不眠症解消への光？！
実は私…不眠症なんです疲れてるのに、なかなか寝付けない朝、気持ちよく起きれないその影響なのか、集中力も続かなくてやらなきゃいけないことが沢山あるのに、何もかもが、やりかけの状態…どうすれば、ぐっすり眠れてどうすれば、スッキリ起きれるこんな感じで、ずっと悩んでました…。そんな私に救世主がある一冊の本が、目に飛び込んできたのです〜これです 自分を操る超集中力 [ メンタリストDaiGo ] 1,512円 楽天 無我夢中で読みました読んだ感想はこれなら出来るすぐ出来る言い換えれば…誰でも出来るですひと言、つけ加えるなら…その効果は…毎日の積み重ねにありー！です集中力は、「場所、姿勢、食事、感情、習慣、運動、瞑想」という、７つのエンジンによって発揮されるそうです。でも…発揮する以前に、その集中力を活用できなければいけません。それに不可欠なのが睡眠…睡眠不足は集中力を奪う要因となるからです！睡眠不足は、脳科学的に言うと「軽度の前頭葉の前野機能障害」に分類されるそうです簡単に言えば、脳が酔っ払ってる状態今の私…そんな感じです脳は、睡眠中も休むことなく働き続け、エネルギーを消費し続けています脳が何をしているのかというと、◆疲労の回復や損傷してしまった神経細胞の補強◆記憶の定着です。これが、睡眠時間を確保しなければいけない理由です。でも…私のように、なかなか寝付けない人はどうすればいいのそもそも寝付けないのは、夜型の生活リズムが続くことで、体内時計にズレが生じてしまった影響ですその、ズレの調整の鍵を握るのが、「セロトニン」❤ストレスをコントロール❤不安を取り除くという働きをしてくれる神経伝達物質です。その、「セロトニン」を体内に溜めることで、体内時計のズレが調整されるのですそれを溜める方法は、★日光を20～30分ほど浴びる★散歩など、軽い運動をすることだそうです午前10時までがベスト反対に、快眠を妨げる「悪い習慣」がありますそれは、寝る前にスマホやテレビ、パソコンの画面を見ることです。液晶画面から出るブルーライトは、活動性を高めるため、脳が昼間だと勘違いするそうですできれば、眠る2時間前から見ないほうが良いみたいです。自分に当てはめてみると…完全に夜型日光浴や散歩なんて、 ほとんどしてない眠る寸前まで、パソコンやスマホをいじってる最悪ですね集中力を操るまでにはかなり時間かかりそーとりあえず、手始めにお天気が良かったので、ベランダで日光浴しましたぁ〜（ベランダで！？）雲ひとつない、青空気持ちいい〜まずは、基本から睡眠の質から改善していきたいと思います
