こんにちは
小顔サロンMarott
（マロット）/表参道店です
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なんだか最近、気分が落ち込みがち…
ちょっとしたことでイライラしたり、眠りが浅くなったり…
そんな心と体の変化、もしかすると
『ホルモン』
と
『自律神経』
のバランスが影響しているかもしれません
今日は、
「感情」と「ホルモン」
の関係についてお話していきます♡
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ホルモンってなに？
簡単に言えば、
体の中でつくられる【化学物質】で、
私たちの感情・代謝・睡眠・体温・免疫など、
あらゆる働きに影響を
与える大切な存在です
そしてこれらのホルモンは、
自律神経とも密接に関わっていて、
ストレスや生活習慣によって分泌量が変わってくるんです
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ホルモンバランス、乱れていませんか？セルフチェック
☑︎まずは今の自分をチェックしてみましょう
◻︎朝起きるのがつらい／寝ても疲れが取れない
◻︎気分の波が大きくてコントロールしにくい
◻︎最近、笑っていない気がする
◻︎甘いものやジャンクフードが無性に欲しくなる
◻︎肌や髪にハリがなくなってきた
◻︎イライラ・モヤモヤする日が増えた
◻︎よく眠れない／夢をよく見る
◻︎以前よりやる気が出ない
◻︎孤独を感じる／人と会いたくない日がある
☑︎2〜3個以上当てはまる方は、ホルモン＆自律神経がちょっとお疲れかも
生活を少し見直すだけでも、
グッと整いやすくなりますよ
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よく耳にするホルモンたち、実はこんな働きが！
🩷愛情ホルモン（オキシトシン）
安心感や癒しをもたらしてくれるホルモン
スキンシップや、信頼できる人との会話、ペットとのふれあいでも分泌UP
自律神経の安定にも◎
🔷やる気ホルモン（ドーパミン）
「嬉しい！」「やった！」という気持ちを
引き出すホルモン
達成感や小さなご褒美でも分泌されます
🍀幸せホルモン（セロトニン）
感情を安定させ、自律神経のバランスを
整えるホルモン
朝日を浴びる、リズム運動、腸活で分泌されやすくなります
♠️ストレスホルモン（コルチゾール）
ストレスを感じたとき、体を守るために分泌されるホルモン
朝の目覚めや、緊急時に体をシャキッとさせる働きも◎
＼でも…／
ず〜っとストレスを感じていたり、
休めていなかったりすると
コルチゾールが出っぱなしに…
リラックス時間をつくって
『緩める』ことが大切
🟪エンドルフィン（快感ホルモン）
強い幸福感や『うっとり感』をもたらすホルモン
笑う、運動する、感動する、好きな音楽や映画でも分泌されます
『脳内麻薬』とも呼ばれ、
痛みやストレスの緩和にも◎
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ホルモンは、自分でも作れる？
はい！
生活の中の小さな習慣で
『出やすく』
することができるんです
例えば・・・
☑ 朝日を浴びる（セロトニンup）
☑ リズム運動をする（ウォーキング・呼吸）
☑ 発酵食品をとって腸活（セロトニンup）
☑ 「ありがとう」「嬉しい」を声に出す（オキシトシンup）
☑ 小さな目標を達成する（ドーパミンup）
☑ スマホを手放して深呼吸（コルチゾール↓）
「やってる!」っていう方、結構多いのではないでしょうか？
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ホルモンって、そんなに必要？
はい！とっても必要です
特に30代後半〜60代の女性にとっては、
ホルモンと自律神経のバランスが、
心と体の安定に大きく関わってきます
ちょっとした不調や気分の揺れも、ホルモンからのサインかもしれません
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今日からできる、ちいさな習慣
♢朝の5分、光を浴びて深呼吸
♢散歩・ストレッチなど、軽いリズム運動
♢腸をいたわる温かい食事
♢「自分にやさしい言葉」をかける
♢毎日1回は笑う・ありがとうを言う
♢寝る前はスマホを閉じて呼吸タイム
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無理なくできることから少しずつ、
ホルモンも、
自律神経も、
あなた自身も
大事にしていきましょう
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