いつも何か足りないと感じているあなたへ。

スウェーデンより

こんにちは。

「毎日の小さな習慣が、

未来のあなたのカラダを作る」

「生活習慣ラボ」

よーちゃんです。

いつもブログを読んでいただき

本当にありがとうございます。

「いつも何か足りないと感じているあなたへ。


日常の不足感を内側から満たす一つの習慣」

  こんな感覚ありませんか？？？

「いつも、何か足りない。」


「なんとなく満足できない。」


「なんとなく、不安や焦りを感じる。」

そんな毎日を過ごしていませんか？

実はそれ

あなたの心の問題ではなく


カラダの中の“バランス”が

崩れているサインかもしれません。

今回は・・・

あなたの

その不足感の原因と

今日からできる

世界一簡単な

不足感を和らげる方法を

お伝えしたします。

 

  私は不足していた・・・

私は

不足感は

目の前の出来事によって

生じるものだと思っていました。

でも実際は・・・

脳とカラダが連携して

起こしている反応だったのです。

脳の中には

「扁桃体（へんとうたい）」という部分があります。


ストレスや危険が迫ると

はじめに

扁桃体が働き出します。

この扁桃体の働きが

脳とカラダ全体に影響を与えて

「カラダがストレスを感じてるよ。」

「カラダが危険な状態かもしれないよ。」

という感覚になります。

この感覚が不足感つまり

「何か足りないよ！」

という不足感を引き起こしています。

つまり

不足感は

心の状態ではなく

脳とカラダの反応なんです。

  日常で起こる不足感・・・

具体的な例をお話しします。

私は、お茶とコーヒーが大好きです。

毎朝の淹れたてのコーヒを飲む時間は

私の至福の時間です。

私たちに至福の時間を与えてくれる

コーヒーやお茶には

カフェインが含まれています。

カフェインは

カラダの「交感神経」という神経を刺激します。

交感神経とは

副交感神経と一緒に自律神経の一つです。

自律神経の面白い特徴として

自律していること。

つまり

自分ではコントロールできない神経なのです。

そして

交感神経は

「活動モード」や「戦闘モード」の神経です。

この交感神経がカフェインで活発になると


血圧や心拍数が上がり

呼吸が浅くなります。

体が「戦う準備」をしている状態ですね。

その結果

カラダが緊張します。


さらに

カフェインには利尿作用があります。

利尿作用とは

体の水分をおしっことして外に出す働きです。

カフェインの作用によって

おしっことしてカラダから水分が排泄されると

カラダが「水が足りない！」と感じて


“不足してるよ〜”

