雨続きの天気から天気の安定と共に体調は回復し、動ける体に
なりました
。 ここ１週間のトレーニングです
・6/14:ミドルペース走 @皇居
15km 4:53/km(4:54-4:57-4:49/km)
・6/15:スロージョグ@新宿中央公園 2.6km 8:33/km
・6/17:LSD 180分@代々木公園
25km 7:31/km
・6/18:筋トレ：ボディパンプ45 新曲
トレッドミル・ウォーキング 26分
・6/19:トレッドミル・ジョグ 4.5km 6:56/km
6/14にキロ5ペースで15km走りましたが、左脚ふくら中心に
張りというかしこり（塊？、肉離れあとの癒着？）が表面し
ハムストリングにも再び違和感がでてしまったようです。
その後も、しこりが左脚全体に広がり、痛みまではいかないまでも
強い違和感もあり悪化したようです。残念。
発生からかれこれ２か月たちますが、完治せずにペースをあげてしまった
のが原因でしょうか。ここ数週間、代々木公園の不整地では大丈夫だっただけに
舗装された路面＆キロ５では着地衝撃がまだ耐えられないようです。
少し前までは7/9のMKディスタンスで5000mを目標にしていましたが
とてもまともに走れないので、再度リハビリを兼ねて来シーズンに
向けた基礎的な走り込みに切り替えることにしました。他に選択肢がない
ということで、来シーズンに向けた走り込みに入れるよう
基礎的な
３時間近く動ける体つくりとしてLSD、ウォーキング
暑い中でトレーニングできるよう暑熱順化
を行いながら、改めて肉離れのリハビリに取り組もうかと思います。
・そんなこともあり、6/17には180分LSDのため代々木公園をぐるぐると。
普段のトレーニングでは使っていないのですが、LSDなどでは
ゆっくり目のペースで長く走るには飽きてしまうため、
音楽を聴きながら走っています。 思ったより快適でした。
ヘッドフォンはコロナ架でおうち時間が長かった頃に買った
骨伝導イヤホンを使用
スマホを持って走ることもありましたが、重たくて最後の方は
つらいのでガーミン955に音楽を取り込みました
https://www.garmin.co.jp/products/wearables/forerunner-955-dual-power-black/
Spotify Premium からあらかじめ、１９８０歳代の洋楽のアルバムをメインに、
マイケルジャクソン、クイーン：映画『ボヘミアン・ラプソディ』 オリジナル・
サウンドトラック、進撃の巨人など 聞きながら、飽きずに走れました。
すでに使われておられるランナーもいらっしゃるかと思いますが
これから走り込みの季節では使う機会も増えそうです。
目に触れていただき、ありがとうございます。
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