08/28(日)はジムに行きましたが、先週に続き
ランニングはオフとしつ、他の運動を行うことで
血流を改善させ疲労物質を排出に努めました。
先週の記事はこちら
以前もお伝えした通り、筋トレはレズミルズ社が提供する
プログラム：ボディパンプで代用します。
軽量バーベルを用いて１種目＝１曲：３～５分で音楽に合わせて
動きづづける有酸素運動です。
今日も、45分間
スクワット → チェスト（胸） → バック（背中）
→ ランジ → ショルダー（肩）→ 体幹
の順で行いました。
この順番は毎回変わらないのですが、ベテランのインストラクターが
毎回曲を変えてくれるおかげで、125あるパターン（バックナンバー）から
選曲し、動きや鍛える部位も微妙に異なるのでマンネリ化しないです。
過去20年以上にわたり、3か月毎の新曲リリースで、
2023年6月の最新リリースで125曲（バックナンバー125)です。
体の大きい筋肉をバランスよく鍛えられ、長くランニングを
続けるためにも私の中では欠かせないトレーニングです。
先週は、このあと、ホットヨガでしたが、レズミルズ社が
提供するボディコンバットを行いました。
格闘技の動きをベースにした有酸素運動プログラムなので
ランニングにはつながる要素がない？ため、あまり積極的には
やっていませんが、ボクシング、キック、カポエイラなどの要素が
含まれており普段行わない運動もたまにはいいかなと思って
気が向いた時にやっています。
私はリズム感がないので、テンポが速く周りの人についていくだけで
精一杯のためストレス発散にはなりませんが、脳トレにも
なるかなと～ （笑）
今年のGWにボディコンバットをやった時は、
肉離れの脚に影響があり控えていた
ジャンピングジャック、シザースですが、
今回は問題なく出来たのは良かったです。
無理ない程度で抑えたつもりですが。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
ランキングに参加しました。良かったらクリックお願いします。