という信号を出します。

この「足りない状態」が


脳にとってはストレスに感じられて

結果的に毎日の「不足感」に繋がっています。

  必要な水分量・・・

私たちのカラダは

一日

2.5リットルの水分をカラダから排泄します。

・尿で１〜1.5リットル

・汗で約500ml

・呼吸で約400ml

・便で100から200ml

自然に、一日2.５リットルもの水分が

カラダから出ていきます。

さらに

お茶やコーヒーを飲むことで

カフェインの利尿作用によって

より多くの水分が

尿としてカラダから出ていきます。

知らず知らずのうちに

水分はカラダから出ているんです。

その水分不足を

お水で満たしてあげることによって

カラダは「不足感」を感じることなく

安心して一日を過ごせるようになります。

  どうしたらいいの？？？

では

どうすればいいのでしょうか？？？

方法はとってもシンプルです。


「こまめにお水を飲む」こと

特におすすめなのは、

白湯です。

白湯を飲むことで

内臓が温まり


自律神経のバランスが整います。

飲み方のポイントは２つ。

１、一口ずつ、時々、頻回に飲む。


→ ガブガブ飲むよりも、

少しずつ飲むほうがリラックス効果があります。

さらに水分の吸収も良くなり、

カラダに満足感を与えてくれます。

２、 温かいお湯を飲む。


→ 温かい白湯を飲むことで、

胃腸がリラックスし、

副交感神経を刺激してくれます。

そして、満足感が得られます。

白湯を飲むことで、

風邪予防やデトックス効果も期待できます。

でも一番の目的は


体を“満足モード”に戻すこと。

  まとめ

今回は

カラダの水分不足による

日常の「不足感」を

内側から満たすための習慣として


「お水・白湯を少しずつこまめに飲む」

という習慣をお伝えしました。

私たちの体の約60％は、水でできています。

水が減ると

体は「不足感」を感じ


それが日常の

「不足感」「何か足りない」

という感覚をカラダに作り出しています。

さらに

コーヒーやお茶に含まれる

カフェインは交感神経を刺激し

体の水分を外に出してしまいます。

この不足感を満たしてあげるために、

こまめに水分を補ってあげることが大切なんです。

不足感を満たすためには、心を強くすることではなく、

体を内側から満たしてあげること。

今日からぜひ

お水をゆっくり飲む“自分を満たす習慣”を

試してみてください。

  おわりに

毎日の小さな習慣が

今日のあなたのカラダを

創っています。

簡単な毎日の小さな習慣で

どんどん

心もカラダも軽くして

2026年を駆け抜けて参りましょう！！！

読んでいただいて

ありがとうございました。

あなたの人生設計は、大丈夫？？？

スウェーデンより

こんにちは。

「毎日の小さな習慣が、

未来のあなたの体を作る」

「生活習慣ラボ」

よーちゃんです。

いつもブログを読んでいただき

本当にありがとうございます。

  こんなお悩みありませんか？

「毎日なんだか疲れる」

「寝ても寝ても疲れが取れない」

「歳と共に、

　体がいうことを聞かなくなってきた」

「近い将来のカラダのことが心配だ」

  あなたの人生設計は大丈夫？？？

人生を実りあるものにするには！

「投資が大切です！」

と聞いたことがあるかと思います。

投資は・・・

• 知識や技術などの自己投資
• 株式投資
• 不動産投資

などなど様々な投資の仕方があります。

しかし

私たちは

自分の体と心の健康という

自己投資をすることを

ついつい後回しにしてしまいます。

人生の後半に入り

だんだん分かってくることなのですが

最もリターンの大きい投資は

「あなたのカラダに投資すること」なんです。

  カラダへの投資は複利が雪だるま式

カラダへの投資は

40代から50代そして60代と

人生の中盤から後半にかけて

どんどんと複利効果が増していきます！

ほぼ金融投資に近い原理で

複利効果が働きます。

逆に・・・

一番恐ろしいことは・・・

カラダに長年の借金を抱えるような

生活習慣です。

・カラダへの過度なストレス

・負担のかかる食事

・過度な安静状態

（毎日のび太くんのように寝ている）

そんな生活習慣が

借金のように雪だるま式にふくらみ

人生の中盤から後半にかけて

多大な負債を抱えることになります。

つまり、

大きな病気となって

カラダに異変が現れます。

  「がん」という病気

たとえば「がん」という病気は

様々な種類はありますが、多くの場合は

１年や２年で大きくなるわけではありません。

10年や20年という長い時間をかけて

「がん」と発見されるまでの大きさになる

と言われます。

10年〜20年かけて続けてきた

生活習慣が長い時間をかけて

がんを作り出します。

病気をマイナスと捉えるならば

長年のカラダへの借金（マイナス）が

時間をかけて膨らんでいき

病気として目に見える形で現れます。

ここでのマイナス（借金）要因は

あなたのカラダにとって

負担・ストレスとなる

生活習慣のことを指します。

  私の体験談

私は、20代の時に

仕事ばかりに熱中し

睡眠時間を削り

食事はコンビニ・レトルト食品中心

寝る前にお酒とチップスを食べて

朝、無理やり起きてまた仕事に行く。

という

今考えると無茶苦茶な生活をしていました。

その数年間で

途中途中

”ものすごい肌荒れ”で

お医者さんにお世話になりましたが

何が悪いのか？

全く理解していませんでした。

「薬でなんとかなるだろう」と。

30歳になりスウェーデンに引っ越すとともに

最大のピンチがやってきました。

30歳で海外移住

英語「０」。

スウェーデン語「０」。

収入「０」。

無職・無資格。。。

友達「０」

予想を超えたストレスに見舞われました。

私のカラダは、悲鳴をあげました。

”強い呼吸困難感と動悸”

