こんばんは。marumekkoです。
今日は「プチ断食」のお話をします。
私は昨年2月からプチ断食を実践しています。
これを始めてから本当にいいことづくめ、、！
私はゆるダイエットとしてプチ断食を基盤にしていて、
15か月で-8kg達成中です！✨
🌻プチ断食の効果
実際に私が体感しているものは赤字にしています。
・体重が減る(総摂取カロリーが減るため)
・肌がきれいになる
・下腹部の脂肪が落ちる
・食欲が落ちる
・断食時間の集中力が高まる
・内臓機能が高まる
・オートファジー機能が働く
素晴らしい効果、、！！！
そして断食してない時間は基本的に何を食べてもOK。
とはいえジャンクフードは避けた方が無難ですが、、そんなに細かく制限する必要はありません。
断食と聞くと、つらそう…と思うかも知れませんが、
私の実践している「リーンゲインズ」という方法はとっても簡単。
＊断食にも色々種類があります。
リーンゲインズは
一日の食事時間を8時間に収めるというもの。
食事:8時間
断食:16時間(睡眠時間含む)
というサイクルです。
一番手取り早いのは朝ごはんを抜くという方法。
私は朝ごはんを抜いて、12時〜20時を食事OKの時間と決めています。
私の場合、初めて2か月くらいで3〜4kg痩せました！！
あの頃、お酒もたくさん飲んでたし運動も全然してなかったのに。。
朝ごはん抜くのがつらい！という方もいるかも知れませんが、
1週間続ければ必ずカラダは慣れます！！！
あと、朝ごはんは "食べたり食べなかったり" という状態が一番、食欲コントロール上良くないです。
食べないなら毎日食べない。
どうしても食べたい場合は毎日食べましょう！笑
その場合違う断食サイクルを考えるか、
違う自分に合う食事制限を考えれば良いと思います。
ダイエットを色々試して思うんですが、
本当に人それぞれ向き不向きがあります。
自分に合う方法を選んで組み合わせていくのがとっても大切です。
がんばりましょう💓