ハーフラック 50kg×8回×4セット
         60kg×3回×4セット

スミスマシン   47kg×8回×3セット
         37kg×10回×3セット
ダンベルフライ 12kg×8回×4セット

ケーブルチェストプレス 5kg×15×2セット
ケーブルフライ         5kg×15×2セット
ケーブルデクラインプレス 5kg×15×2セット
ケーブルインクラインプレス  5kg×15×2セット
ラットプルダウン 27kg×10回×3セット×4 5kg×15×2セット