が止まらなくなりました。

「呼吸ができない！」

「心臓の鼓動がおかしい！」

パニックになり

救急病院を受診しました。

血液検査、心電図検査などなど

検査をしてもらい

医師の診断は

「ストレスでしょう。」

スウェーデンに引っ越してストレスが

かかったのでしょう。

とのこと。

自分では、

医療従事者という自負がありましたが

全くもって自分のカラダも

ケアすることができていませんでした。

  今日から始めるカラダへの投資

では、具体的にカラダへの投資とは

どんなことができるのでしょうか？

大枠はこんな感じです

１、周りの情報よりも

　　自分のカラダの声を重視する。

２、カラダの声を聞きながら

　　生活習慣を整える。

３、完璧を目指さない。

です。

  理想の未来

カラダは、”投資”しただけ答えてくれます。

そしてその投資は

毎日の生活で

できることばかりです。

０円で始められます。

そして

かけがえのない時間と

お金（未来の自分への医療費）の節約を

リターンしてくれます。

人生中盤から後半にかけて

この二つの資産を得られることは

とても大きなことなのです。

カラダへの投資は

短期的にも

長期的な視点で見ても

結果的に

「時間とお金」

を得ることになるのです。

  おわりに

人生最高の投資は

自分のカラダに投資すること。

自分のカラダに意識を向けることで

どんどん

毎日が楽になっていきます。

人生後半に入った私たちは

これまでの

知識と経験を活かして

深みと厚みのある人生が

これから展開されていきます。

その一番の中心となる

私たちのカラダを

毎日の一さな習慣で

整えて参りましょう。

読んでいただいて

ありがとうございました。

追伸：

ご好評いただきました

無料プレゼント動画のお申し込みは

終了させていただきました。

ご登録いただいた皆様

本当にありがとうございました。

現実を変える一番の近道は・・・

スウェーデンより

こんにちは。

心とカラダと魂をお繋ぎする

幸せなカラダの専門家

よーちゃんです。

いつもブログを読んでいただき

本当にありがとうございます。

  はじめに

私の30代は

本当に過酷な時間でした。

スウェーデンに移住し

仕事、資格、言語など

全て０（ゼロ）の状態から

出発しました。

しかも31歳という

もはや遅すぎるスタートと

思われる年齢で・・・。

  過酷な30代

私の30代は

どれぐらい過酷だったのか？

・無職になった

・資格が通用しなくなった

・収入が０になった

・言葉が通じなくなった

・スーパーでの買い物もいつもビビりまくり

スタートはこんな感じです。

まず、自分の社会的な価値が０になりました。

社会的な認知も０になりました。

収入が０になりました。

それにより

自分への自信が０になりました。

さらに追い討ちがかかります！

唯一の頼れるパートナーの妻も

この時期、仕事と私の世話で

大きなストレスを抱え

二人で喧嘩の絶えない日々を

過ごすことになったのです。

  不運は度重なる

そんな厳しい時期に

さらにストレスフルな出来事が

追い討ちをかけました。

やっと契約できた新しいアパートの隣人が

極度の神経質な方でした。

毎日のように

何か気に入らないことを見つけては

私たちのドアをノックするのでした。

毎日のクレームに

神経がすり減っておりました。

理不尽な出来事の連続に

ストレスのリミットを超えていました。

そして

新型コロナのパンデミックも

同時にやってきたのでした。

  辛い時こそ人生の転機！

その時の私は

完全に追い込まれていました。

逃げ場のない状態。

ここから私の内側を見る実験が

始まったのです。

現状を大きく変えることができない

大きな変化を起こせない状況で

出来ることと言ったら

自分を変えることぐらいしか

無かったのです・・・。

まずは

自分の思考のお掃除をしていきました。

同時に

カラダのケアを丁寧に行いました。

思考の掃除は

ストレスを減らすための

・今の思考を見つめる瞑想

・感謝の習慣をつける練習

・見方（受け止め方）を変える練習

カラダのケアは

生活習慣の見直し

・しっかり眠る

・良い食事をする（腸のことを考えて）

・適度な運動をする

そしてある時

現実がだんだんと変わっていました。

ある日を境に

隣人は、もうクレームを言ってこなくなりました。

だんだんと状況の変化により

転職をするような流れになり

より良い条件の新しい職場に

転職することができました。

転職に伴い引っ越しをすることになり

アパートから

念願の庭付き一戸建てに

引っ越すことができました。

  厳しい30代を過ごしてわかったこと・・・

このような30代を過ごして

私は今45歳になろうとしております。

この45年を通して

分かったことが・・・

「私が目の前の現実を作っている。」

です。

そして私とは私の内側

「意識」です。

顕在意識・潜在意識があります。

今回

これまでの経験と

経験から得た知識をまとめて

簡単な動画にしました。

タイトルは

「現実を変えるための一番の近道」

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です。

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「人生を変えたい！」

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読んでいただいて

ありがとうございました。

  おまけ・・・

2025年もあと２ヶ月を切りました。

2019年のパンデミック以来

ものすごいスピードで時代の変化が

起こっていることを

皆さん感じていると思います。

日本では、歴史上初の女性首相が誕生し

世界では

AIの発達でどんどん目の前の情報や

仕事が変化しております。

この大きな変化の時代に

しっかりと対応していくためには

最も大切なことが

自分を安定させておくこと。

目の前の現実は自分が作っている。

自分の内面が目の前の現実となっている。

そういった

この現実の仕組みをしっかりと

体験として理解し

そして

未来のなりたい自分を

しっかりとイメージしていく。

イメージしながら

心に従い行動する。

激動の時代などと言われますが

自分が安定していれば

目の前の現実もしっかりと

安定します。

私の大好きな

鬼滅の刃のキャラクター

富岡義勇さんの

水の呼吸11の型「凪」！

そんな「凪」の状態を

いつも作れれば良いな〜

と思っている私でございます。

ありがとうございました。

またお会いしましょう〜。

人生を変えたい時！これをすれば大丈夫！

スウェーデンより

こんにちは。

心とカラダと魂をお繋ぎする

幸せなカラダの専門家

よーちゃんです。

いつもブログを読んでいただき

本当にありがとうございます。

はじめに

私たちの意識の97％程度は

