11/09(木) 先週に続き、筋トレとしてスタジオプログラム・ボディパンプを
実施しました。ランニング出来る体つくりを目的に２周目
走り上で、背中の筋肉、上腕の筋肉不足を感じていたこともあり、
この日は６０分コース選択のため亀戸に遠征しました。
１部位、１曲、約５分前後続けるため
体全体の筋肉を漫勉なく実施できるのがいいですね。
1（ウォーミングアップ）全身の筋肉を使う
2（スクワット(脚)） スクワット
3（胸） チェストプレス、プッシュアップ
4（背中） デッドロウ、デッドリフト、クリーン&プレスなど
5（上腕三頭筋） エクステンション、トライセプスプッシュアップなど
6（上腕二頭筋） アームカールのみ
7（ランジ(脚)） ランジ、スクワット
8（肩） サイドレイズ、フロントレイズなど
9（腹筋） 腹筋運動が主体
10（クールダウン）
ジムでの６０分コースはコロナ前のため約３年前と久しぶりのため
かなり不安でしたが、ノリのいい曲のおかげで無事終了。参加している
人のレベルも高かった～
ボディパンプする人では有名な曲、定番の曲がもれなくありました。
７曲目ランジは、81番サンフランシスコでした。バックステップランジの後、
ジャンプがオプションでつきますが、ノリがいいので脚の状態を気に
しながらやってしまった。大丈夫かな？
終わった後は、早速、腕、肩、胸の筋肉が燃えている（筋破壊して筋修復）のを
感じました。パンプアップし、これで”鎧の巨人”が完成です（笑）
前日のミドルペース走と合わせて無理ない程度でトレーニングを続けています
■2023/11/08(水):ミドルペース走
以下、ガーミンの測定結果
・場所：皇居
・天気:晴れ、気温:17℃ 18:58 スタート
タイム 距離 平均 平均 最大 平均 平均
ペース 心拍数 心拍数 ピッチ ストライド
1 21:36 5 4:19 154 169 188 1.22
2 21:29 5 4:18 151 174 191 1.21
3 21:12 4.94 4:18 156 179 193 1.20
概要 14.94 4:18 154 179 191 1.21
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