結婚してもしなくても、心健やかに生きていく

幸せのカタチは

人それぞれって言うけど

実はみんな同じで

幸せって、

心身共に健康であることじゃないかしら？

と思います。

幸せは「なる」ものではなく「感じる」ものだから

心身共に健康でないと、幸せを感じる力も弱まってしまうと思うのです。

「心身共に健康」とはどういうこと？

私が思う「心身共に健康」な状態とは、

・体に痛みなどなく自分で動けること

・楽しい感情やワクワクする感情を持ち合わせていること。

・日々の生活で何かの問題点に当たったとしても、スムーズに解決に導けること。

・周囲と友好的な人間関係を築けていること

などでしょうか。

人間生きていくうえで最も大切なことは、

何はなくとも「健康第一」です。

目に見えない健康をいつだって最優先に考えて過ごす。

それさえできれば、あまり人生を難しく考える必要はないのかなと思います。心身ともに健康であれば、自ずと人生は良い方向に向かっていくはずだからです。

心身を健康に保つためには結局これ

では、心身の健康を保つために何をすればいいでしょう。

毎度お馴染みのフレーズですが、これにつきます。

・睡眠

・運動

・バランスのとれた食事

人間は食べたものからできている、というのはご存知の通りです。ジャンクフードや添加物いっぱいの食事を摂っていると、体の健康以外に心理面や思考面まで影響を及ぼします。

休んだはずなのに体がだるくて疲れがとれない、やる気がでない。ちょっとしたことでイライラしたり悲しくなったりする。憂鬱な気分、不安感に襲われるなど、原因不明の体調不良を感じているときは、自律神経のバランスを崩している可能性も考えられます。

神経伝達物質が不足すると「幸せ」になれない

幸せホルモンとも呼ばれる3大物質、セロトニン、ドーパミン、オキシトシンといった神経伝達物質（脳内ホルモン）が不足すると、感情や気分を調節する機能が低下してしまい「今日も幸せだなー」と感じたり「なんのこれしき！」とトラブルを回避したり、「よし、今日も頑張るぞ！」と前向きな気分になりにくくなると考えられています。

神経伝達物質（脳内ホルモン）の材料は、たんぱく質やビタミン、ミネラルといった、食べ物に含まれる栄養素です。栄養不足の状態では、神経伝達物質を十分に作ることができなくなり、うまくストレスに対応できず体や心、行動に不調があらわれてしまうというわけですね。

そこで意識して食べるべきは肉や魚、卵や大豆製品などの「たんぱく質」です。

これらのたんぱく質をしっかり食べていれば、ビタミンB群も同時に摂取することできます。その際には、肉や魚といった動物性たんぱく質ばかりに偏らず、豆腐や納豆など、植物性たんぱく質からも摂取できるようにされると良いですね。

ビタミンB群はエネルギー代謝に必要なビタミンのため、不足すると、疲れやすい、寝ても疲れがとれない、やる気が出ない、物事に集中できないなどの症状に悩まされることがあります。

また、お酒を飲む人は、ビタミンB群が不足しやすい傾向があることも知っておきましょう。これは、お酒を飲んだ後は、体内のアルコールを代謝するためにビタミンB群がたくさん使われるためです。お酒が好きな人ほど、たんぱく質、ビタミンB群豊富な食材を使ったおつまみを食べながら飲んでください。

おすすめおつまみ

焼き鳥、冷奴、枝豆、冷やしトマト、刺身やもずくなど海藻類。寒い季節は、大根や煮卵、しらたきなどのおでんもいいですね。ちくわなどの練り製品は小麦粉が多く使われているので控えましょう。しめのラーメン、アイスなんて考えないでくださいね。

point

・肉、魚、大豆、海藻、野菜をたっぷり

・糖質は控える

～お一人さまこそ優雅なお料理時間を～

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