無意識だそうです。

一方、顕在意識の方は

およそ3％程度らしいのです。

無意識は、

フロイト先生がはじめに発見されました。

そこから意識の広さがどんどん広がり

無意識の重要性がどんどん分かってきました。

私たちは、意識していると思っていても

おおよそ3％ぐらいなんですね。。。

毎日が無意識

どうやら私たちは

ほとんど無意識で生きているようです。

毎日の生活を思い出してみると

意外とそんな気がします。

朝起きて、目をこすりながら

フラフラ起きだして

トイレに向かいます。

歯磨きして、顔を洗って・・・

仕事に行って

帰ってきて

ご飯を食べて

お風呂入って

寝ます。。。

ほぼ毎日

全自動でないですか？？？

意識に意識的になる

毎日がほぼ習慣的に

全自動で流れていく・・・

落ち着いて考えてみると

20年前・・・

就職してからというもの

• 朝起きて
• 仕事に行って
• 帰ってきて
• 寝る。

という生活が

20年続いています。

私の場合

5年から7年周期で

「これではやばい！」

という心の声が出てきます。

毎日の同じような生活に

気がついて・・・

環境を変えよう！という

心の声が聞こえだしてきます。

5年から7年間は無意識で生活し

突然意識を取り戻し

意識して環境を変える。

そしてまたちょっと違った生活が

始まります。

無意識（習慣）が今の私を作っている

「無意識」＝「習慣的にやっていること」

と考えると

意識に意識的になることが

習慣を変えて生活を変えて

現実が変わっていくための

一番の近道だと思います。

良い習慣が身についている人は

どんどん良い方向に向かって進んでいきます。

一方で、

悪い（心やカラダに悪い）習慣を

身につけてしまっている人は

どんどん心とカラダが疲労し

老化していきます。

これは

無意識なので気がつきません。

体重・体調コントロールが自由になる習慣

前回書いた

「ダイエットから卒業し

かろやかに生きるための12の習慣」は、

無意識の状態で

自分の体重・体調コントロールが

できるようになる習慣です。

習慣ですので

毎日継続することができます。

かろやか習慣12をやってみると

心もカラダもかろやかになってくるので

はじめやすいですし

やめにくいわけです。

時々すっぽかしてもいいわけです

すぐにカラダが教えてくれて

もとの習慣に戻っていきます。

かろやか習慣12は

以下の通りになります。

朝の習慣：

１、朝イチの白湯でカラダを目覚めさせる

２、朝の排泄で昨日のカラダをデトックス

３、栄養バランス朝食でエネルギー充電

昼の習慣：

４、大好きな仕事で心を満たす

５、笑いとユーモアで心を躍らせる

６、こまめに動いて血流を巡らせる

７、まめな水分補給で巡りを整える

８、お昼寝10分で脳とカラダをリフレッシュ

９、生野菜＋バランス昼食で腸と細胞を元気にする

夜の習慣：

10、夕食は寝る2〜3時間前に済ませる

11、自分を労う癒しの時間

12、深い眠りで心身を再生

おわりに

無意識な習慣を

意識的に見てみることで

毎日の生活が変化し

目の前の現実が変わりだします。

小さな習慣ですので

一つからでも試してみて

ぜひぜひ感想など

ありましたら

コメント欄に書いてみてください。

無意識の習慣に

意識的になるために

無意識の中のストレスも

解放しておくことが

とっても大切です。

ぜひぜひ無意識の中のストレスを

解放してあげて

良い習慣を手にいれてください！

ただいま！

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おまけ

完璧な生活習慣って無いな〜

というのが最近の気づきでございます。

最近、息子が貰ってきた風邪で

家族全員が風邪にかかりました。

普通の風邪には基本的には負けないと

思っていた私ですが

喉の違和感や咳、鼻水の症状が

出ました。

その１−２週間前ぐらいから

日頃、朝食をほとんど摂らないのですが

朝食を摂るように習慣を変えてみました。

コーヒーを毎日よく飲んでいたので

コーヒーの飲む量を減らしてみました。

コーヒーを飲むとどうしても

カフェインの影響で通常モードの

感覚ではなくなります。

朝のコーヒーはとっても好きなので

やめずに、朝一杯だけのコーヒーにして

あとは水にしてみました。

そうすると

日中のメンタルと体の状態が

コーヒーをたくさん飲んでいた時と比較して

やはり落ち着いている感じが得られました。

年齢とともにカラダの変化もあるのでしょう

カフェインを取りすぎることで

交感神経が刺激される感覚を少し抑えたいという

思いでした。

同時に、数日毎日

朝食を摂るようにしてみました。

すると

午前中の調子がなんとなく良いような感じが

最初はしました。

でもです。

朝食を摂ることで

今まで感じていた「空腹」の時間が

全く無くなってしまったのです。

一日中、「空腹」を感じることが

無くなったのです。

これは新鮮な感覚でした。

朝食を取らない時の

空腹は、とても心地よい空腹で

イライラしたりすることはありません。

空腹時間でオートファジーが活性化する！

というお話も聞きますので

ここ数年は、朝食を取らずに

空腹の時間を作っていました。

それが良かったのか？悪かったのか？

空腹の時間が無くなったために

風邪をひきやすくなったのか？

分かりませんが

いろいろ変化させながら

自分に最適な生活を

微調整していきたいものです。

読んでいただいて

ありがとうございました。

”体重コントロールが自由自在”な方法お伝えします。

スウェーデンより

こんにちは。

心とカラダと魂をお繋ぎする

幸せなカラダの専門家

よーちゃんです。

普段は、スウェーデンで

理学療法士・フィジオセラピスト

をやっております。

いつもブログを読んでいただき

本当にありがとうございます。

私は・・・

「カラダと健康を通じて

みなさんの自己実現をお手伝いする」

活動を行っております。

本日は・・・・

ストレスを解放した未来について

前回ブログを書きました。

今回は、

「ダイエットを卒業し

かろやかに生きる12の習慣」

をお伝えいたします。

私は、これまで

自分の人生を変えようと

自分の目の前の現実を変えようと

様々な方法を試してみました。

さまざまな方法を試してみて

• 目の前の現実がガラリと変わったり
• 人間関係が良くなったり
• 仕事の環境や質が向上したり
• 生活の質が向上したり
• 自分自身が明らかに良くなった！

という習慣が今に残っております。

その習慣を何年か続けていると

・気がついたら痩せていた

・気がついたら体重が増えなくなっていた

ということに気がついたのです。

はじめに

私たちのカラダには

ひとり一人、最適な体重があります。

それは一般的に言われる

BMI：身長から計算する適正体重

ではありません。

その人にあった体重というのは

その人が

• 気分がよく
• 活発に活動ができて
• 心もカラダも楽な状態

