天気:晴れ、気温:13℃ 18:56 スタート
タイム 距離 平均 平均 最大 平均 平均
ペース 心拍数 心拍数 ピッチ ストライド
1 22:08 5 4:26 153 165 185 1.21 21
2 22:15 4.97 4:29 167 176 186 1.20 18
概要 9.97 4:27 160 176 186 1.20 19.5
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