マンジャロ打って3週目
スペックは
開始データ
2026/2/25
身長183cm
体重97.4kg
体脂肪率29.4% 28.6kg
3/11〜3/17のデータは
体重95.9kg→94.1kg (-1.8kg)
体脂肪率 28.7% 27.5kg→28.1% 26.4kg
大体、朝はプロテインを飲みます。
プレーンのプロテインに
牛乳
イヌリン
無糖ココア
ラカント
を混ぜたのを摂取。
無糖ココアは腸活でイヌリンは便秘予防で。
イヌリン飲んでない時は本当に週1回しか便通なくてセンナ茶とかコーラックとかで無理やりだしてたんだけど、イヌリン飲み始めてからは普通に便通よくなりました。
コーラック、センナ茶は服用しつづけると腸が黒く変色したり腸が蠕動運動しにくくなったりするから、よほどの時以外は今は飲まないかも。
イヌリンで大体週の半分くらいは便通ある感じ🤔
副作用がないのを考えるとイヌリンがベストな選択肢だと思います。
ダイエット中はやっぱり食べ物の摂取量が減るので便秘になりやすくなるのは仕方ないところ🤔
ラカントはさすがに甘味ないと辛いので入れます🤣
ダマが嫌いで某家電屋さんで買った電動シェーカー😂
ただココアの溶けはやっぱりかなり悪いので前もってお湯で溶かさないと上手く混ざらない💦
お昼は適当におかず食べてご飯は殆ど食べないです。
夜は鶏むねとか入れたスープ
1日の摂取カロリーは大体1000〜1300kcalくらい。タンパク質は100gくらい。
これで1日の代謝と合わせて、ある程度の筋肉量保ちながら週に0.8〜1kgくらいは脂肪が落ちてくかなーって計算になる🤔
逆にそれ以上のペースで落ちてたら筋肉が落ちてってる可能性があるのでちょっと考え直ししないとかな。