でいられる体重のことです。

これは、自分で試してみると分かります

痩せていても、いつも体調を壊しているような状態

は、適正な体重とは言えません。

いつも楽しく、元気に活発で

全く怪我も病気もしません。

そんな状態が、

その人の最適な体重になります。

本日は・・・

健康的に体重を減らしたい

そんなあなたのために

自然と体重が減り

さらに増えない

あなたを自然と適正体重にしてくれる

「ダイエットを卒業し

かろやかに生きる12の習慣」

をお伝えしたいと思います。

かろやか習慣１２

かろやか習慣12をお伝えします・・・

ジャガジャガジャガジャガ・・・・・

ジャン！

朝の習慣：

１、朝イチの白湯でカラダを目覚めさせる

２、朝の排泄で昨日のカラダをデトックス

３、栄養バランス朝食でエネルギー充電

昼の習慣：

４、大好きな仕事で心を満たす

５、笑いとユーモアで心を躍らせる

６、こまめに動いて血流を巡らせる

７、まめな水分補給で巡りを整える

８、お昼寝10分で脳とカラダをリフレッシュ

９、生野菜＋バランス昼食で腸と細胞を元気にする

夜の習慣：

10、夕食は寝る2〜3時間前に済ませる

11、自分を労う癒しの時間

12、深い眠りで心身を再生

です。

かろやか習慣12のポイント

”かろやか習慣12”は

３つの大きな効果が得られるように

できています。

その３つの重要な効果とは・・・

・腸からカラダを元気にする事

・自律神経のバランスを整える事

・心とカラダを一緒に整えていくこと

この３つの効果で

カラダはどんどん癒されて

本来の能力を取り戻していきます。

私たちのカラダは

本来

• 自分で治る力
• 自分でバランスを取る力

が備わっております。

カラダを本来の自然な状態に

してあげることによって

自然と元気になり

自然と最適な体重になっていきます。

おわりに

ぜひぜひ”かろやか習慣12”を

生活の一部に取り入れてみてください。

全部を一度に取り入れることは

難しいかもしれませんので

何か一つできるところから

やってみてくださいな・・・

また、また

かろやかな習慣の効果を

さらに加速させるために

日頃のストレスを

軽くしていくことが

とっても、とっても

大切になって参ります。

もしも

ストレスの気になる方は

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ただいま・・・

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おまけ（よもやま話）

私の30代は

本当にストレスとの戦いでした。

今思えば

戦っていたから大変だったのですが。

30歳にして

無職、無資格、無収入

あったものが全部無くなって

新しい生活を始めました。

心躍らせてスウェーデンに引っ越したのも

束の間、すぐに厳しい現実を思い知りました。

そこから

語学勉強、就職活動、資格試験勉強

海外生活、子育て・・・

ありとあらゆるものが

厳しい試練となりました。

今思えば

もっと楽しんで生活していたら

よかったのにな〜と。

しかしながら

過去の経験があるから今があります。

その厳しい現実がピークになった時

もう逃げ場がなくなり

真剣に自分と向きありました。

そして出来上がったのが

「12の習慣」になります。

• ストレスフルな現実を変えること
• 自分の中の怒りの感情と向き合うこと
• 新型ウイルスに負けないカラダを作ること

この３つの目標を達成するために

いろいろな方法を試してみました。

その方法、手段が生活に定着して

「12の習慣」が出来上がりました。

その結果として

自分の体重を思い通りにコントロールできて

ウイルスに負けないカラダ

外の状況に左右されないメンタルが

出来上がりました。

ぜひぜひ

かろやか習慣12を試してみてくださいね〜

今後も

少しづつ

かろやか習慣12の説明をして参ります。

本日も

読んでいただき

ありがとうございました。

ストレスを解放した未来その先に・・・

スウェーデンより

こんにちは。

心とカラダと魂をお繋ぎする

幸せなカラダの専門家

よーちゃんです。

いつもブログを読んでいただき

本当にありがとうございます。

今回は・・・

ストレスを解放すると起こる

３つの大きな変化

をお伝えします。

はじめに

ストレスを溜めていた頃の私は・・・

• いつもイライラ
• 夫婦喧嘩日常茶飯事
• 子供に怒り出し
• 体調を崩して仕事を休み
• 週末は寝て過ごす・・・

そんな生活を

何年も続けていました。

そんな私が

ある出来事をきっかけに

ストレスをなんとかしようと

いろいろ試みました。

そして

ストレスを解放することができました。

ストレスを解放した結果

得られたことが沢山あります。

その中でも

３つの大きな変化を

お伝えいたします。

３つの大きな変化

・思考に余白ができた

・時間が増えた

・人間関係が改善した

・思考に余白ができた

ストレスを解放すると

思考に余裕が生まれます。

今までストレスを抱えていた時は

ネガティブな思考が

ぐるぐると頭の中を

駆け巡っていました。

でも・・・

ストレスを手放すことによって

無駄な思考が激減し

脳の中にスペースができるような

感覚になります。

「思考に余白が生まれます。」

すると

心と身体に余裕が生まれて

安心感に包まれます。

・時間が増えた

ストレスを解放したことで

カラダのバランスが整いました。

腸の調子が整い

免疫力がとても良くなり

滅多に風邪を引かなくなり

エネルギーの循環が良くなりました。

その結果

自然と活動できる時間が

増えました。

まず仕事を休むような

体調不良が激減しました。

仕事から帰ってきても

家事をこなせるようになり

寝て過ごしていた週末も

活動的に過ごせるようになりました。

ストレスを溜めていた頃は

動けなくなっていた時間が

活動的に動ける時間へと変化し

自然と時間が増えました。

・人間関係が良くなった

イライラしなくなったおかげで

家族とのコミュニケーションが

円滑に行えるようになりました。

今では、夫婦喧嘩ゼロ。です。

職場の環境を変えたり

自分の心地よい環境を作るために

自分で行動することができるようになり

自分で環境を整えることができるようになりました。

ストレスを解放すると起こる未来

ストレスを解放することにより

思考が軽くなり

カラダが軽くなり

人間関係が軽くなりました。

これまで

重くのしかかっていた

重たいエネルギーのようなものが

思考とカラダから

ふっと解放されると

本来の私たちに戻ります。

本来の私たちに戻ることにより

自然と

目の前にみえる現実が

おだやかに整っていきます。

おわりに

もう少し

ストレス解放の方法を

詳しく知りたいという方のために

ストレスを解放するための

小さなコツを動画にしました。

ただいま・・・

”ストレスを解放する小さなコツ”

