今日のＷorkout 7/23~24

7/23

○やさしいヨガ　45分
○ラディカルパワー　45分


7/24

○ラディカルパワー　45分
○ファイドゥ　45分



ラディカルパワーのバーベルの重さを上げてみました。

バーだけの重さが、2.5kg。
一番軽いウエイトが、1.25kg。
これを両サイドに着けるので、合計　5kg。

これが、前回までの重さでした。

今回からは、ウエイト2.5kgを左右に着けたので、
合計　7.5kgでやってみました。


・・・・・重かったよ～。


女の人で、合計15kg上げている人がいたよ。
身体は私より細かった～。しゅごい(・∀・)


私は、最後の方「むきぃ～～～！」ってなりながら
上げていたもんね(笑)


そして、今日はジムに行かない予定だったのですが
お昼が多かったこと＆夕方に自家製レモンケーキを食べてしまったことで、
お腹がもたれたため、夜に行ってきました。

行ってすっきりしました。
⇒食べ過ぎアカン！！(｀×´)


体重は目標値を維持しています。
が、体脂肪は下がっているので筋肉がついてきたのかも
しれません。


ジムが楽しくなってきたので、
ハマリすぎないように気をつけなければ。

今日のＷorkout 7/22

○マグマスパスタジオ　60分

暑さには、かなり慣れてきたようです。
汗もたくさん出るようになりました。

60分間で、ほぼ１リットルの水を飲み干します。

終わってからも、顔が赤く火照りまくってますし
汗も出ます。

帰宅後も飲むので、水分が不足することもなく
脱水症状は出なくなりました。


８月末までの回数券が、あと３回残っています。

早々に身体を創り上げて、あとは別の事にも
時間をかけるようにしよう。

いま、とってものんびりさせてもらってます^^
気は焦ってるのですが。
モチベーションが上がらない～、って言ってる場合でも
なさそうだし。

期限を決めて、きっちり切り替える。

今日のＷorkout 7/19～21

7/19

○エアロスタート　30分
○ファイドゥ　45分


7/20

○バランスボール　30分
○ストレッチポール　30分


7/21

○ストレッチボール　30分
○ラディカルパワー　60分


バランスボールのクラスは、初めてでした。

巷では大人気のパランスボール。
何がいいのか良く分かっていませんでしたが、
これもコアマッスルを鍛えるのに役立つことがわかりました。

また、骨盤まわりの凝りもほぐすことができますし、
ストレッチに利用することもできます。

優れもの！！(^∇^)


ストレッチポールのクラスも、久しぶりです。
背中の筋肉が固まっているのも分かったし、
普段のばさない筋肉も伸ばすことができました。

これも良い！！


そして、ラディカルパワー。

筋トレなのに、汗かきます。
60分間、長いです(笑)

バーベルは一番軽いウエイトでやっているのですが、
それでも途中からきつくなります。

でもこのままじゃダラダラしてしまいそうなので、
次回はもう一つ重いウエイト(２倍の重さ)でやることにします。


そういえば、金曜日くらいからずっと腹筋が筋肉痛です。
６つに割れる部分が痛いのですが、
本当はへそ下周辺の筋肉を鍛えたい。

ちゃぶ台腹筋のほかにも、腰を痛めないで下腹腹筋を
鍛える方法を考えました。

まだまだ、どの筋肉も弱いなぁ(＠Д＠；

今日のＷorkout 7/17

○ファイドゥ　45分
○X55　30分

久々に有酸素運動。

今日、気が付いたのは
蹴りのコントロールが定まっていないこと。

真っ直ぐ蹴っているつもりなのに、
思ったところに足が行かない、または、ぶれる。

鏡を見て気が付いた。

こういう時にサンドバッグがあると、
割と簡単に補正できるのだけど・・・

ジムに置いてくれないかなぁ。

サンドバッグを蹴ったり突いたりすると、
骨粗しょう症予防になります。

関節や骨にある程度の負荷をかけると、骨が強くなるらしい。

前提として基本の突き蹴りが出来ていないと、
逆に関節を痛めることになるので注意！

あと、鏡を見て気が付いたのは
カンフー型のとき、手が左右対称に動いていなかったこと。

左の手の平が、右よりも開いてしまう。

何度も対称の動きになるように練習＆確認するのだけど、
やはり左手が開いてしまう。

ジムは全身を映せる鏡があるから、
身体の動きが一目瞭然です。

もっと自分の思った通りに身体が動くように練習しよう。


☆追記

体重が目標値まで落ちました。
でも、まだお腹周りの脂肪が気になります(笑)

