こんにちは。
肌寒いですね。
数日前はリラコを履いてたのに
ジャージを引っ張り出して履いてます。
youtubeの実践中ダンスをすれば
体は温まりますが
目標通りにはこなせてません。
本当は毎日
有酸素運動 30分 +
筋トレ 10分
を続けるのが良いのですが
翌日疲れが残ってる日は
筋トレ 10分 +
ストレッチ15分 とか
そんな感じで。
昨日は、とうとう
寝る前のストレッチしかしなかった。
休む日も必要とか言うけど
そこまで追い込んでやってる人とは
違うしね。
でね、
体組成計で毎朝測ってるのだけど
体重の上下はまぁ仕方ないとして
体脂肪率の値に疑問を感じてたんです。
普通、体重が減ったら体脂肪率も
減ってほしいと思わない?
それが、体重は減っても増えてたり
体重増えても減ったり
逆もありで、日ごとにバラバラ
規則性も見いだせなくて。
この数値、おかしい。
あてにならない!
と疑問を感じ。
調べてみたらさ。
どうやら、
朝イチの計測では
体脂肪率は正確に出ない!!
ということが判明!!
計測のタイミング(体脂肪率)
起床直後・運動直後・
食後・入浴後を避けること
と、ありました。
というわけで、起床後
1時間後に測りなおしてみたら
ちがーう!!
2時間後にも測ってみたら
またさらに、違う!!
何日か続けて計測してみたら
確実に時間を置いて測った方が
起床時より減っていたんです。
なんてこった!
ま、減ったと言っても 0.2%~0.6%くらい
なんですが、
でもこの数値に置換えると
今までのおかしな幅の増減の波が
安定感のある微減に変わってきました。
そういうことか!
なので、最近は
朝一の計測はするけど、最終的には
起床後1~2h後の値を記録することに
しました!
(↑それまで朝食は食べない。白湯程度)
体脂肪率以外にもね
骨格筋率や基礎代謝の数値も
時間で少し変動してまして。
体脂肪が減って筋肉が増えるのは
何となくわかるんだけど
基礎代謝の値は、また不可解で
そのうち、また調べようか。
まぁ、基礎代謝の値は
今回最初から適正なので放置か?
さらに
上記の注意点とは別に
致命的かも知れない情報も
見つけてしまいました!
私の使用している体組成計
これ、オムロンのブラウンなんですけどね。
Amazon's choice 品ですし
おおむね好評価 ★★★★☆ な中
気になるレビューを見つけました。
減量期で腹筋割れたのに、
体脂肪率も骨格筋率も変化ない。
さすがにおかしいとジムで測りなおしたら
体脂肪率は減り骨格筋率も増えていた。
アテにならない。
他社製品と体脂肪率が2%も違って高く表示されていました。
ちょっとこの製品は信じられません。
えっ!?
そんなぁ~~Σ(゚∀゚ノ)ノ。
試しに都合よく
体脂肪率を計測値から2%引いてみたら
それでもまだ、
目標の適正値より高かった。
ザンネーン!!