・デッドリフト（ワイドスタンス・床引き）
75kg×15（素手）
インターバル3分
125kg×10（素手）
インターバル5分
185kg×0（パワーグリップ使用）
インターバル5分
185kg×0（パワーグリップ使用）
先週休みだったとはいえ前回180kg×4が出来たからいけるかと
思ったのですが……ほんの少し浮いたところで止まってしまい
ました
・ベントオーバーロウ(アンダーグリップ）
20kg×20（素手）
115kg×10×3セット（パワーグリップ使用）
セット間のインターバル3分
・ラットプルダウン（ナローグリップ逆手）
20kg×20
80kg×10×3セット
セット間のインターバル2分
・リアレイズ
5kg×20
18.5kg×10×3セット
セット間のインターバル2分
・スクワット（ハイバー、足は肩幅ぐらい）
20kg×20
インターバル2分
75kg×12
インターバル5分
125kg×10
インターバル5分
150kg×6
・シーテッド・レッグカール
15kg×20
40kg×10
42.5kg×10×2セット
セット間のインターバル2分
・サイドレイズ
5kg×20
22.5kg×10×3セット
セット間のインターバル2分
・ライイング・トライセップスエクステンション
（GYMWAYラックマウント型カールバー使用）
15kg×20
45kg×10×3セット
セット間のインターバル2分
・アブベンチ
25kg×14×3セット
セット間のインターバル2分
都合により端折った内容です
・ベンチプレス
20kg×20
インターバル2分
75kg×12
インターバル5分
105kg×9
インターバル5分
115kg×4
・EZバー・カール（GYMWAYラックマウント型カールバー使用）
15kg×20
50kg×10×3セット
セット間のインターバル2分
・アブベンチ
25kg×14×3セット
セット間のインターバル2分
・デッドリフト（ワイドスタンス・床引き）
75kg×15（素手）
インターバル3分
125kg×10（素手）
インターバル5分
180kg×4（パワーグリップ使用）
インターバル5分
180kg×4（パワーグリップ使用）
・ベントオーバーロウ(アンダーグリップ）
20kg×20（素手）
115kg×10×3セット（パワーグリップ使用）
セット間のインターバル3分
・ラットプルダウン（ワイドグリップ順手）
20kg×20
65kg×10×3セット
セット間のインターバル2分
・リアレイズ
5kg×20
18.5kg×10×3セット
セット間のインターバル2分
・スクワット（ハイバー、足は肩幅ぐらい）
20kg×20
インターバル2分
75kg×12
インターバル5分
125kg×10
インターバル5分
150kg×5
・ライイング・レッグカール
15kg×20
30kg×10×3セット
セット間のインターバル2分
シーテッドよりかなり重量を減らしたのですが、それでも
ハムがバキバキに
・サイドレイズ
5kg×20
22.5kg×10×3セット
セット間のインターバル2分
・トライセップロープ・プルダウン
10kg×20
35kg×10×3セット
セット間のインターバル2分
・アブベンチ
25kg×14×3セット
セット間のインターバル2分
・ベンチプレス
20kg×20
インターバル2分
75kg×12
インターバル3分
100kg×10
インターバル5分
110kg×6
インターバル5分
110kg×5
インターバル5分
115kg×2（胸に乗せた状態で1秒程止めた後挙上）
・EZバー・カール（yyニューアームカールバー使用、中央寄りの
縦部分を持ってハンマーカール風）
8kg×20
60kg×10×2セット
セット間のインターバル2分
・ダンベル・ワンハンド・プリーチャーカール
5kg×20
13kg（21レップ法）×2セット
セット間のインターバル2分
・アブベンチ
25kg×14×3セット
セット間のインターバル2分
・デッドリフト（ワイドスタンス・床引き）
75kg×15（素手）
インターバル3分
125kg×10（素手）
インターバル5分
180kg×3（パワーグリップ使用）
インターバル5分
180kg×3パワーグリップ使用）
デッドリフト180kg、久方ぶりに挙がりました（；´∀`）
痛風の症状が出て足腰を使うトレーニングの長期休業を
余儀なくされ、75kgから出直す羽目になってから何年経った
ことか……やっとこさここまで戻ってきました（ノдT）
・ベントオーバーロウ(アンダーグリップ）
20kg×20（素手）
115kg×10×3セット（パワーグリップ使用）
セット間のインターバル3分
・ラットプルダウン（ナローグリップ逆手）
20kg×20
80
セット間のインターバル2分
・リアレイズ
5kg×20
18.5kg×10×3セット
セット間のインターバル2分
・スクワット（ハイバー、足は肩幅ぐらい）
20kg×20
インターバル2分
75kg×12
インターバル5分
125kg×10
インターバル5分
150kg×4
・シーテッド・レッグカール
IROTECの「レッグエクスカール＆アブバックベンチWOT」、
本日より稼動開始です
挙げ切ったあたりで負荷が強くなるようレバー角度を調整して、
初めての種目なので様子を見ながら……
15kg×20
30kg×12
35kg×11
37.5kg×11
セット間のインターバル2分
40kgでも良かったです
・サイドレイズ
5kg×20
22.5kg×10×3セット
セット間のインターバル2分
・ライイング・トライセップスエクステンション
（GYMWAYラックマウント型カールバー使用）
15kg×20
45kg×10×2セット
セット間のインターバル2分
・アブベンチ
25kg×14×3セット
セット間のインターバル2分
・デッドリフト（ワイドスタンス・床引き）
75kg×15（素手）
インターバル3分
125kg×10（素手）
インターバル5分
175kg×4（パワーグリップ使用）
インターバル5分
175kg×4（パワーグリップ使用）
・ベントオーバーロウ(アンダーグリップ）
20kg×20（素手）
115kg×10×3セット（パワーグリップ使用）
セット間のインターバル3分
・ラットプルダウン（ワイドグリップ順手）
20kg×20
65kg×10×3セット
セット間のインターバル2分
・リアレイズ
5kg×20
18.5kg×10×3セット
セット間のインターバル2分
・ベンチプレス
20kg×20
インターバル2分
75kg×12
インターバル3分
100kg×10
インターバル5分
110kg×5
インターバル5分
110kg×5
インターバル5分
115kg×1（胸に乗せた状態で1秒程止めた後挙上）
・EZバー・カール（GYMWAYラックマウント型カールバー使用）
15kg×20
50kg×10×2セット
セット間のインターバル2分
・ダンベル・ワンハンド・プリーチャーカール
5kg×20
13kg（21レップ法）×2セット
セット間のインターバル2分
・アブベンチ
25kg×14×3セット
セット間のインターバル2分