あんまり下げてもなぁ～と思いますが、
もうちょっと落としても大丈夫かな^^

今日のＷorkout 7/16

○やさしいヨガ　45分
○ラディカルパワー　45分

今日は夫が休日出勤の代休を取っていたので、
一緒にジムに行ってきました。

めずらしく夫がヨガのクラスに参加。
身体かたいよね(笑)

私も大体どこの筋を伸ばせば身体が柔らかくなるかが、
分かってきました。

でも、ヨガのポーズって奥が深いですね。
今日、まだ２回目ですが「なるほど～」というポーズが
いくつかありました。

初心者のクラスなので、中級や上級者クラスになると
もっと体幹やバランスを使う難しいポーズになるのだろうと
思います。

体幹がしっかりしていないと片足バランスが取れなかったりするので、
ポーズができない。
身体が固い場合もしかり。

美しいポーズができるように、ハマっていくんだろう。
私はヨガにはハマらないと思うけど^^


ラディカルパワーは、腕・太もも・腹筋とまんべんなく
やってくれるのでありがたい。

簡単そうに見えてキツイ。
筋肉がだるいです。

でも、２つともあまり汗をかかないので、
たまにはがっつり有酸素運動もしよう。

今日のＷorkout 7/14

○マシントレーニング　2セット

まだ本調子というわけではないのですが、
運動したい～！という禁断症状が出るようになったので、
軽くやってきました。

夜は外食のため、腹ごなしという意味合いもありました。
いい塩梅の空腹感でした。

食事量は控えようと思っていたのですが、
鍋でしたので思ったより食べてます。
周りの方々も「お腹いっぱい」になっていた模様。

明日の朝食は、控えめにするぞ！

そして、やっと「にんじんヨーグルトケーキ」が無くなりました。
次は、抹茶とかレモンの菓子を作りたい。
ちょっと食べれば満足するのだけど・・・。

もしかして、作る方が楽しくなっているのか？
まさかね～^^

まだ口寂しく感じるときが多々あります。
空腹感を感じなくなるほど、集中するべし！


◎追記

上記の訂正。

空腹感は、あまり感じなくなっています。
あるとすれば、口寂しさです。
何か食べたいと思う気持ちがよく出てくる。

今日のＷorkout 7/9

○やさしいヨガ　45分
○ラディカルパワー　45分

やさしいヨガはお察しの通り、初心者向けのヨガクラスです。

ヨガは、動きがゆっくりなので汗をかかないし、
地味だし、身体硬いし・・・
という訳で、ずっとパスしてきました。

確かに、動きはゆっくりで地味だけど
体幹バランスが必要で、コアマッスルが鍛えられるのが
わかった。

今後も参加して良いと思った。


ラディカルパワーは、バーベルを持ち上げて
背中や腕の筋肉を鍛えたり、
脚の筋肉や腹筋など、トータルで筋肉を鍛えるクラス。

音楽に合わせて、よいしょよいしょと身体を動かします。

割ときつかった。
おそらく筋肉痛になるでしょう。

全体の筋肉をまんべんなく鍛えるので、
器械よりも効率が良さそうです。



えーっと、がんばり始めた矢先ですが
体調の都合により、一週間ほどお休みします(・∀・)

今日のＷorkout 7/8

○マグマスパスタジオ　60分

富士山岩盤浴で、簡単なヨガをするもの。


無料体験を含めて、今日は3回目です。

確か、

1回目　35度。
2回目　31度。
3回目の今日、38.5度。

という室温でした。

暑かった～！

最後の方は、心拍数が上がって心臓バクバクで
ヤバかった(笑)

スタジオ終わりでも、汗が止まらずに
水分を2リットルくらい飲んだような気がする。

今日の福岡も暑かったけど、帰宅途中の午後3時の外気が
涼しく思えました^^
風もあったし。

回数券があと4枚残っているので、
それが終わったらもういいかな。