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おまけ（よもやまばなし）

友達に久しぶりに会うと

時々、こう言われます。

「よーちゃんは、体型変わらないね。」

私は、これまで一番重い体重の時

76kgありました。

23歳ごろ学生の時でした。

よくコロッケを食べていました（笑）

現在、44歳になりまして

体重は、63kgです。

ピーク時より　−13kgです。

ここ数年、63〜64kg周辺で

ほぼ安定しております。

これまで

ダイエットなどをしたことは

全く無かったのですが

近年は、全く体重が増えません。

ちなみに私は

よく食べます。

よく食べても

一時的に体重が増えますが

すぐに元に戻ります。

なぜか？？？

これまで

自分を変えようと

現実を変えようと

試行錯誤した結果出来上がった習慣が

• ストレスを手放したり
• カラダの調子を整えたり
• カラダを最適な体重に整えてくれる

という

嬉しい副作用をもたらしてくれました。

そこで出来上がった習慣が

「絶対に太らない12の習慣」

となりました。

もしも

「絶対に太らない12の習慣」に

ご興味がありましたら

いいね！とブログのフォローを

お願いいたします。

どんどん記事にしてまいりますね。

よろしくお願いいたします。

読んでいただいて

ありがとうございました。

ストレスと戦う40代の優しくて真面目なあなたへ・・・

スウェーデンより

こんにちは。

心とカラダと魂をお繋ぎする

幸せなカラダの専門家

よーちゃんです。

  こんなお悩みありませんか？

毎日、一生懸命がんばって

仕事や家事をこなしてきたけど

最近、限界を感じる。。。

仕事では、毎日

お客様、上司、同僚に気をつかい・・・

家では、家族に気をつかい・・・

全てを完璧にやろうと

がんばり続けてきた・・・

その結果

ストレスを溜めて

カラダの調子を崩してしまった

本当の自分が分からなくなってしまった。

何とかしなければ、と思うけど

何をして良いのか？分からない。

  私も以前はそうでした

私も、これまでストレスを溜める

生き方をしてきました。

途中で、自分の「怒り」の感情を

捨てようと努力しました。

しかし

全て失敗しました。

20代は、仕事に必死になり

知らない間にストレスを溜めて

30代はスウェーデン移住し

勉強、再就職、子育て、パートナーシップと

「絶対に失敗できない」という

自分にプレッシャーをかけ続けました。

その結果

カラダが悲鳴をあげて

救急病院を受診することとなりました。

振り返れば

いつもカラダが信号を送ってくれていました。

しかし

全く聞くことをしませんでした。

  最大のストレス３大事件

そんな私に

現実がしっかりと教えてくれました。

３つの大きな事件で。

１、隣のおじさん事件

２、コロナパンデミック

３、我が家のグレートリセット

この３つの事件で

現実は、私の内面を映し出してくれました。

１、人間関係

２、命の大切さと本当の健康とは何か。

３、お金とは何か。

私たちが抱えるストレスのほとんどは

人間関係、健康、お金

です。

その３つが、数年の間に

次々と目の前に現れて

全てと向き合うことになりました。

  この40年間で分かったこと

「ストレスは自分で減らすことができる。」

ということです。

20年の臨床生活で

私は、理学療法士として日本とスウェーデンで

18年間（途中3年間無職）

さまざま体調の不調を抱えた方々に

お会いしてきました。

その中で、「不必要なストレス」が

多くの方がカラダの不調を抱える

大きな原因となっている。

ということを皆さんに教えていただきました。

また、

私自身もストレスにより体調を崩し

そこからストレスを手放していく過程で

心とカラダが整い

さまざまな不調が改善していくことを

経験しました。

私の経験

〜ストレスを溜めていた私〜

・肌荒れガサガサ

・慢性疲労、倦怠感

・無気力

・暴飲暴食

・いつもイライラしている

・絶えない夫婦喧嘩

・不整脈、動悸、胸の圧迫感

・呼吸困難感

・不眠、寝ても疲れている

〜ストレスを手放した私〜

・肌荒れ改善

・イライラ減少

・夫婦喧嘩ゼロ！

・疲労が軽減

・仕事と家事の両立

・週末も活動的になった

・食べ過ぎない

・お酒を飲まなくても良くなった

・快眠

・快便

・行動力UP

  何をしたのか？

まず初めに

「過度に頑張る」ことをやめました。

以下に、実際にやってみたことを

挙げてみますね。

１、頑張るのをやめた

２、眠るようにした

３、自分の内面を見つめた

４、食べるものを意識した

５、適度な運動を心がけた

これらのことを通して

毎日の生活と自分の思考や内面に

より意識的になりました。

その結果として

ストレスが減り

自分が自分の人生を

コントロールしているという

感覚が生まれました。

  これらの経験から分かったこと

１、ストレスは、カラダと心と人生に

とても大きな影響を与える。

２、ストレスは、自分で減らすことができる。

３、ストレスを減らすと

・朝の目覚めが良い

・カラダが元気になる

・心が軽くなる

・家族が優しくなる

・人間関係が好転する

・時々奇跡が起こる

  おわりに

真面目で優しいがんばりやさんのあなたも

ストレスを減らして

自分らしい人生を生きることができます。

そのために

ストレス解放のための

小さなヒントを動画にしました。

・ストレスを減らしたい解放したい

・謎の体調不良を何とかしたい

・元気になりたい

・イライラを解消したい

・ストレスを理解して溜めないようにしたい

・自分の意識・思考を見られるようにしたい

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読んでいただき

ありがとうございました。

ストレスによる３つのダメージ・最終回

スウェーデンより

こんにちは。

心とカラダと魂をお繋ぎする

幸せなカラダの専門家

よーちゃんです。

いつもブログを読んでいただき

本当にありがとうございます。

今回は

ストレスによるダメージ

第３回目、最後の回になります。

ストレスが続くと

カラダはダメージを受けます

その代表的な３つは・・・

・神経が乱れ、さまざまな不調が出る

・ 免疫力が下がって病気になりやすくなる

・ 脳が疲れて思考がぐるぐる回る

最後の今日は・・・

過度なストレスが続くと

・免疫力が下がって病気になりやすくなる

です。

はじめに

こんな経験ありませんか？？？

仕事が大事な時期に

一生懸命、睡眠時間を削って頑張って

食事の時間も惜しんで

出来合いのものを買ってきて

パパっと済ませてまた仕事。

その結果

大事な時期に突然かぜを引いてしまう。

あなたにも

そんな経験があるかと思います。

ストレスで免疫力低下

ストレスを慢性的に溜めることで

カラダの様々なバランスが崩れて

免疫力が低下します。

カラダは、免疫力が命です。

カラダは、免疫力が命です。

カラダは、免疫力が命です。

しつこい。

すみません。

免疫担当の方々が

仕事しなくなると

仕事ができなくなるとどうなるのか？

免疫力が低下すると

カラダの中にウイルスや細菌が

入り放題です。

入ってきたウイルス、細菌が

繁殖し放題です。

結果として

風邪を引いてしまいます。

さらには

カラダの中の異常細胞が増えます。

止める細胞たちが働くことができないので

異常細胞は野放し状態で

がん細胞になってしまうこともあるんです。

どうしたらいいの？？？

これまで

ストレス解放ワークとして

・リラックスタイムを設ける

・リラックス呼吸法

・１分呼吸瞑想法

・ノートに書き出す”見える化”

・奇跡の散歩

をお伝えしてきました。

そして今回は・・・

”最高の睡眠”

でございます。

睡眠は・・・

・脳を回復し

・カラダを回復し

・自律神経のバランスを整えてくれて

・魂のリラックスタイムが得られる

至福の時間でございます。

睡眠を充実させることによって

起きている時の現実が

どんどん充実してくることになります。

まさに

”全集中の睡眠”

