こんにちは！
誠です！！
前々回に
上腕二頭筋についての記事を書きました。
力こぶの筋肉がしっかり
発達してたらもちろん
カッコいいですよね！
ですが、
力こぶとは別にさらに腕を
太くたくましく見せる筋肉を
ご存知ですか？
その筋肉が
上腕三頭筋
と呼ばれる筋肉になります。
わかりやすく言うと
二の腕の筋肉ですね！
今回は
《上腕三頭筋を効果的に鍛えるポイント》
についてお伝えしていきます！
この記事を読めば
力こぶの筋肉と共にさらに腕を
太く見せることが出来るようになります！
上腕二頭筋は力を入れた時に
筋肉が盛り上がり会話の中で
アピールしやすい筋肉ですが
上腕三頭筋は力こぶほど
筋肉は盛り上がりはしません、
ですが
力を入れていない時でも
常に腕を太く見せる事が
出来る筋肉になります！
日常生活をしていて、
『どんな時でも腕の筋肉に
力を入れながら生きてます！』
、、、そんな人いませんよね？笑
やろうと思ってもめちゃくちゃ
しんどいんで絶対出来ません 笑
そこで
上腕三頭筋を鍛えていれば
何もしていない状態でも太い腕を
アピールし続ける事が出来ます！
上腕二頭筋、上腕三頭筋
どちらもしっかり鍛えれば
腕フェチの女性は
あなたに夢中になります！
たくましい腕を見て
「腕枕して欲しい！」
たくさんの女性にリクエスト
されるようになるでしょう！
片っ端から
腕枕しまくってください！笑
僕の経験としては
今まで居酒屋で
「筋肉すごい！
ちょっと触っていいですか？」
って何回も言われてきました！
トレーニングしていたからこそ
たくさんの女性と話すきっかけが
出来ました！
僕が特別なのではなく
トレーニングを頑張れば
誰でもモテるようになります！
今回の記事を読んで
ムキムキの腕を作り上げましょう！
今回はポイントをより
わかりやすく説明するために
今すぐ出来るオススメの
トレーニングから先に説明
していきたいと思います！
オススメのトレーニングは
プッシュダウン
というトレーニングです！
写真のような感じで、ケーブルマシンを
使って行うトレーニングになります！
やり方をお伝えします。
①ケーブルの位置を目線の高さくらいに
設定し、下の写真のバーを取り付けます。
②バーを肩幅くらいで握り
ケーブルを引っ張りながら
肘と腕の角度を90度にし
体の横で固定します。
(2つ上の写真左側の体勢)
③肘から先だけを下に
押し下げていきます。
(2つ上の写真右側の体勢)
④また肘と腕が90度になるように
戻していきます。
あとはこの動作の繰り返しになります。
では
上腕三頭筋を鍛えるポイント
お伝えしていきます！
ポイント1つ目
③で腕を一番下まで押し
下げた時に肘を少し背中側に引く
です！
上腕三頭筋は肩甲骨から
腕までついている部分もあるので
最後に肘を体の後ろに
引いてあげるとより筋肉を
使っている感覚が強くなります。
最後まで上腕三頭筋の筋肉を
ギュッと絞り込むイメージで
行なってみてください！
ポイント2つ目
手首は反ったり、巻いたり
せずに真っ直ぐな状態を作る
です！
手首が反ってしまうと
せっかくトレーニングを
しているのに上腕三頭筋に負荷が
のりにくくなってしまいます。
逆に手首を巻いてしまうと
(猫手のような感じ)
前腕の筋肉に大きく負荷が
かかり上腕三頭筋を意識
しにくくなってしまいます。
腕から手首が真っ直ぐな
状態が一番上腕三頭筋に効きます！
以上が上腕三頭筋を
鍛えるポイントになります。
力こぶの筋肉と共に鍛えて
太くたくましい腕を目指しましょう！
今回も最後まで読んで
頂きありがとうございました！
また次回の更新をお楽しみに(^ ^)