こんばんは。
コロナ太り解消のため始めた
4カ月間(5月~8月)のダイエット。
終了し1カ月が経過しました。
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4カ月間の成果(8月末測定値)は
体重 -5.6㎏
BMI -2.5%
体脂肪 -4.2%
基礎代謝 -62kcal
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中年のため、ゆるいダイエットです。
終了とはいえ体脂肪はまだ多く
基礎代謝は、足りず
要改善項目は残っていますが・・・。
終了して変わったのは
夜も炭水化物🍚を食べるようになりました。
(毎回ではないけど)
間食も前より食べてる
(当選品の在庫が豊富にあるので)
プロテインをあまり飲まなくなった。
(冷たいのを飲みたくない)
ほとんど運動はしてない。
計測の頻度が減ってきた。
(下着になって測るのが寒いんだよー)
だいぶ たるんでますね。
ですが、ダイエット始める前の
食生活にまでは、まだ戻ってないですよ。
ダイエット中の習慣でか、ごはんの量が減りましたし
おやつも 1回に食べる量が減っています。
(ダイエット始める前は、スナック菓子1袋ペロリでしたから)
それに、ダイエット終了後しばらくは
ダイエット中と同じ食生活のままでした。
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言い訳がましく見苦しいですね。
てへっ
ダイエット終了後の目標は
現状維持 一択 です。
すぐに戻ったらやった意味が無いですもんね。
では、1カ月経ってどうなったか
9月末と8月末(終了時)の比較
体重 -0.3kg
BMI -0.1
体脂肪率 +0.1%
基礎代謝 -5kcal
◇内臓脂肪レベル ±0
◇骨格筋率 ±0
◇体年齢 -1歳
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体重、増えてないよ~~
ヾ(o´∀`o)ノワァーィ♪
300g の変化は、ほぼ誤差の範囲じゃない?
他の値も、僅差なので
これは現状維持出来たと言っていいんでない
体脂肪と基礎代謝は基準値に達してないけど
何も対処してないんだから仕方ないでしょう。
(悪い方に増減しているのが気になるが・・・)
今後も体重は維持できるように頑張ります
そのためにも、計測を続けて
増えたら調整していきたいと思います(`・ω・´)ゞ。
運動量を増やすのが課題ですね。
室内運動は続かないので
やっぱり天気のいい日に外を歩きたいなぁ。
おすすめのおやつ
素焼きアーモンド 400g×2 無添加 無塩
大量なので、かなり持ちます。美容にもいいよ。
無塩 小袋 オイル不使用 ナッツ 500g
ピーカンナッツ アーモンド ピスタチオ カシューナッツ
私が飲んでるプロテイン
国産品。さっぱり味シリーズ。
溶けやすくて粉っぽくない。コスパも良し。
甘ったるいのに飽きたので今はコレ。
(甘さはあります。)