（鬼滅の・・・）

では・・・

全集中の睡眠のために

できること３選を

お伝えします！

１、起きたら朝日を浴びる

２、日中適度にカラダを動かす

３、寝る前２時間はリラックスタイム

この３つのうち

３つできれば”全集中”！

２つできれば”中集中”！

１つできれば”やや集中”！

という感じで

楽しみながら

睡眠時間を”至福のとき”に

していきましょう。

良い睡眠で得られる未来

朝、スッキリ目が覚めて

日中、笑顔で活動的に過ごし

よるぐっすり眠ることができたら

どんどん意識が軽くなり

どんどん目の前の現実が変化して

ストレスフリーになり

本来の自分を生きることが

出来ようになります。

それぐらい

良い睡眠をとることが

”引き寄せ”

”現実創造”

”自己実現”

に大きく影響してきます！

”全集中の睡眠”

ぜひチャレンジしてみてください

おわりに

できることから

少しづつ

無理のない範囲で

始めていくことが

ストレスを解放するための

一番の近道になります。

もっと詳しく知りたい

体系的にストレス解放を

行ってみたい！という方のために

ストレス解放のための

小さなコツを動画にしました。

ただいま！

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おまけ（よもやま話）

「この世界は本当は全部逆」

ということを体感しております。

私の中で

”順番が逆”という思いが

多々あります。

その中で２つご紹介させてください

１、最高の睡眠をとるために

　　日中の過ごし方に気をつける

２、最高の”うんち”を出すために

　　食事をしている。

本来は・・・

日中元気に過ごすために

睡眠に気を使います。

しかし、私の場合は

最高の睡眠をとるために

日中どのように過ごすのか？

に気をつけます。

本来、食事をするから

うんちが出ます。

でも私は

最高のうんちを出すために

今日は何を食べるのか？

考えたりします。

・睡眠が先・日中が後

・うんちが先・食事が後

・意識が先・現実が後

・感謝が先・感謝するような現実が後

・お金の使い道が先・収入は後

・行動が先・モチベーションが後

・やるから自信がつく、自信は後からついてくる

などなど

考えてみると

いろいろなことが

順番が逆ということに出会います。

あなたの中にも

きっとそんな順番の違いがあるのでは

ないでしょうか？

今日も、ストレスを解放して

生きたい現実をどんどん創造していきましょう！

読んでいただいて

ありがとうございました。

気をつけて！ストレス３大ダメージ

スウェーデンより

こんにちは。

心とカラダと魂をお繋ぎする

幸せなカラダの専門家

よーちゃんです。

いつもブログを読んでいただき

本当にありがとうございます。

今回は、

前回に引き続き・・・

ストレスがカラダに与える３つの悪影響

について

お伝えしたいと思います。

ストレスが続くと

カラダはダメージを受けます

その代表的な３つは・・・

・神経が乱れ、さまざまな不調が出る

・ 免疫力が下がって病気になりやすくなる

・ 脳が疲れて思考がぐるぐる回る

前回は

・思考がぐるぐる回ってしまう

について書きました。

今回は・・・

・神経が乱れさまざまな不調がでる

です。

はじめに

私は

スウェーデンに引っ越しました。

その当時の私は・・・

30歳・男性

無職、無資格、無収入。

言葉が話せない。

という状態になりました。

人生最大のストレス！

これまでの自分と

現状の自分との差が

大きすぎて（涙）

だんだん訳が分からなくなってきました。

そして

呼吸が苦しくなり

胸が圧迫され

動悸が続きました。。。

初めての経験。

「大丈夫か？」

「やばい！」

どうしようもなくなり

救急を受診しました。

医師の診断は

「ストレスでしょう。」と。

今日の問題提起？

私のカラダの症状は

自律神経が乱れたことが原因でした。

自律神経が乱れると

動悸、息切れ、痛み、いびれ、不眠、

下痢、便秘、疲労感、倦怠感、頭痛、めまい

様々な症状が出てきます。

原因は、

過度なストレスと

乱れた生活習慣でした。

ストレス解放ワーク

ストレスによる神経の乱れは

ストレスによる不眠などによる

生活習慣の乱れが

とても影響してきます。

ストレスでアクセルの神経

交感神経が過剰に働くと

自律神経のバランスが崩れます。

カラダのアクセルが踏みっぱなし

になると

眠れなくなり

さらに自律神経を乱す原因となります。

悪循環になるわけです。

そこで

今回のストレス解放ワークは

「カラダをほどよく疲労させる散歩！」

です。

散歩？？？

という方もいらっしゃるかもしれません。

根拠があります・・・

ストレスでも

カラダにとっても

カラダを積極的に動かすこと

が

”地球最高の薬”

