皆さんこんにちは。
今回は家で始める筋トレ法！！
体を鍛えたいけどジムに行くのはめんどくさい、ジムに行くほどの時間やお金がもったいないと思う人もいると思います。そんな方に向けて今日は家で簡単に始める筋トレをご紹介します。僕自身、筋トレを始めた頃はジムには通っておらず家で行っていました。サボりぐせのある僕でも続けられた筋トレ法と続ける為にしていたコツをまとめました！！
１ やるのは2種目だけ！！
・腕立て
・腹筋
2種目だけだから手軽にできる。さらに腕立ては腕や胸筋だけでなく広背筋や腹筋にも力が入るので体を全体的に鍛えることができる。よく腹筋はみんなもともと割れているから痩せればいいと言います。確かに僕もそうだと思いますが、ボコボコとしたかっこいい腹筋を作るには腹筋もしっかりと鍛えることが大切です。特に私は腹斜筋を鍛えることをお勧めします。腹斜筋とはお腹の横からろっ骨の方にむかってついている筋肉です。これがあるとないとでは見た目が全然違うので腹斜筋を鍛えることは大切だと思います。
２ インターバル法でサボりぐせ克服！！
サボりぐせのある私はトレーニングを回数で区切るのではなく時間で区切るやり方でやっていました。具体的に言うとインターバル法を使って一気に終わらせるということです。私は20秒トレーニング、10秒休憩そして休憩後すぐにまた20秒やるというのを３分間続けるという形でやっていました。この方法では一度始めてしまえば３分間終わることなく進むのでとても効果的でした。最初の20秒は楽に感じても最後の20秒ではとても辛くなり追い込めるので強度もしっかりあります。
３ 1日たった６分
インターバル法で腕立てと腹筋をやるだけなので2種目×３分で1日たった６分しかかからない。これの手軽さがサボりぐせがあり三日坊主の私でも続けることができた要因だと思っています。時間や筋力的に余裕がある場合は２、３セットやってもいいわけで最初から回数を決めすぎて筋トレへのハードルを上げてしまうとサボりがちになってしまうので最初はできるだけトレーニングに取り掛かるハードルを意識して行くことも大事だと思います。
4 必ずしも毎日やる必要はない
毎日続けることができる人はとてもすごい人だと思います。1日たった６分とはいえ、とても忙しい日があったり疲れて帰ってきたりという日があると思います。毎日やろうと思いすぎてしまうとトレーニングへのハードルが上がってしまいどこかで続かなくなってしまいます。なので逆に私は３日以上サボらないという自分ルールを決めてやっていました。二日間までは連続でサボってしまってもいいと決めていたため気持ちも楽に進めることができ続けることができました。
何事も何かを得るには時間がかかるものだと思います。理想の体も簡単には手に入らない、でも続けていればいつか理想に近づくことはできると思います。目標を持ってコツコツ頑張っていきましょう！！
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