だからです。。。

カラダを楽しく動かすことで

このブログでは書ききれないほどの

奇跡の効果を得ることができます。

そして

ストレスを解放して

カラダがほどよく疲れることで

睡眠の質が爆上がりします！

・ストレス解放と

・睡眠の質の爆上がり

という効果が

”奇跡の散歩”によって

得られてしまうわけです！！！

ポイントがあります！

Point：

１、ちょっと早めのテンポで

息が上がるぐらいの散歩をする

15分から30分が理想

２、自然の中に行けたら最高

この２つが

散歩の効果を向上させてくれます。

ストレスを手放した未来

”奇跡の散歩”で

カラダに適度な刺激を

与えてあげることで

脳が活性化され

ストレスが解放されて

質の良い睡眠をとることができます。

たった30分の散歩で

現実が大きく変わり始めます。

自律神経のバランスが整い

目の前の現実が整い始めます。

おわりに

真面目でやさしいあなたは

ストレスを溜めやすい体質かもしれません。

周囲の人を優先して

自分のことを忘れてしまっていませんか？

体調不良やイライラ

自分のやりたいことがわからない

それはカラダと心からのサインです。

イライラ、モヤモヤを解放して

本当の自分を取り戻しましょう。

そんなあなたのために

ストレスを解放するための

小さなコツを動画にしました。

ぜひこの機会に

受け取ってくださいね。

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おまけ（よもやま話）

私は

自律神経・交感・副交感神経

という名前と働きは

知識としては、知っていました。

しかし

いざ、自分が体調をしっかり崩すまでは

その本当の重要性というのは

知りませんでした。

動悸・呼吸困難感を感じるまでは。

実際に体験を通して

過剰な慢性的なストレスが

本当にカラダに強く影響することを

知ることができました。

ストレスは

自分の内側から出てくるものです。

自分を変えることによって

ストレスは自分でコントロール

できるようになります。

ストレスは内側から生じます。

不思議ですよね。

絶対外の原因だと思いますよね。

そうじゃないんです。

内側からなんです。

ストレスを解放して

あなたのみたい現実を

創造していきましょう！

読んでいただいて

ありがとうございました。

ストレスがカラダに与える３つの悪影響

スウェーデンより

こんにちは。

心とカラダと魂をお繋ぎする

幸せなカラダの専門家

よーちゃんです。

いつもブログを読んでいただき

本当にありがとうございます。

今回はいきなりですが・・・

ストレスがカラダに与える３つの悪影響

について

お伝えしたいと思います。

ストレスが続くと

カラダはダメージを受けます

その代表的な３つは・・・

・神経が乱れ、さまざまな不調が出る

・ 免疫力が下がって病気になりやすくなる

・ 脳が疲れて思考がぐるぐる回る

私の中で

一番厄介だったのが

・脳が疲れて思考がぐるぐる回る

つまり

思考までが

乗っ取られたような感覚になり

自分でコントロールが不可能な状態

思考が止まらない状態でした。

  はじめに

思考がコントロール不能・・・

「職場で病棟のスタッフに

めっちゃ失礼な態度を取られた！」

「職場で、患者さんにめっちゃ怒られた！」

「思うようにコミュニケーションが取れない。」

「またテスト落ちたらもう終わりだ！」

数年前の私は

毎日のように仕事で疲労し

家庭で疲労し

「もうだめだ・・・」

と何度も思うことがありました。

心もカラダも疲れている状態

ストレスを溜めている状態

疲労を溜めている状態は

どんどん思考が「ダメだモード」に

（ネガティブモード）

支配されてしまいます。

私が実際にそうでした。

  変化したきっかけ

ストレスが最高点に達した時

それは「隣のおじさん事件」でありますが

その時、最終手段にでました。

「自分の内面に向き合う。」

その結果だんだんと

ストレスが解放されていったのです。

しかし、

私は、皆さんには、

ストレスの頂点に達してほしくないのです。

脳みそ爆発寸前になる前に

是非とも対処していただきたいのです。

ストレスの頂点に達する前に

ストレスに対処する方法を

お伝えしたいと思います。

  今日のイライラ解放ワーク

今回のイライラ解放ワークは

「いつでも簡単１分瞑想」

です。

イライラした時に！

まず、イライラの現場から離れましょう。

イライラの現場から離れたら

静かなところ（トイレでも良いです）で

目を閉じてゆっくり呼吸をします。

トイレで深い呼吸は難しい（汗）場合は

家に帰ってきてからでも大丈夫！

静かな場所で

座って深い呼吸をします。

できるだけ呼吸に意識を向けましょう。

イライラした出来事が頭に浮かんできたら

それを眺めます。

イライラの現象は

今、目の前にはありません。

大丈夫です。

イメージが出てきても

大丈夫ですので

眺めていてください。

ゆっくり深い呼吸をしながら

また呼吸に意識を向けます。

１分間やってみてください。

できたら、２分、３分と少しづつ

時間を伸ばしてみてください。

Point!

このワークのポイントは

１、深い呼吸を行うこと

２、思考を眺めること

の２点です

呼吸は自分のカラダの感覚に

意識を戻すため。

思考を眺めるのは

思考をどうにかしないためです。

思考は出てきて自然な状態なので

思考をなんとかしようと思わない。

思考に良いも悪いもありません。

思考は自然に出てきます。

放っておくと自然と

どこかに行ってしまいます。

すると自然に

だんだん落ち着いてきます。

何もしないのがポイント！

  思考と仲良くなる未来

思考と仲良くなることで

だんだんストレスが解放されていきます。

その小さなきっかけ

小さなコツが、１分瞑想です。

１分瞑想で、思考を眺めてあげましょう。

思考は、何もあなたを攻撃したりしません。

イライラしていた現実は、

もう目の前にはありません。

１分瞑想で、眺めながら

そのままにしてあげましょう。

そして、自由にさせてあげましょう。

思考を見つめている自分に

気がついてください。

思考している自分

見つめている自分に

気がついてくると

思考はもう友達のようになってきます。

時々喧嘩もします。

でも大丈夫。

また安心安全なところで

思考を眺めてみましょう。

新しいあなたに気がつくことでしょう。

  おわりに

毎日の仕事や家事

人間関係でどうしても

ストレスは溜まってきます。

地球で経験すると決めてやってきた

私たちは

ストレスを溜めるという経験を

しにきました。

しかし

そろそろストレスを解放して

自由な人生を送る経験をする時代になりました。

もし

もっともっとストレスを解放したい

ストレスから自由になりたいと

思う方は

ストレスを解放する小さなコツを

動画にしましたので

受け取ってください。

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  おまけ（よもやま話）

今でも覚えているのですが

スウェーデンで仕事を始めて

職場の機嫌が悪いスタッフに

無茶苦茶な対応をされて

本当に怒ってしまったことが

ありました。

後にも先にも

あの1回だけが

職場で怒ってしまった経験です（笑）

その時の自分も

ずいぶんイライラしていたのかな？

と振り返ると思います。

「現実は自分の内面の写し鏡」

みんなで

自分の願う現実を

創造してまいりましょう！！！

読んでいただいて

ありがとうございました。